Як я швидко сокую? Посібник A-Z про сокове голодування

Ви можете швидко сікнути, поклавши фрукти та овочі в соковижималку і використовувати отриману рідину як підсилювач поживних речовин та альтернативу твердій їжі.

Сік натще є чудовим способом очистити свій організм і може використовуватися різними способами відповідно до ваших потреб. Хоча термін "піст" загалом означає лише споживання певної їжі, сокоутворення не повинно бути вашим єдиним способом споживання.

Наприклад, ви можете використовувати сок для заміни їжі або як додатковий прийом їжі, щоб збільшити кількість споживаних поживних речовин.

З огляду на це, у цій статті ми зосередимося на споживанні лише соків. Ми відповімо на запитання, наприклад, як швидко сокувати? Які переваги посту? Чого мені слід бути обережним під час голодування соком?

І як бонус ми покажемо вам приклад соку, який ви можете створити самостійно!

Тож як я швидко сокую?

Перше, що потрібно зробити, починаючи швидкий прийом соку, - це забезпечити якісні інгредієнти для своїх соків. Оскільки це буде вашим єдиним джерелом енергії, життєво важливо переконатися, що ви використовуєте якісні інгредієнти, щоб максимально поживити свій організм.

Що стосується тривалості посту, вона може коливатися від кількох днів до місяців за раз. Якщо ви вперше приймаєте сік швидко, найкраще спробувати кілька днів і переглянути, як ваше тіло адаптується до нової дієти.

Ви хочете, щоб ваші соки були різноманітними кольорами під час їх виготовлення та споживання. Важливо змінити соки, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо мінеральних речовин, щоб ваше тіло могло функціонувати.

Прикладом може бути споживання червоного соку, який містить буряк, за один прийом їжі, а потім зелений сік, що містить капусту.

Важливо змінити соки, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо мінеральних речовин, щоб ваше тіло могло функціонувати!

Під час голодування соку ви будете споживати велику кількість рідини. Рекомендована кількість споживання щодня становить від двох літрів до чотирьох літрів залежно від того, наскільки ви голодні.

Також рекомендується, щоб із щоденного споживання ви включали десь від одного до двох літрів зеленого соку, оскільки ці соки містять найбільшу користь.

Під час соковитого голодування найкраще намагатися уникати фізично важких завдань та стресового середовища. Тим більше, коли ваше тіло починає пристосовуватися до змін дієти. Переборщити з фізичною роботою або напружуватися може призвести до справді негативних наслідків.

Ми далі торкнемося негативу надмірної роботи над собою. Найкраще, що ви можете зробити, це навпаки! Переконайтеся, що ви отримуєте багато або відпочиваєте і додаєте час відпочинку для своєї повсякденності, щоб по-справжньому отримати користь від голодування соком.

Якщо у вас є якісь серйозні негативні побічні ефекти (як обговорюватиметься далі), вам слід зупинитися, повернутися до звичного режиму харчування та проконсультуватися з лікарем або медичним працівником.

Ну які переваги?

Голодування соком має безліч переваг, починаючи від:

Забезпечуючи підвищення рівня енергії

Зазвичай протягом перших двох-трьох днів ви почнете відчувати підвищення рівня енергії. Поживні речовини розщеплюються з клітковини у фруктах та овочах, що дозволяє швидко всмоктуватися у ваш організм.

Більшість людей повідомляють про підвищення рівня енергії протягом півгодини після споживання соку.

Надання травній системі можливості відпочити та відновитись

Очищення соком - чудовий спосіб допомогти скинути мікробіом кишечника. Вживаючи лише соки, що містять сирі фрукти та овочі, ви значно зменшите стрес на кишечник.

Це дає вашому тілу час, щоб зцілитися і зарядитися енергією, тому що кишечнику не доводиться працювати настільки важко, як для переробки твердої їжі.

Може покращити здорову втрату ваги

Завдяки поєднанню якісної їжі та дефіциту калорій можна стабільно досягти втрати ваги. Поки ви отримуєте всі необхідні поживні речовини за допомогою соків, ви, як правило, не будете надмірно споживати калорії під час голодування соком, оскільки більшість соків не мають високої кількості калорій.

Допомагає зупинити зневоднення

Залежно від того, звідки ви отримуєте свої дані, десь від 50% до 75% населення споживає менше, ніж рекомендовані щодня 2 літри води на день.

Вживання достатньої кількості рідини, таких як соки, чай і особливо вода, допомагає тілу та розуму працювати ефективніше. Вживання води протягом дня є важливим для швидкого використання вашого соку, щоб допомогти зберегти все в русі.

Значно зменшує запалення

Дослідження показують, що очищення соком, яке проводиться на рослинній дієті, може допомогти значно зменшити рівень запалення у вашому організмі. Такі продукти, як м’ясо, молочні продукти, оброблена їжа та алкоголь, підвищують рівень токсичності в організмі.

Ваше тіло реагує на збільшення токсинів запаленням. Очистивши свої звички споживання, ви зможете знищити небажані токсини та зменшити запалення.

Корисно допомогти змінити свій раціон

Очищаючі соки можуть бути використані як дієта для входу, щоб допомогти змінити дієту. Ви можете використовувати сік натщесерце як спосіб усунення токсичності в організмі.

Змінюючись, ви також можете виключити нездорову залежність від таких речей, як оброблені продукти, насичені жири та порожні рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб або макарони. Ви завершуєте зміну на більш здорову, замінюючи ці продукти більше фруктами та овочами.

Чи є щось, чого я повинен остерігатися під час посту соку?

Є деякі побічні ефекти від голодування соком, які можуть спричинити незначні проблеми, такі як:

Відчуття втоми
Запаморочливі заклинання
Або запор, або діарея

Ці симптоми, як правило, проходять самі по собі, коли ваш організм пристосовується до зміни дієти.

Якщо ви страждаєте від наведеного нижче, зупиніть піст і проконсультуйтеся зі своїм лікарем:

Якщо ви блюєте
Ви починаєте відчувати надзвичайне запаморочення або дуже часті запаморочення
Якщо у вас сильна діарея
Ви починаєте відчувати непритомність
Якщо артеріальний тиск стає низьким

Вам також потрібно буде насторожитися щодо інших речей, що відбуваються у вашому житті. Як вже обговорювалося раніше, вам потрібно буде переконатися, що під час голодування соком ви не виконуєте фізично важких завдань.

Звичайне тренування може підійти, якщо ви впораєтесь із цим, але полегшите собі вправи і відчуйте, як ваше тіло адаптується із зміною дієти.

Також життєво важливо забезпечити, щоб ви висипалися щовечора і включали відпочинок у свій щоденний графік, щоб не напружуватися. Оскільки ви голодуєте, ви обмежите споживання енергії.

Це означає, що додавання додаткового стресу у ваше життя споживатиме більше енергії. У свою чергу, це може призвести до того, що у вас виникнуть деякі з вищезазначених побічних ефектів.

Нарешті, переконайтеся, що ви вживаєте широкий вибір різних фруктів та овочів. Немає сенсу просто вживати один або два різних соки, тому що ви "насолоджуєтеся смаком".

Це обмежить, які мінерали та поживні речовини ви будете поглинати. Через низький рівень калорій у соках, дуже важливо, щоб ви споживали якомога більше різних мінералів та поживних речовин, щоб ваше тіло працювало безперебійно.

Хтось сказав бонусні рецепти?

Ми, звичайно, зробили! Нижче представлений смак наших 5 найкращих рецептів соків. Інші детально перелічені в одній з інших наших статей, яку ви можете знайти в розділі «Рецепти» в меню.

Сік КАБАЛА

1 Морква
1 Зелене яблуко
1 Жовте яблуко
1 Червоне яблуко
1 Буряк
1 Лимон

Морква корисна для зниження рівня холестерину.
Яблука чудово підходять для зміцнення кісток і уповільнення процесів старіння.
Відомо, що буряк допомагає знизити артеріальний тиск, що стосується здорового серця і сприяє зміцненню кісток.
Лимон або будь-який цитрусовий сік з цього приводу допомагає очистити печінку та сприяє роботі жовчного міхура. Це, в свою чергу, сприяє стимулюванню травної системи.

Чи є у вас якісь рецепти соків, насичених поживними речовинами? Поділіться ними в коментарях нижче, щоб інші могли отримати такі ж переваги, як і ви!