Як я краще дбаю про себе в цей післяпологовий період

Моя ідилічна картина післяпологового періоду, що є нічим іншим, як блаженством новонароджених і зв'язком з моєю новою крихіткою, була розірвана (якщо не розбита) відразу після народження першої дитини. Так, були обійми шкіри до шкіри, радісні сльози та нескінченні фотографії цього ідеального маленького обличчя, але реальність така, я ніколи не міг уявити, наскільки важким буде цей період. Хоча післяпологовий досвід кожної жінки унікальний і значно різний, мій власний досвід, як і досвід багатьох матерів, був далеко не простим. У двох словах: багато сліз, багато фізичного болю і занадто багато дівчат Гілмор.

Люди казали мені, що материнство буде важким, але я не уявляла, що це буде так важко. Я відчував деякі серйозні зміни настрою (і, ретроспективно, можливо, якусь післяпологову депресію). Після ускладнень після пологів я страждав від сильних болів протягом багатьох тижнів, і у мене було багато подальших зустрічей, до яких я навіть не міг керувати собою. Грудне вигодовування було важким і болючим, і потрібна була допомога кількох консультантів з лактації, щоб змусити мою дитину правильно зафіксуватися.

У мене не було сил готувати собі їжу, яка була б віддалено здоровою. Я не знав, як попросити допомоги. Я не впізнав жінку, яку побачив у дзеркалі. І я не знав, як спати вночі, не тривожно перевіряючи життєві показники свого дорогоцінного новонародженого в люльки кожні десять хвилин.

Після цього менш ідеального післяпологового досвіду я знала, що хочу, щоб наступного разу було інакше. Таким чином, під час другої вагітності я вирішив більш навмисно підходити до свого одужання та добробуту після пологів. І через три місяці після пологів прямо зараз, я можу чесно сказати, що я почуваюся краще, ніж я коли-небудь уявляв можливим. Ось що я робив (і роблю) цього разу.

01. Я готувався до вагітності після вагітності.

Особливо з дворічним хлопчиком, якого вже буксирували, я знала, що мені потрібно бути більш ініціативною, коли треба було думати про життя після прибуття нової дитини. З першого разу я знав, що, швидше за все, пройде багато тижнів, перш ніж я знову відчую готовність до приготування їжі (і покупки продуктів). Тому я готував купу морозильних кас оптом у суботу протягом третього триместру. Мій чоловік вивів нашу доньку з дому на південь, і я змогла приготувати близько 10 страв (кожна з яких вистачило на залишки їжі), щоб застрягти в морозилці у гігантських мішках, які вимагали мінімальної підготовки та приготування їжі, коли я їх виносив на вечері. (Вони були смачними та вартими початкових зусиль!)

Мабуть, найкориснішим, що я зробив цього разу для свого фізичного відновлення, було зробити купу «капелюшок», щоб запастися в морозилці. Хоча цього разу моє одужання пішло набагато краще, я все ще була надзвичайно щаслива, що знайшла час зробити ці індивідуально загорнуті прокладки, змочені гамамелісом та алое вірою, щоб допомогти заспокоїти та зцілити хворобливість та дискомфорт після пологів. Вони були готові до використання прямо з морозильної камери! (Ви також можете придбати ці прокладки заздалегідь виготовленими або як частина дивовижного набору для відновлення після пологів для мам. Я використовувала кілька предметів з цього набору.)

02. Я надав пріоритет своєму здоров’ю.

Майже все, що стосувалося моєї вагітності, пологів та досвіду пологів, було вдруге іншим. Вагітність (особливо третій триместр) була набагато важчою через стан, який у мене розвинувся, який називався дисфункцією лобкового симфізу (SPD), що робило повсякденні дії, такі як ходьба наверх або перекидання в ліжку, надзвичайно болючими. Хоча моє первинне занепокоєння мого лікаря було відхилено як "нормальний симптом вагітності", я знав, що те, що я переживав, було ненормальним. Я дуже ініціативно ставився до своєї СПД до кінця вагітності (коли я зрозумів, що це), щоб переконатися, що вона пройшла після пологів, і вона окупилася. Я звернувся за професійною допомогою як до фізіотерапевта, так і до мануального терапевта, що спеціалізується на післяпологових жінках та догляді за тазовим дном, і продовжував бачити їх після пологів, щоб переконатися, що я йду до шляху до одужання.

Психічно та емоційно я краще знав, чого чекати цього разу, і ми з чоловіком обоє шукали будь-яких ознак післяпологової депресії. Багато жінок не розуміють різкого зміни гормонів, яке відбувається безпосередньо після пологів. Під час вагітності організм жінки виробляє гормони естроген та прогестерон у різко збільшених кількостях. Потім, протягом перших 24 годин після народження, рівень цих гормонів різко знижується до рівня до вагітності. Не дивно, що ці післяпологові гормональні зміни можуть спричинити різний ступінь «дитячого блюзу» або післяпологову депресію. Як правило, це проходить самостійно через кілька днів або тижнів. Однак важливо звернутися за професійною та медичною допомогою, якщо ви стурбовані тим, що страждаєте на більш тривалу післяпологову депресію.

03. Я звернувся за допомогою.

Чому для жінок часто найскладніше звернутися за допомогою? Ми вже говорили про це раніше, але ми ніколи не повинні дозволяти збентеженню, сорому чи відчуттям, що ми маємо змогу це зробити самостійно, заважати нам отримувати допомогу, у якій ми вкрай потребуємо. З дитиною номер два я виявив, що принижувати себе просити про допомогу стало безмежно легше.

Коли подруга запитала, чи може вона створити для мене поїзд для їжі, я відповів ствердно майже до того, як вона змогла витягнути це питання з вуст. Коли люди, яких я навіть добре не знав, писали мені текстові повідомлення і запитували, чи можуть вони якимось чином допомогти, я без вагань надіслав їм посилання на поїзд. Я люблю, коли хтось дає мені можливість допомогти їм, і тому я намагався мати це на увазі, коли б не представляв комусь таку можливість, а не відчував провину чи тривогу.

Окрім їжі, інша область, де я знала, що мені потрібна допомога після пологів, - це догляд за дітьми, особливо тому, що мій чоловік не отримав жодної батьківської відпустки. Народження дитини під час глобальної пандемії трохи ускладнило звернення за допомогою до цього відділу, але коли мама та сестра запитали, чи можуть вони їздити 15 годин, щоб приїхати допомогти мені протягом п’яти днів на тиждень після мого народження, я не відмовити їх.

04. Я добре годував своє тіло і рухав його.

Я знаю, я знаю. Всім відомо, що збалансоване харчування та фізичні вправи - це найкраще, що ви можете зробити для свого здоров’я в будь-який час, після пологів чи іншим способом. Однак є багато причин, чому збалансована дієта після пологів особливо важлива, особливо для підживлення організму поживними речовинами, необхідними для відновлення та годування груддю.

Хоча я все ще з’їв більше кількох святкових печива, булочок та шоколадних плиток, я сумлінно доклав зусиль, щоб добре нагодувати своє тіло в цей післяпологовий період. Я звернув увагу на те, скільки води п’ю, витратив час на приготування овочів, переконався, що вживаю достатньо продуктів, багатих білком, продовжував приймати пренатальні вітаміни та Я споживав багато корисних жирів (горіхи та домашні батончики граноли завжди в межах досяжності, поки я годую грудьми).

Як тільки мене очистив лікар, я також розпочав відповідні розтяжки та вправи. Я знала, що цього разу я хочу зосередитись, зокрема, на зміцненні тазового дна, щоб зцілити будь-яку шкоду, заподіяну під час вагітності та пологів, та запобігти повторній появі СПД, яку я зазнав у будь-якій потенційній майбутній вагітності. Потрібні були деякі спроби та помилки, але врешті-решт я виявив, що поєднання прогулянок кілька днів на тиждень та використання режиму вправ з додатка, спеціально призначеного для жінок після пологів, найкраще підходить мені.

Здоровий баланс харчування та фізичних вправ дав мені вкрай необхідну енергію, щоб жити протягом двох днів із двома маленькими дітьми. Створення таблиці цілей у галузі охорони здоров’я з особистими стимулами та цілями допомогло зберегти цей ентузіазм. Замість того, щоб зосередитись на тому, щоб «повернути своє тіло», я створив цілі для здоров’я всього свого тіла, і я вже бачу переваги. І з цією метою, в цей післяпологовий період я дав собі дозвіл купувати одяг, який насправді мені підходить прямо зараз, а не жити лише у поті, “одного дня я знову ввійду в свій одяг”, як у першій мірі, як це було після мого першого дитина.

Після важкого післяпологового періоду з моєю першою дитиною я знала, що з моєю другою дитиною все повинно змінитися. Цей період все ще важкий, і я все ще переживаю його, але я нескінченно вдячний, що цього разу я дав собі благодать. Я дозволив собі попросити допомоги та визначити пріоритети свого здоров’я та загального благополуччя, і в результаті я процвітаю, а не просто виживаю післяпологове життя.