Як дізнатися, яка дієта підходить ВАМ O; ЗАЙЧИ КРОСФІТ

дізнатися

Отже, ваш друг дотримується цієї нової дієти «Кето» і втратив 30 фунтів за 4 години, а ви хочете! Зачекайте одну швидку секунду, звідки ви знаєте, чи ця дієта для вас?

Те, що дієта діє на когось іншого, НЕ означає, що вона підходить саме вам. Це може бути, але є кілька певних речей, які слід врахувати, перш ніж зануритися в детокс-шейки, придбані за 300 доларів в Інтернеті, які обіцяли, що у вас з’являться абс за 8 днів. Проведіть дослідження! Це ваше тіло, і ви отримуєте лише одне.

Не робіть просто нічого, що обіцяє швидко скинути пару зайвих кілограмів; зробіть щось, що буде працювати на ВАШЕ тіло і буде тим, що утримує вагу. Ось кілька речей, які слід враховувати, коли з’ясовуєте, яка дієта найкраща для вас.

1. Чи відповідає це вашому стилю харчування та стилю життя?

Ви часто їздите на роботу? Тоді ви, мабуть, будете боротися, дотримуючись суворого шаблону дієти, який вимагає від вас приготування всієї їжі.

У вас є сім'я з 5 осіб? Тоді або будьте готові їсти по-іншому, ніж вони для кожного прийому їжі, або знайдіть план харчування, який дозволяє сподобатись сім’ї та досягти поставлених цілей.

Ви працюєте 12-годинну зміну в лікарні, яка не дозволяє їсти? Тоді ви, мабуть, не можете дотримуватися плану, який передбачає їсти 8 разів на день!

Переконайтеся, що ваш план харчування не відповідає вашому графіку та стилю життя.

  1. Чи відповідає дієта вашому рівню активності?

Існує багато дієт, які вимагають або нульових вуглеводів, або просять дотримуватися дуже низької калорійності. Ці дієти можуть працювати тимчасово, але якщо ви тренуєтеся 5 днів на тиждень з високою інтенсивністю, ви не можете підтримувати нульову кількість вуглеводів або 800 калорій на день.

І навпаки, якщо ви не активні, або, можливо, ваш рівень активності щодня гуляє, ви, мабуть, не повинні дотримуватися плану, який передбачає тонну вуглеводів. Перевірте тип людей, які, здається, процвітають у цьому плані, і перевірте, чи схожі вони на вас за рівнем активності, м’язової маси та типу тіла.

  1. Чи включає вона продукти, які вам подобаються і які ви можете собі дозволити?

Це велика проблема, і, мабуть, головна причина, по якій я бачу, що багато дієт не вдається для окремих людей. Якщо вам не подобається їсти звичайну курку, овочі, приготовані на пару, і авокадо - не дотримуйтесь плану їжі, який дозволяє їсти лише ці продукти! Якщо ви ненавидите те, що ви їсте за кожну єдину їжу - ви повинні знати, що дієта не триватиме.

Ми не говоримо, що ви будете ЛЮБИТИ те, що ви їсте щодня, кожен прийом їжі, незважаючи ні на що - але ви повинні мати можливість робити їжу, яка вам подобається, інакше це просто не буде стійким.

Крім того - якщо гроші є проблемою, не робіть чогось, що вимагає купу дорогих добавок або всіх органічних продуктів! Виберіть щось реалістичне та здорове, але це не змусить вас зламатися!

  1. Чи можете ви жити з цим планом вічно? Або принаймні його варіація?

Дієта повинна бути тимчасовою, особливо коли метою є втрата ваги. Ви не повинні дотримуватися дієти до кінця свого життя, але якщо ваш раціон повністю відрізняється від того, як ви зазвичай харчуєтесь, можливо, не найкраща ідея дотримуватися цього плану. Наприклад, чи діє цей план дієти:

    1. Повністю видаліть групу продуктів? Нульових вуглеводів важко дотримуватися, коли колись може знадобитися шматок хліба. Або ви можете захотіти келих вина. Або банан. Будьте обережні, якщо дієта вимагає від вас повністю видалити цілу групу продуктів (тобто білок, вуглеводи або жири).
    2. Чи вимагає це доповнення, очищення або детоксикації формул? Втікати. Втікати далеко - це шахрайство. Ви не можете жити життям, пиючи протеїнові коктейлі та буряковий сік щодня назавжди і назавжди. Добавки повинні бути саме такими ... додатковими. Складіть хороший основний раціон і тоді розгляньте можливість додавати деякі речі, щоб доповнити його та зробити його ще кращим!
  • Це дуже, дуже, дуже мало калорій? Проблема в тому, що ви можете їсти так мало так довго. Тоді що? Ви знову почнете їсти більше, і вага знову з’явиться. Що веде нас до наступного пункту 🙂
  1. Як швидко відбувається схуднення?

Є деякі дієти, які, так, звичайно спостерігати значну втрату ваги на початковому тижні через втрату ваги води або від видалення запальних продуктів, або від різкої зміни поганих харчових звичок, але це не повинно бути постійним тиждень за тижнем.

Втрата жиру в порівнянні з втратою м’язової маси - велика різниця, на яку ви хочете звернути увагу.

Незалежно від того, скільки ваги ви думаєте, що вам доведеться втратити, здорове схуднення коливається приблизно від 0,5 до 1,5 фунтів на тиждень. Що швидше, ніж ви, і ви рухаєтесь дорогою до нульової енергії, втрачаючи м’язову масу і, можливо, закінчуєтесь складом тіла, яким ви не надто задоволені (наприклад, в’яла шкіра, відсутність визначення м’язів тощо).

  1. Це допомагає вам боротися зі шкідливими звичками та виховувати вас у їжі?

Зберегла найкращу остаточно! На наш погляд, найкраща дієта - це та, яка переходить у спосіб життя. Це допоможе вам визначити, які у вас погані звички, такі як перекуси пізно ввечері або недоїдання, і допомагає боротися, щоб змінити їх.

Найкраща дієта для вас - це та дієта, яка допоможе вам ДІЗНАТИСЬ про їжу та своє тіло. Організм у кожного різний, і кожен по-різному реагує на різні продукти. Спробуйте виключити певні продукти, а потім повторно їх ввести (тобто молочні продукти, глютен або цукор). Спробуйте відстежувати свою їжу, щоб дізнатися, що міститься в їжі, і по-справжньому побачити, скільки ви їсте. Спробуйте призначати їжу по-різному під час тренувань або протягом дня, щоб допомогти стримати рівень голоду та максимізувати енергію.

Що б ви не робили, не слід виконувати щось лише тому, що це зробив хтось інший. Проведіть дослідження, експериментуйте та приймайте рішення самостійно. Ми здогадуємось, що це, швидше за все, призведе до НАБАГАТО більше успіху та набагато менше витраченого часу та грошей!