Відокремлено від Ваших штанг? Спробуйте носити свої ваги

Чому обтяжений жилет - найкращий предмет домашнього тренування, яким ви не користуєтесь.

Застряг всередині? Так, я знаю, що ти. Я також. В умовах бурхливої пандемії Covid-19 було непросто підтримувати майже будь-які звичні процедури, і це включає підняття тягарів. Але якщо ви не підтримуєте, ви втрачаєте свої здобутки.

Ми всі намагаємось позайматися вдома, але багато людей покладаються на тренажерний зал - і багато з них все ще закриті. Біг не матиме такого ефекту, як підняття тягарів, а вправи на вагу тіла, в яких ви використовуєте лише власну вагу для опору, не можуть замінити штанги, гантелі та гирі, до яких ви звикли.

Моє рішення: я ношу 65-кілограмовий обтяжений жилет (ось хороший, схожий). Я виявив це багато років тому, коли тренувався для підйому на гори. У той час мені довелося імітувати важкість прогулянки на гору з важким зграєю на спині, і я не зміг послухатись порад інших альпіністів і пройти по сусідньому пагорбу з рюкзаком, повним мішків з піском, тому що, ну, Я живу в Нью-Йорку. Це просто неможливо. Тож я взяв єдиний обтяжений жилет у своєму тренажерному залі і вдарився в сходи для сходів. Не минуло багато часу, щоб усвідомити, що це було б чудово з іншими вправами, особливо такими, що зосереджуються на роботі з ядром тіла, наприклад, дошками.

Якщо ви купуєте щось за посиланнями з наших історій, ми можемо заробити комісію. Це допомагає підтримувати нашу журналістику. Вивчайте більше.

На що слід звертати увагу в зваженому жилеті

Зважені жилети зовні вкриті кишенями і містять купу невеликих гирок у формі цегли, які поміщаються в них. Загальна вага варіюється залежно від купленого вами жилета, але більшість із них становить від 40 до 80 фунтів. Скажімо, ви купуєте 60-кілограмовий обтяжений жилет. У ньому може бути 20 кишень з 20 трикілограмовими вагами. Додайте або видаліть цеглини, щоб набрати потрібну вагу. Вдома ніщо не замінить стійки для присідань, якщо ви не втратите розум і не приварите брусок до пари кухонних приладів.

Існує компроміс між максимальною вагою та мобільністю:

Для тонування: Якщо ви намагаєтеся імітувати тренування CrossFit і вам більше цікаво тонізувати своє тіло або спалювати калорії, роблячи кардіотренування, ви можете уникнути гіпермобільного 20- або 30-кілограмового жилета, як цей.

Для нарощування м’язів: Вибирайте жилет з великою кількістю кишень та обважнювачів, як цей; ви зможете набагато більше нарощувати м’язи за допомогою жилета, який досягає 60 або 80 фунтів, і вам не потрібно стільки рухливості для більшості вправ важкої атлетики.

Загалом, марки Hyperwear, CAP та RunFast, здається, працюють досить добре.

Практичні вправи з вагою тіла

Краса вправ з вагою в тілі полягає в тому, що більшість із них ви можете робити де завгодно, і, на відміну від багатьох машинних вправ, вони працюють над кількома групами м’язів. А їх можна модернізувати за допомогою обважненого жилета. Наприклад, присідання легко прийняти до обтяженого жилета. Просто робіть їх як зазвичай, схрестивши руки перед собою, замість того, щоб використовувати штангу. Не потрібно міняти техніку. Однак зверніть увагу на правильний вибір ваги. Можливо, ви не зможете перейти прямо до вишивання повноважкого жилета. Те ж саме стосується випадів та посилень.

Для певних вправ, таких як люди-павуки, альпіністи, дошки, віджимання та підтягування, обтяжений жилет - єдиний спосіб додати ваги. Не забувайте працювати над більшими вагами як частину твердого плану тренувань, ніби ви використовуєте традиційні пластинчасті гирі на штанзі або просуваєтеся через важчі пари гантелей.

Якщо ти думаєш: "Гей, Метт, ти забуваєш про ваги на щиколотці", я їх не забуваю. Я їх випускаю. Вони роблять навантаження на коліна, не піднімаються десь до максимальної ваги жилета (сподіваюся, що ні, принаймні), і вони не додаватимуть функціональної ваги деяким вправам, таким як віджимання, альпіністи, і так далі.

ПРОВОДНІ та ВТОМЛЕНІ від зважених жилетів

Якщо ви хардкорний важкоатлет, ви повинні мати реалістичні сподівання щодо того, що зважений жилет буде робити, а що не робитиме для вас. Навіть навантажений до 60 або 70 фунтів, присідання з жилетом не збирається набивати м’язи так, як це робить присідання в 240 фунтів. Але використання його з правильними вправами може накласти трохи м’язів на ваш каркас і тонізувати ваше тіло, а регулярне використання може допомогти запобігти втраті м’язів, коли ви чекаєте повернення в тренажерний зал. Зробіть набір віджимань із вагою 60 фунтів на спині. Це не легко. А у фізичних вправах "нелегко" означає добре.

Справа не в тому, що це точно повторить випади з гирями в руках або висувною машиною. Носіння ваги тримає її зосередженою на вашому тілі, що не обов'язково краще чи гірше, ніж тримати два гирі біля себе або пару гантелей за плечима. Це просто інакше.

Після того, як ви зможете знову почати відвідувати тренажерний зал, ви зможете продовжувати включати жилет у свої тренування. Ви можете повернутися до (або розпочати) присідання зі штангою та жими з гантелями, як тільки зможете повернутися до свого важкого спорядження, але у вашому розпорядку знайдеться місце для обтяженого жилета. Це дозволяє робити те, чого ви інакше не можете, наприклад, підсилюючи випади, щоб розігрітись, підбираючи дошки, щоб проробити серцевину, і наддувні віджимання та підтягування - фантастичні вправи, які багато серйозних підйомників тримають у своєму ящику з інструментами навіть коли решта їхнього розпорядку - важке залізо.

Якщо ви відчуваєте себе не в формі, зараз чудовий час носити свої ваги.

Більше чудових проводкових історій

Що сталося, коли я перейшов з Mac на Windows
Як працівники Kickstarter створили профспілку
5 простих способів зробити вашу поштову скриньку Gmail безпечнішою
Карантин перетворив не-телевізор на важливий телевізор
Відновимо розбиту м’ясну промисловість - без тварин
👁 Що взагалі таке інтелект? Плюс: отримуйте останні новини про ШІ
✨ Оптимізуйте своє домашнє життя за допомогою найкращих виборів нашої команди Gear, від робочих пилососів до доступних матраців до розумних колонок