Дієта для початківців бігунів

дієта
Біжи задком! дієта для бігунів-початківців, написана Леслі Бончі, однією з найвідоміших американських дієтологів, Сарою Батлер, редактором програми Runner's World та Баддом Коутсом, який має диплом з фізіології фізичних вправ і є членом консультативної ради Runner's World.

У цій книзі наведено дієтичні поради та викладено програму поступового запуску, призначену для початківців, яка може допомогти вам схуднути від десяти до дванадцяти фунтів протягом дванадцяти тижнів.

Основи дієти бігунів

Дієтична складова програми базується на концепції, що вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, якщо хочете схуднути.

Вас навчать, як вимірювати свої калорійні потреби, щоб точно знати, скільки калорій потрібно щодня.

Коли ви вперше починаєте дієту, вам потрібно виміряти все, що ви їсте, принаймні два-три дні. Після того, як ви створили план їжі і склали загальне уявлення про калорії, що містяться в їжі, не потрібно продовжувати підраховувати калорії.

Вам також рекомендують розрахувати, скільки білка ви їсте, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо.

Щодня ви будете споживати три рази і дві невеликі закуски. Ви повинні навчитися рівномірно розподіляти їжу протягом дня, тому що це заважає вам дійти до того, щоб бути ненажерливо голодним.

Сніданок необхідний, оскільки він зменшує ризик того, що апетит вийде з-під контролю пізніше дня, що може призвести до переїдання. Він також надає вам поживні речовини, необхідні для вправ, а також загальні повсякденні справи. Дієтам рекомендується спробувати снідати протягом години після пробудження.

Крім того, вам рекомендується їсти їжу повільно, займаючи принаймні десять хвилин на сніданок і обід і близько двадцяти хвилин на вечерю. Це може допомогти вам збільшити задоволення від їжі, а також підвищити рівень обізнаності щодо їжі, завдяки чому, зрештою, ви з’їсте менше їжі.

Run Your Butt Off не включає план харчування або рецепти, але пропонує ідеї для сніданку, обіду та закусок, а також основні вказівки щодо семи вечірніх страв.

Рекомендована їжа

Яблука, банани, ананас, вівсянка, крупи з високим вмістом клітковини, хліб з цільної пшениці, коричневий рис, макарони, знежирене молоко, сир, арахісове масло, яловичина, курка, риба, шинка, спаржа, солодка картопля, шпинат, помідори, сальса, оливкова олія, темний шоколад.

Зразок Запустіть свій план харчування

Рекомендації щодо вправ

Дієта для початківців бігунів починається з ходьби, нарощуючи до тридцяти хвилин за раз. Коли вам це зручно, ви починаєте включати біг, починаючи з інтервалом в одну хвилину бігу і десять хвилин ходьби.

Тривалість бігу поступово збільшується на хвилину щотижня, поки ви не будете бігати протягом усіх тридцяти хвилин. Залежно від того, як швидко ви просуваєтесь на кожному рівні, програма може зайняти від дванадцяти тижнів до шести місяців.

Витрати та витрати

Забігай! Проривний план схуднення та початок бігу (досвід не потрібен!) Продається за ціною $ 19,99.

  • Включає унікальні поради щодо початку роботи із запущеною програмою.
  • Заохочує рухатись у своєму власному темпі.
  • Надає основну харчову інформацію.
  • Навчає дієтологів про підрахунок калорій та контроль порцій, які, як доведено, є ефективними методами схуднення.
  • Може допомогти збільшити щільність кісткової тканини.
  • Потрібен підрахунок калорій та вимірювання розмірів порцій.
  • Необхідно витратити час на створення планів їжі та приготування їжі.
  • Не включає рецепти та план харчування.
  • Не сподобається людям, які не люблять біг.
  • Не підходить особам з травмами коліна, стегна або гомілковостопного суглоба.
  • Занадто базовий для просунутих бігунів.

Висновки

Ця дієта для бігунів підходить тим, хто не знайомий з бігом і хоче включити біг в комплексний план схуднення. Він включає поетапну програму підвищення вашої витривалості, пропонуючи загальні дієтичні поради, які допоможуть вам схуднути.

На жаль, Run Your Butt Off не пропонує вказівок щодо того, як продовжувати дію після завершення програми, і може вважатися занадто простим для досвідчених бігунів.