Як Дуейна Рока Джонсона розірвали для фільмів "Форсаж"

Дуейн "Скеля" Джонсон - одна з найбільших світових кінозірок. Крапка, крапка. І він потрапив туди, використовуючи свою величезну статуру, щоб отримати надійну роль героя світового побиття в багатомільярдних франшизах.

Як можна здогадатися, перебування в тій же формі, що і Дуейн Джонсон, вимагає неймовірної роботи. Ми би сказали, що компроміс, мабуть, вартий того, щоб борець, якого перетворили на "лідера", однак, оскільки він часто потрапляє до щорічних списків найбільш високооплачуваних акторів у світі. Він очолив список "Форбс", який заробляв гроші в Голлівуді за залучення 89,4 мільйона доларів США в період з червня 2018 року по червень 2019 року.

Але ці перевірки надходять лише до тих пір, поки Скеля перебуває у надлюдській формі, щоб зіграти потойбічних сильних персонажів, таких як Хоббс, міжнародний поліцейський та об'ємний мускулатур у фільмах "Форсаж". А Дуейн Джонсон прийшов у форму для сім’ї Фаст, перетворившись на науку - ось як його розірвали на франшизу.

Скеля завжди у формі

Перш ніж бігти за найближчою вагою понад 100 фунтів, щоб стати наступним Дуейном Джонсоном, варто зазначити, що Скеля була у формі протягом більшої частини своїх років на цій Землі. Син професійного борця і зірки WWE сам по собі, Скеля була вирізана ще з підліткового віку.

Він прийшов до боротьби після того, як вже займався видом спорту, який вимагав від нього неймовірної форми. Він виграв національний чемпіонат коледжу з футболу в оборонній боротьбі за "Урагани в Маямі" в 1991 році. Коли професійна футбольна кар'єра не просунулася, він пішов по стопах свого батька і приєднався до WWE в 1996 році. Хоча спочатку він виступав під назвою Роккі Майва, і його штовхнули як немовляти (боротьба - хороший хлопець), натовп на нього звернувся після того, як він побив декілька найбільших імен акції.

Наприкінці 90-х він перетворився на каблук і досяг успіху, виконуючи роль нестерпного голлівудського придурка, який регулярно ображав публіку та своїх борців. Антагоністичний персонаж не був би впізнаваний людьми, які придумали спостерігати, як Рок грає героя, але також і його статура. Рок WWE був неймовірно підтягнутий, але майже не мав статусу бодібілдингу, який він має сьогодні.

Дуейн Джонсон адаптує свої тренування для кожного фільму

Рок завжди великий, але він змінює тренування, виходячи з того, якого персонажа він грає. Для ролі рятувальника у фільмі "Бейуотч" Дуейн Джонсон зробить себе набагато витонченішим, ніж непомітна електростанція Хоббса.

Коли він потрапив на пляж поруч із Заком Ефроном, він був майже на 30 фунтів легший, ніж коли він об'єднався з Він Дізелем, перекинувши ваги в 238 фунтів замість 260 у Хобба. У дописі в соціальних мережах Рок показав, що його надихнуло біля пляжних бодів своїх членів акторського складу, що виглядало особливо заздрим статурі Ефрона.

"Від Мітча Бакеннона до Люка Хоббса", - поділився він у своєму дописі в Instagram, звертаючись до своєї підготовки до Fast 8. "Для Baywatch я прийшов на 238 фунтів худої, середньої оцінки, комедійної машини R. Плюс, мені довелося бути худішим, бо нам доводилося щодня дивитись на шалено розірвані 28 упаковки мого хлопчика [Ефрона]".

The Rock - це відкрита фітнес-книга

Поки ми говоримо про Instagram Рока, варто зазначити, що він любить ділитися своїми секретами. Дуейн Джонсон не той, хто приховує свою фітнес-подорож або шалений обсяг роботи, яку він докладає, щоб бути в найкращій формі. Його акаунт в Instagram заповнений відеозаписами його процедур, на яких показано, як актор піднімає вагу Геркулеса, а також описи того, яку тренування він робить і чому.

Представницька публікація демонструє неймовірно жилку версію Джонсона, яка потіє та напружується, коли він готується знятися у фільмі DC "Чорний Адам".

"Навчання та підготовка до Чорного Адама були надзвичайними, але цей пристрасний проект перевершує жертви", - зізнається він. "Правда, справедливість і шлях Чорного Адама".

Відкритість змусила Рок поділитися суттю майже всіх своїх тренувань.

"Моє тренування постійно змінюється та адаптується, але здебільшого я роблю 4 підходи по 12 повторень із відпочинком 60-90 секунд", - сказав він. "Я не граюся в тренажерному залі. Я завжди прагну бути найтяжнішим працівником, і я переконуюсь, що я дзвоню і б'юся, наскільки можу".

Слово попередження

Перш ніж ми розберемося, як Дуейн Джонсон наважився на свою роль Гоббса, слово попередження: Скеля - це колос людини, яка все своє життя качала залізо. Його тренування побудовані так, щоб бути виснажливими навіть для нього, гіганта народної казки, зробленого буквально з руками розміром зі стовбури дерев.

Ми говоримо, що перед тим, як приміряти тренування Рока, враховуйте власну форму та стан. Пристосуйте кількість ваги та кількість повторень до того, що можна обґрунтовано очікувати. Не виходьте туди і завдайте собі шкоди в надії стати Гераклам за одну ніч. Наскільки нам відомо, Рок ніколи не говорив, що "якщо планка не гнеться, ти просто робиш вигляд", а його наповнений тренажерним залом канал у соціальних мережах здається простором, щоб заохотити всіх людей до фізичних вправ, які працюють для них.

Словом, використовуйте цю інформацію з розумом. Не давайте собі грижі, намагаючись виглядати як Гоббс. Навіть скелі важко це зробити.

Тренування руки Дуейна Джонсона

Почнемо з першої групи м’язів, яку ви, мабуть, помітите на Дуейна Джонсона: його руки.

Використовуючи його тренування доктора Бриджстоуна та випадкові публікації "Залізного раю" як керівництво, ви можете побачити, яку роботу Рок проводить шість днів на тиждень.

Щоб тонізувати свій трицепс, Джонсон робить сім підходів по 12 повторень віджимань із зворотним захопленням з розбитим бруском. Віджимання з зворотним хватом те саме, що і стандартні віджимання, але долонями, спрямованими до вас з іншого боку штанги. Він переходить до влучно названих задніх підйомників, відомих як дробарки для черепа (три підходи по 12 повторень), робить три подібних набори машинних провалів і закінчує сімома наборами розширень трицепсів.

Що стосується його біцепсів, скеля не вигадує колесо - це все варіації на локонах. Сім наборів низьких кабельних завитків, три набори машинно-проповідницьких завитків, три набори звичайних проповідницьких завитків і три набори подвійних біцепсових завитків - це те, як він підтримує свої м'язи рук розміром з канталупу.

Тренування грудей і спини Дуейна Джонсона

Звичайно, решта тіла Рока - це не жарт. Він підходить куди завгодно - і вправи на груди та спину це відображають. Він часто робить вправи на грудну клітку, доки він фізично не зруйнується. Його суперсети (набори без відпочинку між ними) часто включатимуть тренування з обтяженнями безпосередньо в віджимання.

Він робить сім наборів мух з тросами та чотири набори мух під нахилом. Він переходить до однорукого нахилу та натискання на гантелі перед закриттям чотирма суперсетами, які включають 12 повторень плоскої мухи з гантелями та віджимання, поки він не зіткнеться. Це не день скрині для негідників.

Його вправи на спині однаково лякають: вісім наборів розтягування лат на 12-15 повторень лише дряпають поверхню. Він переходить до семи наборів модифікованих рядків перед закриттям ще чотирма надмножинами рядків, гіпер-витягнутим підйомом за спину та наборами з 20 гантелей.

Тренування нижньої частини тіла Дуейна Джонсона

У нас закінчуються способи сказати, що тренування Рока - це горіховий тон наступного рівня. І ви не можете стати ходячим Адонісом, пропустивши день ноги, тому його рутина нижньої частини тіла так само невтішна. Дуейн Джонсон занурюється в найменш улюблений усім день тренажерного залу з відмовою, роблячи неймовірно довгі підходи більше разів, ніж це наважилося б. Його натискання на ноги складають 25 повторень. Він робить 15 лежачих локонів на ногах за комплект.

Скеля починає тренування з нечестивого моста сідничної штанги, який піднімається до містка із зваженою штангою на колінах. Він робить це 12 разів за набір і обробляє чотири набори. Після ще чотирьох модифікованих пресів для ніг, Рок завершує свою тренування чотирма наборами підйому сідничної шинки (ті вправи на вигляд труни вампіра, які змушують людей підніматися, використовуючи свої ізольовані сідничні та підколінні м’язи).

Незважаючи на те, що ви можете легко знайти відео про тертя стегна в скелі вагою понад 450 фунтів, його тренер Дейв Ріенці зазначає, що він рідко займається різними вправами на ноги та сідниці. Рієнці в інтерв’ю виданню Men's Health поділився, що такі важкі фізичні вправи можуть ускладнити роботу The Rock після виходу з тренажерного залу.

"Оскільки він актор і зірка бойовиків, і його ролі дуже фізичні, я не можу структурувати програми, які занадто обтяжують його нервову систему", - сказав Рієнці. "Якщо він присів на корточках 500, 600 фунтів, очевидно, це було б дуже тяжким для його нервової системи та надниркових залоз, і він не зміг би належним чином працювати на екрані".

Шість днів далі

Коли у Рока є фільм для тренувань, він сильно б'є в спортзал. В інтерв’ю “Бодібілдингу” він сказав, що він буде в тренажерному залі шість днів на тиждень і часто прокидається перед світанком, щоб бігати перед тренуваннями.

"Я починаю тренуватися досить рано, близько 4 ранку. Коли я знімаю відео, я займаюся кардіотренажерами і піднімаю вгору, перш ніж йти на сет", - сказав він. "Я тренуюсь приблизно шість днів на тиждень, і навіть коли я не знімаю, я встаю з 3 до 5 ранку, щоб просто тренуватися".

Джонсон сказав, що тренування до того, як більшість людей прокидаються, дозволяє йому відпустити будь-які можливі відволікаючі фактори і починає свій день з доброї ноги.

"Я люблю тренуватися, коли сходить сонце, тому що це дозволяє мені надіти навушники і відійти від божевільної бігової доріжки, яка є життям усіх. У мене є навушники, я слухаю свою музику, і я на 100 відсотків зосереджений ", - поділився він. "Розробка якоря мого дня".

Дієта Дуейна Джонсона

Для живлення м’язів скелі потрібна тонна їжі. Цифра, яку часто цитують у новинах, становить 6000 калорій, які він отримує, харчуючись десь від п’яти до семи прийомів їжі на день.

"Це все вимірюється залежно від того, чого я тренуюсь для досягнення. Зазвичай я починаю свій день із сніданку з мертвої корови та вівсяної каші", - поділився він щодо своєї дієти. "Інші основні продукти в моєму раціоні включають курку, філе стейка, яєчний білок, вівсянку, брокколі, палтус, рис, спаржу, запечену картоплю, листові салати, перець, гриби та цибулю, а також трохи білка казеїну".

Допис про типовий сніданок в його Instagram включає м'ясо буйволів, яйця та пшеничні вершки.

Х'ю Джекман пройшов дієту Рока, щоб навалитись, і пояснив, що він їв кожні дві години, стираючи страви, що включали тонни білка та зелених овочів.

"Це було як дві курячі грудки, брокколі на пару, квасоля і, можливо, вуглеводи", - сказав Джекман в інтерв'ю Опра.

Навіть у скелі є шахрайські дні

Навіть Рок - це не робота, а п’єса. Він часто ділиться своїми шахрайськими днями з Instagram, і зароблені страви є надто великими. Веб-сайти в Інтернеті поласували готовим змістом вихідних днів Дуейна Джонсона, з трепетом перераховуючи його важкі по калоріях свині.

Шахрайські дні Рока варіюються від шести цілих блюд суші до п'яти пінтів морозива. Його найулюбленіший шахрайський день, про який донині говорять у приглушених тонах фітнес-сайти, відбувся після майже півроку строго чистого харчування. У нього було 12 млинців, чотири піци та 21 тістечка з молоком. Рок пообіцяв бити того дня після зйомок Геракла обгорнутого.

"Коли я завершу, це буде 172 дні поспіль (новий особистий рекорд) строгої та інтенсивної 7-разової дієти на цю роль", - написав він. "Цей обманний день буде веселим".

Деякі люди можуть розглядати поблажливі вихідні дні Рока як трохи перевершені, але ми, звичайно, не будемо тими, хто йому скаже. До того ж не можна сперечатися з результатами.