Як і чому зменшити когнітивний дисонанс, який ви відчуваєте

За визначенням, дисонанс означає напруженість. Ви хочете якомога швидше звести його до мінімуму і повернути до стану гармонії. Ось як це зробити.

Усі ми відчуваємо когнітивний дисонанс. Це напруга виникає, коли ми думаємо по-одному, а діємо по-іншому, або коли одночасно дотримуємося двох протилежних поглядів. Ви хочете схуднути, але «обдурюєте» і їсте шоколадний пончик. Ви підтримуєте право носити зброю, але ви також хочете бачити більш суворі закони про зброю, оскільки вважаєте, що це призведе до меншої кількості масових стрільб.

"Усі ми, і я маю на увазі всіх нас, маємо те, про що у нас є дисонансні переконання та поведінка", - говорить Алауна Каррі, доктор медичних наук, психіатр з мережі Роу в Х'юстоні.

Дещо з цього дисонансу може бути добре, але занадто багато (або занадто багато невирішеної напруги) означає, що ми постійно конфліктуємо самі з собою. І ця напруга і конфлікт можуть змусити нас відчувати стрес, роздратування та нещастя, якщо ми дозволяємо їм гноїтися занадто довго. Ось що потрібно зробити, щоб зменшити та узгодити когнітивний дисонанс у своєму житті.

Деякий когнітивний дисонанс може допомогти нам зростати

Дисонанс - це не обов’язково погана річ. Визнання того, коли ваші переконання та поведінка конфліктують - або усвідомлення того, коли два переконання, здається, протистоять одне одному, може допомогти вам розібратися та краще зрозуміти свої цінності та те, за що ви виступаєте. І, зрештою, усвідомлення того, що внутрішній конфлікт може допомогти вам краще зрозуміти себе та цінності та переконання, які для вас дійсно важливі, каже Параскеві Нулас, PsyD, клінічний асистент професора NYU Langone Health у Нью-Йорку.

"Робота над пошуком когнітивного дисонансу у вашому житті може бути позитивним і дивовижним досвідом, що змінює життя", - говорить доктор Каррі. "Це може дозволити вам посилити контроль над собою і допоможе вам побудувати довіру до себе і прийняття рішень".

Виконання певних пошуків душі, щоб визначити сфери вашого життя, де існує суперечність, може пролити світло на ті сфери, над якими вам може знадобитися попрацювати. Можливо, ти завжди очікуєш, що твої друзі підкажуть, коли ти плануєш вечерю, але ти, як правило, запізнюєшся на 10 хвилин. Налаштування вашої поведінки або ваших очікувань від друзів може допомогти зменшити конфлікт. Ви можете використовувати цю самосвідомість для керівництва своїми подальшими діями та рішеннями.

На загальному рівні ми маємо когнітивний дисонанс, щоб подякувати за величезні успіхи в суспільстві. Нулас каже, що успіхи в правах жінок, екологічних правах та скороченні дитячих шлюбів є прикладами позитивних змін, що виникли внаслідок когнітивного дисонансу. Ці зміни відбулися через те, що люди визнали суперечності між тим, як люди сприймають жінок, навколишнє середовище, і чи правильним є дитячий шлюб, і тим, як ми діяли як суспільство (чи дозволяли іншим діяти). Люди визнали когнітивний дисонанс та внесли необхідні зміни, щоб краще узгодити цінності суспільства з нашими діями.

Когнітивний дисонанс також може бути шкідливим

Визнання та примирення когнітивного дисонансу не завжди є відчуттям гарного досвіду. Помітити дисонанс у нашому власному житті також може бути болісно, соромно та викликати тривогу. І це може викликати занепокоєння та психічно виснажливу ситуацію, говорить Каррі.

"Напруга, яка створюється, коли ви дотримуєтесь певних переконань або цінностей, але дієте таким чином, що конфліктує з вашими системами переконань, породжує внутрішній дискомфорт, який більшості людей доводиться підсвідомо напружено працювати, щоб ігнорувати", - говорить Каррі.

Подумайте, чи працюєте ви на роботі, яку ненавидите, пропонує Мікеле Лено, доктор філософії, ліцензований психолог із штату Мічиган та засновник DML Psychological Services. Щоранку у вас є ямка в животі, і ви відлічуєте години, поки не настане час виїжджати. І все ж, ви ходите кожен день. Життя з таким дисонансом, ймовірно, означає, що ви щодня напружуєтесь і злитесь.

І іноді зменшити дисонанс може бути так само просто, як переформувати своє мислення.

Можливо, не відчувати такого негативного ставлення до цієї роботи - це питання визнання її переваг, каже Лено. Наприклад, "заробляти зарплату та пенсію - це відповідальна справа" або "Я не поважаю свого начальника, але я багато чому вчусь".

Як зменшити когнітивний дисонанс

Оскільки навряд чи хтось із нас може повністю уникнути когнітивного дисонансу, важливо виявити його та вирішити або зменшити. Пам’ятайте: саме вирішення дисонансу у нашому власному житті (а не те, що напруга нагнітається) допомагає нам рости, говорить Нулас.

Тим не менш, є кілька способів вирішити або, принаймні, мінімізувати дисонанс, починаючи з цих трьох основних шляхів, за словами доктора філософії Річарда Холла, професора бізнесу та інформаційних технологій в Університеті науки і техніки Міссурі в Ролло та творця веб-сайт Психологія Світ: (1)

Змініть свою віру. Це найпростіший варіант, але його також важче здійснити, коли переконання для вас важливіше.
Змініть свої дії. Що б ви не робили, це могло викликати стільки провини та сорому, що ви клянетесь, що більше ніколи цього не зробите. Це може вирішити дисонанс і змусити вас почувати себе краще в ситуації.
Змініть сприйняття своїх вчинків. Змінюючи те, як ви пам’ятаєте, що сталося, ви можете переконати себе, що ваші дії не суперечать вашим переконанням. Скажімо, ви завзятий еколог, але купуєте одноразові пляшки з водою, подорожуючи. Ви можете раціоналізувати поведінку, яка, на вашу думку, не допомагає навколишньому середовищу, кажучи собі, що це нормально, якщо ви робите це лише зрідка або вважаючи інші дії, які ви вживаєте, як більш важливі (наприклад, добровільна посадка дерев або використання сонячної енергії для електроенергії у вашому домі ). Купівля цих пляшок з водою і ваші переконання все ще можуть суперечити одне одному, але ви більше не боретеся з цим протистоянням, тому ви захищаєте себе від стресу, який інакше спричинив би вам конфлікт.

Усі ці шляхи допомагають вам повернутися до психічного стану без конфліктів, коли ви відчуваєте, що ваші переконання, цінності та дії гармонійні. Але кожен спосіб зменшити дисонанс вимагає, щоб ви усвідомлювали, які почуття у вас є, і щось з цим робити, додає Каррі.

Це може допомогти побачити ситуацію, в якій ви перебуваєте ззовні, відступивши назад, щоб побачити загальну картину. "Надайте однакову вагу тому, як інші переживають вас, і використовуючи інших як дзеркало, починайте визначати місця, де ваші системи переконань і поведінка не співпадають", - говорить Каррі. "Тоді запитай себе, чому ти поводився так, як поводився". Це може допомогти вам зрозуміти, як ви потрапили в ситуацію, і, сподіваємось, ви побачите спосіб її вирішення.

Попередження когнітивного дисонансу в першу чергу

Ви також можете зменшити шанси на початок дисонансу, якщо вправляєтесь бути уважними, говорить Нулас. Так, наприклад, коли виникає конфлікт або напруга, намагайтеся не діяти імпульсивно. Не поспішайте робити паузи і продумуйте свою ситуацію та свої почуття. "Важливо бути на зв'язку зі своєю власною системою цінностей і знати, коли у вашому мисленні рухаються емоції", - говорить Коррін Лейкам, PsyD, заступник директора Sober College в Лос-Анджелесі.

Не знаєте, як стати більш уважним? Нулас пропонує такі дії:

Журналювання
Розмова з другом
Фізичні вправи, які іноді дають нам можливість побути наодинці зі своїми думками, а не відволікатись на електронні листи, текстові повідомлення, телевізор або балакучих колег
Відвідування уроків медитації або йоги
Залучення до терапії
Поради з духовним радником

Вирішення або зменшення когнітивного дисонансу не завжди є простим завданням - але воно того варте. "Потрібна постійна увага, щоб працювати над собою, продовжувати наполягати на створенні кращих взаємодій один з одним і більшій самосвідомості", - говорить Каррі.

Вона каже, що досягнення більшої послідовності у своїх думках та поведінці створить світ, який буде менш шкідливим, менш схильним викликати негативні емоції, а отже, менш проблематичним.