Як дотримуватися здорової дієти

Ось 14 простих стратегій, які допоможуть вам довго дотримуватися здорового харчування.

Що стосується дотримання здорової дієти, почати роботу - це найпростіша частина, але дотримуватися цих змін на тривалий час важко. Незалежно від того, чи це вечірка, відпустка чи пізній перекус на дивані, який виводить з ладу ваш ігровий план, збереження цих здорових звичок часто є найважчим для людей. Хороша новина полягає в тому, що це не повинно бути настільки складно, і не потрібно бути ідеальним, насправді, це зовсім навпаки. Тож давайте обговоримо кілька простих стратегій, як дотримуватися здорової дієти, щоб ви могли зробити ці здорові звички довготривалими.

Як дотримуватися здорової дієти

Боретесь дотримуватися свого плану дієти? Ось 9 простих порад, які допоможуть вам не відставати.

1. Почніть з реалістичних очікувань

Перш за все, якщо ви хочете змінити свої дієтичні звички і насправді змінити їх, вам слід мати реалістичні очікування. Якщо ви думаєте, що за один місяць втратите 20 фунтів, то, швидше за все, налаштовуєтесь на розлад і невдачу. Хоча так працюють речі у The Biggest Loser, але це не так, як це працює в реальному світі. Незалежно від ваших цілей, просто розслабтеся, розслабтеся і приймайте речі один за одним.

2. Виберіть дієтичний стиль, який вам підходить

Річ у тому, щоб добре харчуватися, полягає в тому, що вам потрібно насолоджуватися тим, що ви робите, якщо хочете продовжувати це робити. Якщо Джейн в офісі почала дотримуватися певної дієти і схудла, це чудово для Джейн, але це може бути не для вас. Якщо ви вирішили дотримуватися останньої модної дієти, але насправді вам не подобається такий стиль харчування, це не триватиме. Потрібно думати про те, що тобі подобається, а що не подобається, і що ти готовий змінити, а що не хочеш змінити. Існує близько сотні різних способів добре харчуватися, і для того, щоб він протримався, потрібно вибрати стиль, який найкраще підходить саме вам.

3. Не змінюйте занадто занадто швидко

Кажуть, що для створення звички потрібно від 3 тижнів до 2 місяців, і для того, щоб дотримуватися здорового харчування, потрібно створювати здорові звички, а не просто вносити зміни. Будь-хто може внести зміни протягом одного тижня або двох тижнів, але для того, щоб ці зміни тривали, вам потрібно перетворити їх на звички. На відміну від зміни того, що ви їсте, коли ви їсте, як ви їсте і скільки ви їсте все одночасно, розбивайте це на невеликі керовані шматочки. Змінюйте один прийом їжі за раз, один інгредієнт за раз або один напій за раз. Хоча спочатку це може здатися повільним процесом, чим повільніше ви вносите зміни, тим більш керованим буде їх збереження і тим легше буде вирішити проблеми, якщо щось піде не так.

4. Відпустіть підхід «Все або нічого»

Одним із найбільших розумових блоків для людей є вживання змін у дієті з підходом «все або нічого»; Ви або робите все ідеально весь час, або взагалі нічого не робите. Я можу сказати вам на власному досвіді, що не працює! Ви знову будете їсти торт, знову будете їсти чіпси і знову будете пити вино. Замість того, щоб жартувати над собою і намагатися робити все це ідеально назавжди, вам потрібно зосередитись на створенні нових звичок, які допомагають мінімізувати ваші проблемні звички, але все ж дозволяють жити своїм життям. Ви не збираєтеся «зіпсувати» весь свій прогрес лише тому, що з’їли один шматок пирога, ви можете трохи його уповільнити, але не зіпсуєте. Важливо пам’ятати, що частування тут і там насправді є важливою частиною процесу, ви просто не можете мати його тут, там і скрізь. Звичайно, мінімальне значення має ключове значення, але не потрібно зводити його нанівець.

5. Налаштуйте своє середовище на успіх

Люди, місця та речі навколо вас є першорядними для вашого успіху. Їжа, яку ви приносите на свою кухню, люди у вашому офісі та місця, які ви їсте, вплинуть на те, наскільки добре ви будете робити. Отже, якщо ви хочете дотримуватися здорової дієти, життєво важливо звертати увагу на те, що ви контролюєте, і контролювати їх. Ви контролюєте їжу, яка надходить у ваш продуктовий візок. Ви контролюєте їжу, яка надходить у ваш будинок. Ви контролюєте те, що будете пакувати на обід. Ви контролюєте те, що замовляєте в ресторані. І ти контролюєш те, що кладеш у рот. Враховуйте людей, місця та речі, які можуть ускладнити вам часом дотримання здорової дієти та скласти план нападу. Не грайте у звинувачувальну гру, берете на себе відповідальність, берете під свій контроль і ставите своє здоров’я в пріоритет.

Зміни важкі, навчання незручне, а пробувати нові речі - незручно, але якщо ви зможете це прийняти і впоратися з цим, з іншого боку все стане набагато комфортніше.

6. Не забувайте змішувати речі

Вівсянка на сніданок, салат на обід та курка на вечерю - чудовий вибір, але це може тривати стільки часу, поки не стане нудно. Так, зберігати прості речі на початку корисно для послідовності, і немає нічого поганого в тому, щоб їсти одне і те ж знову і знову, якщо це вам підходить, однак, коли ви починаєте нудьгувати, важливо змішувати речі. Їжа повинна приносити задоволення, і існує мільйон різних рецептів та способів приготування їжі, які дозволять приносити задоволення і допоможуть дотримуватися здорового харчування. Будьте креативні, експериментуйте і не бійтеся пробувати нові речі. Можливо, вони вам не сподобаються, і це цілком нормально, але чим більше інструментів ви можете додати до свого набору інструментів, тим легше буде тримати справу на тривалий термін.

7. Отримайте комфорт, коли вам незручно

Дотримуючись здорової дієти, часом може стати некрасивим. Ви можете часом злитися, іноді розчаровуватися, і вгадайте, що це чудово. Зміни незручні, але вам потрібно пройти через цю незручну зміну, щоб почуватись комфортно на іншому кінці. Ви збираєтеся сказати «ні» улюбленим речам, але знайдете нові речі, які вам подобаються. Ви збираєтеся їсти те, що вам може не сподобатися, але ви знайдете нові продукти, які вам сподобаються. Ви збираєтеся пропустити заняття, які вам подобаються, але ви знайдете нові заняття, які вам подобаються. Якщо вам зручно ніколи готувати їжу, перекушувати печивом і переглядати улюблені телевізійні шоу після роботи, вам буде незручно починати готувати їжу, перекушувати морквою і відвідувати тренажерний зал після роботи, але це відбувається щоб воно того варте. Вам потрібно зійти зі свого шляху і бути готовим працювати. Зміни важкі, навчання незручне, а пробувати нові речі - незручно, але якщо ви зможете це прийняти і впоратися з цим, з іншого боку все стане набагато комфортніше.

8. Створіть систему підтримки

Дотримуватися здорової дієти, коли ви єдиний у своєму оточенні намагаєтесь це зробити, важко. Чи можна це зробити? Звичайно, але набагато легше, коли навколо вас підтримують людей. Можливо, це колега, може, це друг, а може, це член сім’ї, але якщо ви можете знайти когось, хто приєднається до вашої команди, це зробить подорож набагато цікавішою. Наявність з ким поговорити допоможе вам усунути важкі часи та відзначити добрі часи. Вам не потрібно кричати це з дахів, але якщо вам буде небагато людей, які перебувають на одній сторінці з вами, це значно полегшить ситуацію.

9. Думає про те, що вас мотивує

На мій погляд, повноцінне харчування - це не вибір, це необхідність. Турбота про себе та своє тіло - це найосновніша і основна форма догляду за собою, на жаль, не всі сприймають це так. Ми всі різні, маємо різні цінності та різні пріоритети, і нас мотивують різні речі. Вони не праві і не помиляються, вони просто різні. Однак для того, щоб робити що-небудь, а не лише дотримуватися здорової дієти, вам потрібна причина для цього. Комусь спонукає вага, когось енергія, когось проблеми травлення, когось навколишнє середовище, а когось сім’я. Незважаючи на це, важливо, щоб ви в першу чергу врахували, чому ви це робите. У вас може бути одна причина, або у вас може бути 10 причин, але вам потрібно знайти причину. Можливо, це не одна і та ж причина назавжди, насправді добре, якщо вона зміниться, але для того, щоб дотримуватися здорового харчування та продовжувати повноцінно харчуватися довгостроково, потрібно зрозуміти причини, які для вас важливі.