Як дізнатися, чи надмірно ви тренуєтесь, чи недостатньо їсте?

Кажуть, ніколи не можна мати занадто багато доброго.

І так, є кілька речей, до яких, на мою думку, стосується це твердження: свята, цуценята, пляжні запливи, Тім Тамс (оккаааай, це останнє може бути спірним).

Але дві речі, які однозначно можна довести до крайності - це здорове харчування та фізичні вправи.

Не зрозумійте мене неправильно - Ви отримуєте лише одне тіло, і важливо подбати про нього.

Але абсолютно можна переборщити зі здоровим харчуванням та фізичними вправами, і в кінцевому підсумку ви можете нанести вам більше шкоди, ніж користі.

Перестаравшись із фізичними вправами, ви ніколи не даєте своєму тілу шансу як слід відновитися.

Це не тільки збільшує ризик отримання травм, але і може заважати виконанню вправ.

Якщо ти так сильно наполягаєш, що в кінцевому підсумку завдаєш собі шкоди, це може вивести тебе з ладу на тижні, місяці і навіть роки - і ти побажаєш, що щойно взяв цей проклятий день відпочинку!

Надмірні фізичні вправи також можуть спричинити хаос на рівні вашого стресу - як психічно, так і фізично.

Якщо ви ввійдете в модель перенапруження, ви, ймовірно, будете відчувати постійний тиск, щоб потренуватися, навіть коли насправді цього не відчуваєте.

Крім того, покладання на себе нереальних очікувань може призвести до того, що ви почуваєтесь безглуздо до себе та негативно говорите про себе в ті дні, коли ви не займаєтесь спортом - наприклад, почуваєтесь лінивим або невдалим.

Потім є фізичний стрес, який перенапружує ваше тіло. Якщо ви вже перебуваєте в стресі, і ви продовжуєте підштовхувати своє тіло за допомогою фізичних вправ (особливо за допомогою тренувань HIIT або інших кардіотренінгів високої інтенсивності), це може послати рівень вашого гормону стресу - кортизолу - через дах.

Це може не тільки призвести до вигорання, але також може уповільнити ваш метаболізм.

У вас набагато більше шансів захворіти, оскільки ваша імунна система ніколи не зможе дійти туди, куди їй потрібно. І ви впевнені, що на ваше здоров’я кишечника також сильно впливає великий час. Ви можете помітити, що ваш шлунок болить, здутий або у вас з’являються симптоми СРК.

Як дізнатись, чи перенапружуєтесь ви

Якщо ви не професійний спортсмен, тренування більше одного разу на день, кожен день без відпочинку - це досить хороша підказка, яку ви перенапружуєте.

Я не рекомендую займатися більше 1,5 годин (це максимум, друзі, а не мета) на день ... припускаючи, що ви також відпочиваєте.

І в ідеалі, ви повинні включати комбінацію вправ високої інтенсивності (як HITT або біг) з м’якими вправами (як йога або ходьба). Привіт баланс!

Якщо ви тренуєтесь для особливої події чи мети, наприклад залізнянка, марафон, великий океанський заплив, і ви перевищуєте ці межі, тоді залучіть бригаду медичної підтримки, включаючи спортивного дієтолога та спортивного фізіотерапевта на борту.

Постійна хворобливість або відчуття виснаження

Часто травмуючи себе

Неможливість прогресувати з вагами у тренажерному залі

Неможливість завершити тренування

Розлади кишечника (наприклад, запор, здуття живота, судоми тощо)

Відчуваєте, що у вас немає часу на інші речі у вашому житті, наприклад друзі, робота

Втрата менструації

Постійно втрачаєте соціальні заходи через ваш графік тренувань

Не добре спить

Примітка про втрату менструації:

Ваше тіло постійно намагається подавати ваші сигнали (вони ж зворотній зв'язок). Втрата менструації - це справді чітке і сильне повідомлення вашого організму про те, що щось може бути не в рівновазі.

Це не так просто, як думати: "О, це нормально. Коли я почну їсти більше або менше займатися, менструація повернеться ». Іноді можна завдати постійної шкоди. Якщо ви втратили менструацію, або це «по всьому магазину», тобто терміни або мудрості, будь ласка, поспілкуйтеся зі своїм лікарем загальної практики.

Дослідження показують, що недолік ваги для вашого організму ШКІЛЬШЕ шкідливий, ніж надмірна вага.

Якщо ви їсте недостатньо енергії, ви буквально голодуєте. Якщо ви сильно харчуєтесь, функції вашого організму з часом почнуть відключатися, і це, ймовірно, призведе до серйозних ускладнень зі здоров’ям.

Ви це знаєте - і я це знаю - ви не можете прожити своє найповніше життя на голодний шлунок. Ви призначені для великих справ, але не можете розкрити свій потенціал або прожити найкраще життя, коли все, про що ви думаєте, - це їжа.

Багато людей не усвідомлюють, що надмірна одержимість харчуванням у чистому вигляді або доведенням здорового харчування до крайності також може бути неймовірно шкідливою.

Якщо ви коли-небудь сиділи на будь-якому типі дієти, що передбачає вирізання цілих груп продуктів (наприклад, дієта з низьким вмістом вуглеводів), є велика ймовірність, що вам бракувало ключових поживних речовин.

Це може призвести до авітамінозу та змусити вас почуватись втомленими, млявими та примхливими. Навіть просто робити прості речі можуть здатися величезними зусиллями, не кажучи вже про фізичні вправи!

Якщо ви їсте недостатньо, щоб змінити склад свого тіла, це також може дати зворотний ефект.

Якщо ви не вживаєте достатньо білків або вуглеводів, майже неможливо набрати м’язи. Як і надмірні фізичні вправи, недостатнє вживання їжі також може підвищити рівень кортизолу і уповільнити ваш метаболізм, висмоктати енергію, вплинути на здоров'я кишечника та саботувати ваш імунітет.

Нарешті, не забуваймо про шкідливий вплив обмеження їжі на психічне здоров’я та соціальне життя.

Це може призвести до нав’язливих думок, негативних розмов, самопочуття та почуття провини під час їжі.

Постійне занепокоєння з приводу того, скільки ви з’їли, чи їсте ви “правильні” речі, відволікає вас від усього важливого лайна, за яке вас поставили на цій землі! І ми не можемо цього мати, тому що світові потрібно те, чим ти маєш поділитися.

Як правило, все, що менше 1000 калорій, вважається голодною дієтою, незалежно від того, наскільки мало ви важите. Це не весело і не здорово.

Інші ознаки того, що ви їсте або у вас може розвинутися орторексія (одержимість здоровим харчуванням), включають:

Нав'язливі думки про їжу - що можна, а що не можна їсти

Швидке схуднення

Занепокоєння або почуття провини під час їжі

Низький рівень енергії або настрій

Випадання волосся АБО збільшення волосся на тілі

Труднощі з фокусуванням

Поганий сон

Соціальна ізоляція

Втрата менструації

Гаразд ... Тож, можливо, ви вже зрозуміли, що надмірно вправляєтесь або недоїдаєте. Що тепер?

Ось кілька простих кроків, які допоможуть повернути рівновагу.

Лікарі загальної практики - це розумні, чудові люди, які допоможуть вам спрямувати вас у більш збалансований напрямок. Вам не подобається ваш лікар? Справедливо. Знайдіть нову, більш милу. Запитайте своїх друзів, хто їм подобається. Знайдіть когось, хто підтримує, співчуває і хто „отримує”. Воно того варте.

КОГО ви дозволяєте впливати на вас? Вони позитивно впливають чи ви можете зрозуміти, як вони змушують вас прийняти екстремальні та нездорові звички? Отримати підписку. Відмовтеся від фігні та дурниць. Виберіть баланс і справжнє здоров’я.

Недоїдання та надмірні фізичні вправи, як правило, трапляються таємно, тому що це те, що ми хочемо приховати, боячись осуду. Знайте, що ваші люди насправді допоможуть вам, коли знову з’ясуєте, як виглядає „нормальне”.

Якщо ви не готові поділитися своїм досвідом з цілим екіпажем, знайдіть психолога чи консультанта, з яким поговоріть. Якщо ти схожий на мене, ти здивуєшся, чому ти не зробив цього раніше. Це як тренажерний зал для вашого мозку ...!

Крок 4. Спрямуйте свою енергію на те, щоб стати по-справжньому комфортним у своїй шкірі.

Пам’ятайте мої любові, вам не потрібно компрометувати своє благополуччя, щоб виглядати певним чином. Вбити себе в тренажерному залі або померти з голоду або втратити життя не допомогло вам почувати себе гідними - і це не відбудеться, скільки б ви не намагалися.

Ви не можете продовжувати переслідувати мету, якої ніколи, здається, не досягнете.

Ви вже гідні. Ви вже досить добрі. Вам просто потрібно знайти трохи більше рівноваги, щоб допомогти вам знову почуватись добре у своєму тілі.

Якщо вам потрібна додаткова підтримка, перегляньте мої програми Назад до основ або Тримайте це як справжнє.

Навчіться бути здоровими, не одержимими. Ніколи не пізно повернути рівновагу.

І для запису, Кейт Мосс це абсолютно неправильно. ПРАВДА ... Ніщо не відчуває себе так добре, як почуття любові до себе.