Як харчування впливає на жовчний міхур

Жовчний міхур зазвичай привертає увагу після того, як тіло відчуває біль, що сигналізує про проблеми

Жовчний міхур - це маленький орган, схожий на мішечок, який живе прямо під вашою печінкою. Він піклується про зберігання жовчі, яка є речовиною, яка допомагає розщеплювати жири, які ми вживаємо, у тонкий кишечник. Навіть незважаючи на те, що жовчний міхур невеликий, важливо подбати про нього, бо якщо ні, то ваше тіло не зможе розщеплювати жири, які можуть впливати на вашу печінку та підшлункову залозу та створювати жовчнокам’яну хворобу.

Ознаки нездорового жовчного міхура

Важливо зателефонувати своєму лікарю, щоб перевірити жовчний міхур, якщо у вас часто трапляються дискомфорти в травленні після їжі з підвищеним вмістом жиру, наприклад:

Здуття живота
Різкі болі
Печія
Лихоманка
Нудота
Діарея

Харчування для здорового жовчного міхура

Щоб жовчний міхур був здоровим, нам потрібно їсти продукти, що сприяють відтоку жовчі. Ще важливіше подбати про своє харчування, якщо вам видалили жовчний міхур, щоб ваше тіло могло краще засвоїти їжу та уникнути проблем з іншими органами.

На щастя, існує цілеспрямований спосіб піклування про жовчний міхур за допомогою дієти. Додаючи або збільшуючи ці продукти до свого раціону, ви відчуєте значне покращення стану свого травлення.

1. Кульбаба

Включіть у свій раціон більше зелені кульбаби та іншої гіркої зелені. Людям із жовчнокам’яною хворобою потрібно більше солей жовчі, щоб стимулювати вироблення жовчі. Ці гіркі травні роблять те, що вони стимулюють вироблення жовчі, яка потенційно може видалити камені в жовчному міхурі. Смачним способом включення травної гіркоти є приготування з ними чаїв, смузі, салатів та омлетів.

2. Магній

Магній - дуже важлива поживна речовина, яка допомагає доглядати за жовчним міхуром, оскільки допомагає правильно його вимити. Я рекомендую близько 400 мг магнію на день. Якщо ви хочете їсти дорогою до 400 мг, до продуктів, що містять найбільше магнію, належать зелені листові овочі, горіхи, м’ясо та бобові. Якщо ви не виконаєте необхідних вимог, доповнення цитратом магнію може бути корисним.

3. Зволоження

Залишатися в зволоженому стані важливо не лише для збереження гідратації нашої шкіри, це також важливо для догляду за жовчним міхуром! Достатнє споживання гідратації не тільки допомагає вам перетравлювати та засвоювати жир, але й дозволяє жовчі плавно протікати через вашу травну систему, що допоможе вам краще засвоювати вашу їжу. Прагніть випивати принаймні 2 л води або 4 пляшки води на 16 унцій протягом дня. Ви можете поставити собі за мету допити 1 пляшку води до наступного прийому їжі.

4. Артишок

Артишок - чудова їжа, яка може допомогти вам виробляти більше жовчі та підтримувати печінку здоровою. Ви можете легко включити цю овоч у макарони, піцу або вживаючи її у ферментованому вигляді. Якщо у вас немає доступу до артишоку, тоді підійде екстракт артишоку 500 мг.

5. Іспанська чорна редька

Як і артишоки, дослідження показали, що він допомагає вашому тілу стимулювати відтік жовчі та знижувати рівень холестерину, що все необхідне для догляду за жовчним міхуром. Способи включити цю овоч у свою щоденну їжу - це додавати її в супи, салати або смажити. Якщо ви не можете знайти чорну редьку у своєму місцевому супермаркеті, корисна добавка іспанської чорної редьки у дозі 500 мг.

6. Здорові жири

Не бійтеся вживати корисні жири! Поширеною помилкою є те, що для того, щоб зберегти жовчний міхур здоровим, слід уникати всіх жирів. Однак це справедливо лише під час споживання трансжирів та олій з високим вмістом омега-6, таких як рослинні олії, які викликають запалення. Але якщо ви не дозволите своєму жовчному міхуру виконувати свою роботу, він не знатиме, як функціонувати. Ви можете включити більше корисних жирів через мононенасичені жири та омега-3, які містяться в олії печінки тріски, авокадо, оливковій олії та сирих горіхах та насінні. Крім того, ці здорові жири можуть зменшити запалення, що, як ми всі знаємо, є першопричиною всіх захворювань.

7. Клітковина

Подбайте про свій жовчний міхур, збільшивши споживання клітковини. Клітковина може допомогти зменшити утворення жовчнокам’яної хвороби. Ви можете легко задовольнити свої потреби в клітковині, збільшивши кількість овочів і бобових, які ви їсте, і вживаючи фрукти з найбільшим вмістом клітковини, такі як яблука та груші. Варто також згадати, що Psyllium Husk - це хороша добавка клітковини, коли ви не можете задовольнити свої потреби в клітковині.

Резюме

Здоровий жовчний міхур важливий для здорового організму та способу життя. Важливо правильно доглядати за жовчним міхуром за допомогою дієти та способу життя, щоб запобігти розвитку каменів у жовчному міхурі або подальших ускладнень з іншими органами, такими як печінка та підшлункова залоза.