Втрата ваги після вагітності

Автор: Суніша Амол Найк | Оновлено: вівторок, 6 серпня 2013 р. 12:16 вечора

після

Збільшення ваги Айшварії Рай після пологів доньки Аарадджі, здається, стало міжнародною проблемою. Минуло майже вісім місяців, і вона все ще перебуває на стадії зниження ваги після вагітності

Ми, індіанці, завжди шукаємо ситної домашньої їжі. Шанси подвоюються під час вагітності, коли батьки та родичі змушують вас "їсти за двох", заохочуючи поласувати смачними солодощами, завантаженими дезі-топленим маслом, не кажучи вже про неодноразові порції ваших улюблених страв. Додайте до списку щедрі кількості сиру та сухофруктів. Навчіться знати, де вам слід провести межу. Це правда, що вам потрібні додаткові калорії з продуктів, багатих на поживні речовини, щоб допомогти вашій дитині рости, але вам, як правило, потрібно споживати лише на 100-300 калорій більше, ніж ви завагітніли, щоб задовольнити потреби вашої зростаючої дитини. & nbspТакож читайте - Рання менопауза збільшує ризик розвитку остеопорозу майже на 56 відсотків: Як з цим боротися

На відміну від того, що вважають, збільшення ваги на 11-16 кг під час вагітності є здоровою ознакою. У випадку множинних (близнюків) приріст ваги в ідеалі повинен становити 18-22,5 кг. Жінки з недостатньою вагою під час вагітності повинні набрати 13-18 кг. Жінки із зайвою вагою в ідеалі повинні набирати лише 7-11 кг під час вагітності. Можливо, вам доведеться набрати більшу або меншу вагу, залежно від того, що рекомендує ваш лікар.

Скинути зайві кілограми після того, як ви народите дитину, - це страшне завдання. Перш ніж складати жорсткий дієтичний план або відвідувати тренажерний зал, слід знати, що збільшення ваги під час вагітності є цілком природним і здоровим. Подібно до того, як найкраще набирати вагу повільно і стабільно під час вагітності, вам слід бути повільним і стійким у схудненні після вагітності. Приклавши трохи зусиль, ви легко зможете отримати прекрасну форму після народження дитини. Деякі жінки навіть народжують найкращі форми свого життя. Ось кілька порад, про які слід пам’ятати:

Дієта може зачекати
Дайте своєму тілу достатньо часу, щоб відновитись після пологів. Вам слід зачекати до шеститижневого огляду після пологів, перш ніж почати стежити за споживанням калорій. Якщо ви годуєте грудьми, фахівці рекомендують почекати, поки дитині не виповниться 2 місяці, перш ніж намагатися схуднути. Більше того, починаючи дієту занадто рано після пологів, це може затримати ваше одужання і змусити вас почуватись більш втомленими, і вам потрібна вся енергія, яку ви зможете зібрати, щоб адаптуватися до життя з новонародженим.

Грудне вигодовування
Чудовим способом схуднути на вазі вагітності є годування груддю! Однією з причин, по якій ваше тіло набирає вагу під час вагітності, є збереження калорійної енергії, необхідної для годування дитини груддю - близько 200 - 500 додаткових калорій на день. Тому скористайтеся втратою калорій так, як природним чином передбачається вашим організмом - годуванням груддю. Не бийте себе за якийсь стандарт схуднення, якого не існує (і не повинен бути). Насолоджуйтесь годуванням дитини і приділіть собі час.

Зроби це!
Користуватися вправами після вагітності можна безліч. Це допомагає скинути зайві кілограми, полегшити післяпологову депресію, і на відміну від дієти це не вплине на грудне вигодовування. Однак вам слід бути обережними, коли полегшуєте собі шлях до вправ знову.

Отже, для початку, розрядьтесь! Зачекайте шість тижнів після звичайних пологів та вісім тижнів після кесаревого розтину, щоб почати займатися. Зробіть кілька модифікованих віджимань вдома і вирушайте з дитиною на прогулянку в парк, щоб почати. Займіться вправами з невеликим ударом, такими як плавання або йога. Переконайтеся, що ви втрачаєте жир замість м’язів. Почніть повільно з 10-хвилинної процедури і поступово продовжуйте її до 30-хвилинної сесії. Негайно припиніть, якщо у вас запаморочиться або задихається.

Здійснюйте вибір здорової їжі
Здорова дієта - найкращий спосіб схуднути на кілограми вагітності. Проконсультуйтеся з лікарем щодо того, які продукти є важливими для збереження здоров’я вас та вашої дитини. Зосередьтеся на харчуванні, а не на дієтах для схуднення! Якщо ви годуєте груддю, харчові потреби вашої дитини, безперечно, перевищують ваші потреби в тонкому тілі. Включіть нежирне м’ясо, свіжі фрукти та овочі, горіхи, цільне зерно та багато води. Тримайте під рукою корисні закуски, такі як родзинки, попкорн, пшеничні сухарі та горіхи. Відмовтеся від покупки хлібобулочних виробів чи шкідливої ​​їжі. Завжди уникайте оброблених продуктів і цукру якомога більше. Втрата ваги близько кілограма за 2 тижні безпечна і не вплине на кількість молока, якщо ви годуєте.

Добре харчуватися!
Харчування здоровою їжею - це перший крок, щоб повернути організм, що передував дитині. З новою дитиною та графіком, як новоспечена мати, важко знайти час для їжі. Але пропуск їжі не допоможе вам схуднути. Багато мам вважають, що вживання п’яти-шести маленьких прийомів їжі в день із здоровими закусками (а не трьома більшими прийомами їжі) краще відповідає їх апетиту та графіку. Маленька їжа може складати половину сендвіча, трохи морквяних паличок, фруктів та склянку молока.

Бонус для схуднення мами

Перш ніж ви зрозумієте, ваша дитина незабаром почне повзати і ходити. Саме це змусить вас рухатись цілими днями, а вага зменшиться швидше. Крім того, пам’ятайте, щоб давати своєму тілу достатній відпочинок вночі.

Не напружуйтесь занадто рано
Пам’ятайте, що для набору ваги знадобилося 9 місяців; дайте собі хоча б стільки часу, щоб зняти його.
Вагітність і збільшення ваги схожі на горох і моркву - вони йдуть разом, і це здорово для вас. Тому, намагаючись скинути ці кілограми вагітності, будьте розсудливими і не впадайте у крайнощі: відсутність непотрібних страв та дієти знаменитостей. Знаменитості, які здаються стрункими та підтягнутими через три тижні після народження дитини, мають кухарів, персональних тренерів та нянь, які допомагають їм у цьому. І навіть незважаючи на всю цю допомогу, вони все одно часто вдаються до нездорових методів схуднення. У реальному світі послідовні фізичні вправи, вибір здорової їжі, достатній сон і багато часу - найкращі інгредієнти рецепту для схуднення після пологів.

Відео: Вагітність: безпечне тренування

Опубліковано: середа, 11 липня 2012 р., 11:00 ранку | Оновлено: вівторок, 6 серпня 2013 р. 12:16 вечора