Як фізичні вправи та схуднення можуть врятувати ваші болі в колінах

Як фізичні вправи та схуднення можуть врятувати ваші болі в колінах

Доктор Адам М. Крамер, PT, DPT

Понад 250 мільйонів людей у всьому світі страждають на хворобливий артроз колінного суглоба та біль у суглобах, пов’язану з колінами. Це впливає на їх здатність вільно ходити, зменшуючи їх радість у фізичній підготовці та обмежуючи їхні переживання.

Як їм допомогти?

Формула проста, хоча її важко досягти.

Їм потрібно займатися фізичними вправами і худнути.

Дослідження на основі фактичних даних постійно повертаються до цієї знахідки.

Наприклад, дослідження, очолене доктором Стівеном Мессьє 1 з Університету Вейк-Форест у Вінстоні-Салем, штат Північна Кароліна, у 2013 р. Та опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації показало, що коли індукована дієтою втрата ваги поєднується з фізичними вправами, учасники, які завершили У дослідженні спостерігалося 51-процентне зменшення болю в середньому.

У дослідженні брали участь 454 дорослі з надмірною вагою та ожирінням протягом 18 місяців. Їм була поставлена мета втратити щонайменше 10 відсотків початкової ваги. Окрім того, що вони харчувались поживно, їм доводилося займатися по одній годині три рази на тиждень. Середній учасник схуд на 23 кілограми.

Пацієнти, які поєднували як дієту, так і фізичні вправи, мали менше суглобових болів, ніж ті, хто робив те чи інше.

"Ми не впевнені, чому комбінована дієта та фізичні вправи перевершували будь-яку дієту або фізичні вправи", - сказав Мессьє. "Можливо, психофізіологічний ефект фізичних вправ на центральну та периферичну нервову систему".

Він зазначив, що більшість пацієнтів помітно покращили біль та функції протягом шести місяців або менше.

На підставі дослідження він дійшов висновку, що «найкращою рекомендацією щодо довгострокового зменшення симптомів у осіб із надмірною вагою та ожирінням з ОА в колінах є інтенсивна втрата ваги в поєднанні з фізичними вправами від низької до помірної інтенсивності».

Це дослідження відбулося після попереднього у 2012 році під керівництвом Nienke Paans 2, в якому взяли участь 35 людей, які брали участь у восьмимісячній програмі вправ у поєднанні зі зниженням ваги. У цьому випадку участь у комбінованій програмі призвела до поліпшення на 32,6% фізичної функції, про яку повідомляли самі, через вісім місяців.

Дослідники дійшли висновку, що тепер у них є попередні докази того, що це комбіноване лікування ефективно у людей з ОА стегна.

Чи можуть фізичні вправи допомогти? Одне дослідження 2002 року докторантки Університету Тафтса Крістін Бейкер 3 дійшло висновку, що це можливо. Пацієнти з болями в суглобах, які брали участь у групі фізичних вправ, мали в середньому на 71 відсоток покращення сили розгинання коліна в нозі, яку вони вважали найболючішою. Біль, що повідомляється самостійно, та фізична функція покращились на 30 відсотків та 38 відсотків відповідно.

У нашій клініці ми продовжуємо відстоювати як зменшення ваги, так і регулярні фізичні вправи як засіб для зменшення болю в суглобах. Ми знаємо, що зайва вага підвищує ризик артрозу коліна. Ми також знаємо, що фізичні вправи зміцнюють організм.

Поєднання схуднення та контролю за харчуванням все ще є найкращим способом почати допомагати своїм хворим колінам.

Доктор Адам М. Крамер, PT, DPT є власником клініки MyoFit і є завзятим любителем здоров'я та фітнесу. Будь ласка, зверніться до клініки для консультації.

Джерела

Мессьє, Стівен П. (2013) Інтенсивна дієта та фізичні вправи при випробуванні артриту: 18-місячні клінічні результати. Журнал Американської медичної асоціації. 24 вересня 2013 р

Paans, Nienke, Van den Akker-Scheek, Inge, Dilling, Roellien G., et al. Вплив фізичних вправ та зниження ваги у людей, які страждають на артроз тазостегнового суглоба та мають надмірну вагу або ожиріння: перспективне когортне дослідження. Журнал фізичної терапії, лютий 2013 р

Бейкер, Крістін. 2002. Вправляйте ці остеоартритні коліна. Журнал Тафтса. Січень 2002 р