Як я втратив 25 фунтів і 7% жиру в організмі

дакота

Я лише колись був на такому високому вазі після першого курсу коледжу.

Я не був задоволений тим, як я виглядав або як я почувався. Я знав, що мені потрібно щось з цим зробити, але будьмо відвертими ... спорт завжди був таким, як я залишався у формі, коли був молодшим, а потім перейшов до коледжу, де щодня ходив на кілометри до класу.

Зараз я поза школою, щодня по годинах працюю над ноутбуком, а відвідування тренажерного залу - це лише чергова справа в моєму списку справ.

Принаймні, так я почувався, поки не зустрів свого тренера Марісу. Я пройшов кілька тренерів, намагаючись знайти потрібного для мене, але жоден з них не мотивував мене, як Марісса, або мав програму, яка відповідала б саме тому, що мені потрібно.

Зараз ми працюємо разом трохи більше півтора років, і я не можу їй подякувати за те, наскільки вона мене перетворила - на мою думку, я схуд на 25 фунтів І на 7% жиру в організмі.

Слід визнати, що я трохи відступив від цього, і все повністю робив сам, не дотримуючись того, що, як я знаю, працює і того, що мене навчила Марісса. Супер розчарування.

Тож я частково пишу цю публікацію для вас, а частково для мене… це означає, що якщо ми виконаємо ці кроки разом, ми будемо позувати у своїх пляжних бодах до літа (або якщо ви наречена, до вашого весілля) 💪

Крок 1: Зробіть вимірювання

У мене були дуже вільні цілі того, чого я хотів досягти, коли починав. Я знала, що хочу схуднути і бути в тонусі, але насправді не знала, які „цифри” відображатимуть це.

Ми почали з вимірювань:

  • Вага
  • Тілесний жир %
  • Дюймів навколо мого біцепса
  • Дюйми навколо найширшої частини моїх стегон
  • Дюймів навколо мого стегна
  • Дюймів навколо моїх плечей

Я не можу підкреслити важливість проведення вимірювань.

Мої найбільші досягнення насправді були не завдяки тому, що число на шкалі (повільно) падає - це бачилося, коли я втратив дюйми!

Ми проводили вимірювання раз у раз (приблизно кожні 2 місяці або близько того), що було корисно для мене, тому що було достатньо часу, щоб я міг насправді бачити деякі результати і не почуватись знеохоченим. Якщо ви шукаєте швидших результатів та вищої підзвітності, приймайте їх частіше.

Крок 2: Послідовність

Буду чесним ... коли я почав працювати зі своїм першим особистим тренером, мені було страшно бути послідовним. Коли Маріссу призначили мені, її насправді попередили, що мені буде важко втриматися, тому що я завжди працюю або хворію, і мені доводиться скасовувати (дякую нездоровому робочому середовищу).

Вона штовхнула мене дотримуватися строгого графіка. Я почав працювати з нею 2 рази на тиждень по 30 хвилин. Я іноді бігав у інші дні тижня.

Коли я почав набирати швидкість і бачити кілька результатів, вона закликала мене робити більше. Тож я почав повільно і брав лише те, що знав, що постійно буду робити щотижня.

Виглядало це приблизно так:

  • Понеділок - гуляю/бігаю сам (зазвичай кілька миль)
  • Вівторок - тренуйтеся з Марісою, гуляйте/бігайте 30 хвилин
  • Середа - гуляйте/бігайте 30 хвилин, йога - годину
  • Четвер - тренуйтеся з Марісою, гуляйте/бігайте 30 хвилин
  • П’ятниця - відпочинок
  • Субота - Ранкова йога, прогулянка 30 хвилин (іноді)
  • Неділя - відпочинок

Мені, мабуть, не слід було брати цілі вихідні, але я завжди був такий зайнятий! (і втомився, хал) У мене з’явилася звичка відвідувати ранковий клас йоги, і оскільки я вже встав і одягнувся в тренажерний зал, я залишався б і ходити/бігати за.

Найкращі результати, які я коли-небудь бачив, були, коли я був дуже відданий своєму графіку.

Зараз я нагадую собі про цю правду, бо мені справді дуже потрібно її почути ! Це точно те, як я впав із свого прогресу і набрав багато ваги назад.

Приємно знати, що графік, який працював для мене, не був якоюсь божевільною, нереальною річчю. Це було просто просто –– але це було майже щодня.

Якщо ви прагнете схуднути, єдиний спосіб зробити це - бути послідовним. Якщо ви стурбовані тим, що не можете змусити себе це зробити, зверніться до тренера (настійно рекомендую Маріссі.).

Вони заохочуватимуть вас і строго дотримуватимуться графіка, за яким ви не можете рухатися, оскільки це впливає на когось іншого. Не кажучи вже про те, що ніщо не вимагає від вас відповідальності, як сплата грошей 🙂

Крок 3: Баланс сили та кардіо

Марісса, безумовно, може говорити краще з реальною програмою, яку вона розробила, ніж я, але коли я почувався найкраще, як я виглядав і почувався, я робив поєднання силових тренувань та кардіотренування.

Я нічого не знав про підняття тягарів. Кардіо насправді було єдиним, з чим я почувався комфортно у спортзалі.

Але одне кардіо не дасть вам прикладу, про який ви завжди мріяли 🍑

Вона працювала зі мною, щоб навчитися почувати себе комфортно з вагами, і навчила мене багатьом про те, як використовувати лише масу тіла для тонування певних областей. Вона також переконалася, що навіть під час силових тренувань ми підтримували моє серцебиття вгору.

Зазвичай це виглядало як тренування з обтяженнями на початку сеансу, а потім закінчувалося якоюсь схемою. Мені сподобалася ця конструкція, бо вона дозволила мені зігрітися, почуватися сильним, а потім закінчити з сильним потом. Коли я слідував за ним з швидкою ходьбою/легкими пробіжками, це був чудовий баланс, щоб утримувати пульс у зоні спалювання жиру, а також нарощувати м’язи під ним.

У будь-якому випадку, ви повинні мати і те, і інше.

Якщо ви дійсно любите підняття тяжкості, переконайтеся, що ви додаєте кардіотренажери або виконуєте деякі пліометрії у суперсетах.

Якщо ви справді любите кардіотренування, додайте сили і тонусу. Якщо вам незручно починати роботу або ви не знаєте, що робити, зверніться до тренера, який навчить вас.

Крок 4: Харчування та дієта

Я знаю, що Марісса буде сміятися, коли вона прочитає це, і ви, напевно, закочуєте очима (адже ви знаєте, що це правда) ... ваша дієта ВЕЛИЧЕЗНА частина вашої мети щодо схуднення.

Це так дратує. Я шанувальник чізбургерів, картоплі фрі та попкорну на вечерю, тож це остання частина мого плану охорони здоров’я, яку я ввів у дію. Це також мало найбільший ефект.

Коли я відпрацьовував зад і бачив деякі результати, Марісса дала мені зрозуміти, що це чудово, але я збирався потрапити на плато - я б почав бачити експоненціальний прогрес лише після того, як доклав стільки зусиль у своєму харчуванні, скільки робив мої тренування. Як би я це не ненавидів (бо я люблю картоплю), вона мала рацію.

Марісса постійно розпитувала мене про те, що я їв і пив. Я вела журнали того, що їла, здебільшого здивована тим, наскільки це мало насправді. Я дуже відволікався на роботу і був занадто втомлений, щоб приготувати щось істотне, повернувшись додому.

Мені здається смішним, як зазвичай люди намагаються сидіти на «дієтах», а насправді це не те, що ви їсте занадто багато ... це те, що ви їсте недостатньо!

Марісса відвела мене до продуктового магазину і навчила, як купувати речі, які допоможуть. Вона дала мені поради щодо пошуку речей, які дозволять мені їсти, як звичайна людина, і насолоджуватися життям, а також досягати своїх цілей

Дійсно, я виявив, що мені подобається їжа, яку вона рекомендувала, мені просто потрібно було витратити час, щоб купити, приготувати і насправді з’їсти її.

Примітка: Це коли я познайомився з грецьким йогуртом, і boyyyy зробив це, що змінило моє життя, ха-ха. У мене є миска грецького йогурту з бананом, полуницею або чорницею та гранолою щоранку. Це починає мій вихідний день правильно і додає мені трохи додаткового білка і солодкості!

Я зайняв деякий час, перш ніж я насправді сприйняв цю частину серйозно. Я насправді не робив цього, поки не залишив роботу, не отримав значно менший дохід і не був змушений припиняти їсти за кожним харчуванням. Я називаю це "дієтою безробіття" як жарт, але, чесно кажучи, це було найздоровіше, яке я коли-небудь їв!

Я готував їжу на обіди та вечері, щоранку їв грецький йогурт і пробував нові закуски, які Марісса вклала в мій план харчування.

Я не шеф-кухар (хоча я намагаюся покращитись!), Тому речі, які вона запропонувала, були для мене надзвичайно простими. Декілька моїх страв були такі речі, як креветки на грилі з локшиною з кабачків і соусом для спагетті, куряча або яловича киельбаса з рисом та брокколі, або просто запечені овочі з куркою на грилі. Тоді я переконався, що одразу після тренувань маю хороше джерело білка, як правило, шейк.

Я все ще балував великими мисками з чизбургерами з спагетті та чилі, але я дуже навмисно купував їжу в продуктовому магазині, а потім їв усе своє харчування вдома.

Ти. Можна. Ні. Втрачати. Вага. Харчування. Люблю. Фігня.

Кінець історії. Прийняти це. Зроби це.

Це ще одна істина, в якій я намагаюся переконати себе. Це постійний процес.

Крок 5: Знайдіть час для турботи про себе

Це насправді може бути найважчим.

Поки я пишу цю публікацію, я набрав близько 8-10 фунтів назад того, що я так наполегливо працював, щоб втратити.

Чому? Як?

Тому що я перестав робити це пріоритетом. Я перестав наполягати і бути навмисним щодо часу, який я витрачав на догляд за собою. Я ставлю роботу і втома, а Netflix та інші кульгаві виправдання перед тим, як робити те, що змушувало мене почуватись так впевнено щодня, коли я прокидався ... що просто безглуздо.

Я дійсно дійшов до того моменту, коли мені сподобався тренажерний зал. Я все ще колись потрапляю туди. Окрім того, що я справді пишався кожного разу, коли дивився в дзеркало, мені подобався той психічний стан, в який він мене вводив.

Коли я тренуюся з Марісою, я можу скинути на неї всю свою драму та стрес протягом перших 10 хвилин, а потім зосередитися на тому, щоб буквально ставати сильнішими щохвилини після цього.

Коли я тренуюсь сам, я можу очистити голову від усього негативного чи відволікаючого, слухати подкасти або просто накачати себе музикою.

Це звучить сирно, але я серйозно. Усі мої люди, які регулярно займаються в тренажерному залі, знають, про що я говорю.

Є мільйон і одне виправдання того, чому ви прокидаєтеся щодня, не ходите в тренажерний зал, їсте найшвидший винос і повертаєтесь додому, щоб просто заснути і зробити це знову. Я не кажу, що легко встигнути. Повірте мені, я знаю.

Я розпочав свою фітнес-подорож, будучи керівником агентства на мільйон доларів, із занадто багато чого, щоб зробити це, і занадто мало людей, щоб це зробити, підтримуючи побічну суєту, намагаючись бути соціальним, і маючи всі несподівані речі.

Я кажу, що можна бути жорстоким щодо свого здоров’я і ставитись до нього як до зустрічі, яку ви не можете пропустити –– і якщо вам потрібно, насправді зробіть це зустріччю, яку ви не можете пропустити, взявши тренера.

Найкраща частина: результати

Гаразд, я буду тут суперрррр прозорим ... здебільшого тому, що я справді дивно пишаюся цими цифрами. Я також думаю, що люди насправді не вірять прогресу, який я мав, поки не покажу фотографії та статистику. Всі вони відстежувались приблизно протягом року, але я насправді не почав подавати газ приблизно через 6 місяців.

Чим я найбільше пишаюся:

  • 6 ЦІЛИХ ДЮЙМІВ, загублених у моїх стегнах.
  • Можливість сказати "так, я думаю, це занадто легко", коли я починаю з набору ваги
  • Маючи досить підтягнуті ноги, це те, що всі помічають, коли я публікую інстаграм
  • Будучи до тієї самої ваги, якою я був, коли закінчував середню школу ... але виглядав краще
  • Відчуваючи, що маєш тонну енергії та економиш гроші, не постійно харчуючись
  • Замовлення та примірка купальних костюмів є цікавим заняттям

Сподіваємось, читаючи заголовок цього допису, ви не очікували якоїсь примхливої ​​дієти або 15-хвилинних рутинних тренувань, які принесуть вам результати, яких ви шукаєте, адже для цього потрібна послідовна, напружена робота.

Але це того варте. І це те, що я кажу собі зараз, коли я подивився в дзеркало і сумую за всіма переліченими вище досягненнями. Немає часу, як теперішній - ми можемо це зробити!

Безсоромна, але повністю зароблена вилка: Якщо ви перебуваєте у Вілмінгтоні, і ви 1) наречена, яка прагне отримати форму, 2) щойно вихованка офісу за робочим столом, 3) просто людина, якій потрібен хтось, щоб підняти їх на наступний рівень, Марісса ТВОЯ ДІВЧИНА. Це найкращий тренер, з яким я коли-небудь працював (у мене було 4!), І я б рекомендував її будь-кому.

Якщо у вас є запитання щодо досвіду, я із задоволенням відповім на будь-що! Якщо ви хочете зв’язатися з нею, я знаю, що їй це сподобається! Ви можете надіслати їй електронною поштою [email protected] для отримання детальної інформації про навчання та стежити за чаплею Instagram за адресою @fitmedjournals, щоб отримати безкоштовні поради та поради.!

Отже, я сказав вам, що я точно відхилився від того, де хочу бути фізично, саме тому я написав цей допис –– для вас та МЕНЕ! Я використовую цю спільноту, щоб притягнути себе до відповідальності, тому що якщо ви публікуєте про це у соц., Ви повинні робити це правильно 😉

Якщо ви вносите якісь зміни у свій тренажерний зал - ми говоримо навіть про те, щоб просто взяти на себе додаткові 30 хвилин прогулянки або грецьку йогуртову миску щоранку - - коментуйте те, що ви робите нижче, щоб ми могли робити це разом!