залізо та шпагат

Ваш власний текст тут

Як минуло чотири тижні ?! Серйозно, коли я вперше розпочав цей 40-денний виклик натщесерце, 40 днів здавалися такими неймовірно лякаючими! Так, тиждень 1 не міг бути повільнішим. Але тиждень 2 дав ще більше позитивного уявлення про себе, своє здоров’я та особисті стосунки з їжею. І якось, ось ми на 4 тижні ! Тож ми зануримось прямо до мого підсумку 4 тижня!

Моє тиждень 4 Постне вікно

Брайан тиждень 4 Пісне вікно

Для тих, хто стежить за подорожжю Брайана, він дотримується вікна 15/16 годин, голодуючи з 16:00 до 8:00 (іш). Протягом тижня він приймає і їсть усі три прийоми їжі на роботі. Його типовий робочий день: рано прокидається, трохи працює, готується, прямує до офісу, а потім снідає близько 8 ранку. Обід близько 12:00, а вечеря випиває о 16:00 на роботі. Він давно хотів спробувати Ka’Chava ... по суті, це шейк, що замінює їжу, який рекламується як «суміш органічних суперпродуктів та білка на рослинній основі». Він каже, що смак напрочуд хороший і поки що ним задоволений. Ось його 4-тижневий огляд, “Ка’Чава добре підходить для мого розкладу. Я їжу чудові сніданки (яйця, авокадо, грінки, фрукти) та дивовижний обід (зазвичай це одна з страв із нашої серії "За любов до залишків"), а Ка’Чава стримує мій голод. Я не обов’язково з нетерпінням чекаю цього, але це змушує мене почувати себе добре. Як прийом вітамінів. Це також змушує здоровий режим роботи і допомагає мені перезавантажитися, зосередитись і зробити більше ".

Йому теж подобається хронологія перемикання. Він сказав, що вечеряючи на роботі, це дає йому необхідну енергію, щоб пережити решту робочого дня, а потім повернутися додому на якісний час із дітьми, читаючи книги перед сном. І, як і я, ця хронологія виключає можливість подавати страх до пізньої ночі або нездорові зручні вечері. На вихідних він пропускає тряску і приймає вечерю зі мною та дітьми близько 16:00. Ще однією прихованою перевагою цієї хронології є те, що час сімейної трапези на вихідних стає набагато приємнішим та веселішим (перегляньте нашу нову серію, The Sunday Supper Club, щоб зрозуміти, що я маю на увазі)!

Ви все ще п'єте каву? Ви п'єте його чорним? Яке вершкове масло ви додаєте?

Це питання номер один, яке мені останнім часом задавали через Instagram! І я цілком розумію, чому.

ТАК! Я п'ю каву (привіт батьківство!) І так я щось туди вкладаю! Насправді я п'ю дві чашки кави щоранку близько 7 ранку (а ми говоримо про дві чашки американського розміру, які мають великі розміри) ... а іноді (як зараз набираю це) ... у мене є третя чашка.

Тож ось угода ... це ПОГОРЕНО обговорюється у світі періодичного посту. Деякі твердо впевнені, що під час посту вікон не слід вживати калорій ... чітко дотримуючись води. Інші поділяють думку, що поки у вас менше 50 калорій, ви не будете порушувати свій пост.

Ось що я знаю. Два роки тому я відмовився від кави приблизно на 6 місяців. Спочатку це було жорстоко і нещасно ... але потім я почувався ДИВНО. Так! Тож я розумію, чому відмова від кави/кофеїну може бути добре. Я також знаю, що в житті бувають сезони, і пріоритети та речі змінюються. Я люблю каву, я мама, це ранковий ритуал ... ти ніяк не можеш зараз вирвати цю чашку з моїх рук. І хоча я зараз готовий піти на компроміс щодо багатьох варіантів харчування у своєму житті… кава - не один із них. І я в порядку з цим.

Але єдиним компромісом, на який я був готовий, було замінити мої молочні вершки та молоко на інший варіант (знову ж таки, я завжди почуваюся найкраще, коли вирізаю більшість, якщо не весь щоденник у своєму житті). Я використовую підсмажене кокосове мигдальне молоко від Califia для свого «вершкового крему», а 8 жидких унцій містить лише 45 калорій. Отже, пара бризок у чашці-дві кави щоранку тримає мене на межі обмеження в 50 калорій.

У мене також є дві чашки трав'яного чаю щовечора перед сном (мій улюблений і той, який я чергую .... Мені сподобався цей, щоб допомогти з вагою води (але зверніть увагу, використовуйте дуже економно)

Я пив це пару разів на 1-му та 2-му тижнях, але не з тих пір. Цей лимонний щоденний детокс-чай. І це, мій улюблений нічний чай з лаванди.)

І чай також споживають під час мого посту. Тож, хоча я розумію, чому деякі люди кажуть, щоб уникати чого-небудь, крім води, для мене я все ще бачу позитивні результати, тому я не надто стурбований тим, як пити чай та каву під час мого посту ... намагаючись тримати менше 50 калорій позначка.