Як я скинула 17 кг за 6 місяців.

Опублікував Jesas 10 лютого 2020 10 лютого 2020

Як справи? Це той час року .... Ви знаєте, коли всі полиці супермаркетів одягнені в масиви і відтінки червоних ідей подарунків ... Я почав писати пост про кохання ... але опинився в зоні схуднення ! чи зосередимось цього разу на любові до себе? Я обіцяв тобі яскраво, правда? Тож дозвольте мені розповісти вам про мою подорож до схуднення (або про зміну способу життя, як я вважаю за краще це називати) .... Я буду справжнім ... взагалі без фільтрів.

Спочатку ... перед тим, як йти далі, дозвольте мені просто викласти це там ... Я гурман! Я люблю їжу ... Я маю на увазі ... якби ви сказали, що їжа - це моє друге ім'я, ви б не були далеко! Ха! І якщо у вас, як і у мене, є гени, які перекачуються гормонами, що виробляють жир… .Тоді ви знаєте, що вам не потрібно їсти, щоб набрати вагу… все, що вам потрібно зробити, це запах їжі та вибух! Ви купуєте тут фунт і там унцію. Це засмучує!

Тож перед тим, як сказати «я люблю», я насолоджувався не надто пухкою рамкою ... до речі ... що саме в шлюбі змушує жінок і чоловіків нагромаджувати свою вагу? (історія на інший день) Як я вже говорив, я чув коментарі на кшталт "у вас є тенденція до набору ваги", "це генетично" ... але все-таки у мене був дещо тонкий корпус ... оглядаючись назад, я не можу визначити, скільки їжі Я їла з моєю тонкою рамою - до дитини номер один! Йепа!… Мені довелося змінити весь гардероб! Якщо ви можете сказати, скажіть " Гей, гурл ! "

До того часу, як у мене народилася остання дитина, моя вага зросла втричі ... найцікавіше, що ви не усвідомлюєте, як з роками вага набирається на вас.

Я не міг зрозуміти, що сталося ... наскільки я знав, я їв "добре", я залишався активним, але вага не змінювався ... Я не міг втратити "дитячий жир", як його часто називали, натомість, я щойно отримав пухку! Я маю на увазі, це був хороший бізнес у деяких департаментах, ха-ха - оскільки це означало, що я був більш пишним і товстим ... ога любила це! Нарікань взагалі немає! Але коли дійшло до того, що я весь час втомлювався і відчував млявість і задишку, я знав, що повинен змінити себе.

Я прокинувся одного ранку і сказав: «досить, досить», «, мені потрібно взяти руку !» і ось як почалася подорож….

Сувора дієта

Протягом півроку я дотримувався дуже суворої дієти .... Нікому це не рекомендуватиму ... чи схуд? Так! Я загубив коклюші два з половиною камені. Вуш, це було так добре! Але я не буду рекомендувати сувору дієту, оскільки вона не є стійкою…. За винятком того, що ти хочеш продовжувати їсти салат, нудні круто зварені яйця та пити чай і нічого іншого до кінця свого життя ... .коли ти зупинишся, вага знову складеться. Дієти зі страйком працюють, але вони взагалі не є стійкими ... насправді, людина ризикує набрати вдвічі більше втраченої ваги, якщо не контролювати її. Я залишив цей досвід з твердою рішучістю - я занадто любив їжу, щоб бути худенькою дівчиною, але я був твердо налаштований утримати вагу, насолоджуючись їжею. Тож я шукав найкращого способу схуднути та утримати його.

Вивчення та перенавчання

По-перше, мені довелося вивчити все, що я навчився за все своє життя про їжу ... приклад; нам кажуть їсти за двох під час вагітності або їсти наважені тарілки при грудному вигодовуванні ... смійте ці знання!

Я зрозумів, що всі мої харчові звички повинні бути переглянуті… . Я кажу про повну зміну способу життя. Мені довелося змінити свої стосунки з їжею .... Я навчився їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти ... їжа не повинна бути якоюсь нагородою, їжа повинна насолоджуватися і не бути нудною ... Я навчився лікувати себе чимось іншим, ніж їжа. Я дізнався, що іноді я набиваю себе їжею, коли мій розум, дух чи душа прагнуть чогось іншого, крім їжі ... багато разів ми не голодні - ми зневоднені, ми самотні, ми засмучені, ми шукаючи, ми перебуваємо в стресі .... отже, ми набиваємо себе їжею, сподіваючись, що це допоможе нам почуватись краще, але ми почуваємось гірше і маємо більше їжі ... . піддаючи наше тіло такому навантаженню і збільшуючи ризик серцевих захворювань та інших проблем зі здоров'ям . Мені довелося змінити такий спосіб життя. Я навчився бути в тонусі зі своїм тілом ... знати його потреби та забезпечувати його необхідним харчуванням. Мої діти - це мотивація; Я дивлюсь на них і кажу: `` Я хочу побути поруч, щоб побачити їх у житті, і якщо правильне харчування допомагає, то чому б і ні? ''.

Ключовою є модерація

Чи я повністю відрізав торти і все «погане»? Ні! Я скажу велику товсту брехню, якщо скажу так ... е-е-е ... запам'ятайте гурмана! Але я дізнався, що все в міру є ключовим. Коли мені хочеться пиріг, у мене є торт ... різниця зараз полягає в тому, що я не п’юся на торті ... У мене вистачає, щоб полегшити тягу, або у мене є здоровіший пиріг ... як мигдальний борошно. Я ніколи не розумів, скільки ми їмо, особливо як африканці! Ми дійсно занижуємо калорії!

Калорії Калорії Калорії!

Основне просте правило - введення та виведення калорій; повинен бути дефіцит калорій для схуднення. Якщо ви їсте більше, ніж спалюєте, ваше тіло зберігає надлишки у вигляді жиру. У середньому жінка повинна з’їдати близько 2000 калорій, щоб підтримувати свою вагу, а чоловіки, я думаю, трохи більше, але все ж більшість із нас споживає всю свою норму за один прийом їжі… так що розділіть на три, а якщо ви перекушуєте між прийомами їжі… ха-ха. Не дивно! Отже, якщо ви хочете схуднути, вам слід усвідомлювати, що і скільки ви споживаєте. Управління порціями є ключовим. Повірте мені, немає чарівної таблетки ... чи чарівного чаю, який працює, якщо ви їсте більше, ніж спалюєте.

Темп і терпіння

Важко наголосити на цьому, коли скрізь, куди ти дивишся, швидкі виправлення борються за увагу…. Будь ласка, не слідкуйте за швидким виправленням ... мені знадобилися роки, щоб нагромадити вагу, чому я сподівався, що її швидко втрачу за одну мить? Тут не можна надмірно підкреслювати повільність і стійкість! Ходіть ходом ... будьте терплячі зі своїм тілом, будьте послідовними зі своїми невеликими змінами ... і спостерігайте, як вага тане, хоч і поступово.

Що ти їсиш?

Мені довелося навчитися включати в свій раціон більше цільнопродуктів, овочів та корисних жирів. Я навчився робити прості заміни, щоб стримувати калорії .... Наприклад, використовуючи 1 калайна олію для розпилення замість навантажень олії для приготування їжі, смаження на грилі чи смаження на повітрі замість смаження у фритюрі ... більше клітковини в моєму раціоні для кращого обміну речовин, зменшення молочних продуктів зменшення рафінованого цукру, тощо ... тощо ... список нескінченний. Прості свопи роблять величезну різницю. Спробуйте щодня включати у свій раціон п’ять порцій фруктів та овочів.

Рухайся

Як кажуть мої нігерійські жителі, рухайтесь! Гуляйте, бігайте, бігайте, відвідуйте тренажерний зал ... просто рухайтеся! Хтось сказав: Бог дав нам суглоби, щоб ми могли рухатися ... Наші тіла не призначені для того, щоб залишатися сидячими. Зробіть фізичні вправи звичними ... способом життя .... Пам’ятайте, що застосовується правило 80/20 ... для ефективного схуднення; зосередження уваги на 80 відсотках того, що ви їсте, і 20 вправ є ключовим.

Останнє слово

Будьте добрими ... .Якщо вам вдалося схуднути і залишатися стрункими, або якщо ви наділені генами "відрази жиру", будь ласка, не соромтесь тим, хто цього не робить. Якщо вам вдалося здобути власну волю та самоконтроль, щоб сказати їжі НІ ... або ви один із дивних людей на землі, які не так божевільні про їжу (чесно кажучи, я люблю вас і не роблю), будь ласка не дивіться на того самого товстого, що плюхається, коли він зневажливо вгризається в цю піцу ... Ви навіть не уявляєте, як сильно вони намагаються. Колись я був таким, як ви, до того, як навалили вагу ... Раніше я судив ... але тепер я розумію, що після такої важкої боротьби побудувати власну волю та самоконтроль за допомогою їжі. Це може бути так важко, особливо якщо ви гурман! Для деяких людей це може бути просто неуцтво ... тож будьте ласкаві ! І якщо ви незадоволені своєю вагою, почніть сьогодні ... починайте повільно і формуйте опір ... це буде непросто, але воно того варте. Я тебе люблю. хх