Як цей ветеран схуд на 113 фунтів і почав змагатися в шоу бодібілдингу

У 46 років Джейсон Хілгер перебуває у найкращій формі свого життя

Джейсон Хілгер провів дев'ять років в армії піхотинцем. У той час він описував себе як "підготовленого до армії" - його дієта складалася з піци, пива та гамбургерів, але він все ще міг кинути 150 фунтів на спину та вибити трохи кардіотренування, коли йому було потрібно.

"У нас не було такого точеного вигляду спортсмена, але ми були в формі і могли бігати вічно і ходити цілими днями", - згадує він.

Приблизно через два роки після того, як він залишив армію, Хілгер почав працювати в будівництві, щоб пройти навчання в коледжі, оскільки він почав школу, щоб стати пілотом авіакомпанії. Спочатку йому потрібно було стати льотним інструктором, який прийшов із невеликою оплатою та довгими годинами. У той час Хільгер мав доглядати за новонародженим, будинком, за який потрібно заплатити, і купою боргів - тоді його справді почав вражати весь стрес.

Тож швидке харчування у великих кількостях стало нормою. Хілгер випадав по 12 упаковок кока-кола на день (еквівалентно майже 1700 калоріям). Коли він замовляв у Калвера джамбо-розкішний бургер, він робив його втричі, тож замість трьох пиріжків отримував дев’ять. Його мотивація до фізичних вправ була розкрита, тому приблизно з 2001 по 2007 рік число за шкалою Хілґера стабільно зростало. До 2009 року він досяг своєї найважчої ваги в 298 фунтів (це ви можете побачити на попередньому фото, зробленому його лікарем).

Незважаючи на те, що у нього не було проблем зі здоров'ям серця, його лікар все ж рекомендував розглянути можливість хірургічної операції на колінах; процедура, в результаті якої силіконову стрічку розміщують навколо верхньої частини живота, щоб обмежити споживання їжі. Під час першої зустрічі лікарі сказали йому, що перед операцією йому доведеться самостійно скинути щонайменше 30 кілограмів.

"Якщо я зайшов так далеко, немає потреби платити 12 000 доларів, коли я міг зробити це самостійно", - згадує Хілгер.

Але він пройшов усі класи схуднення, ніби проходив це, і тоді він справді почав вносити деякі зміни. Найперше, що йому потрібно було зробити, це контролювати, скільки він їсть. За допомогою програми MyFitnessPal Хілгер почав документувати все, що він їв, але це не означає, що його дієта автоматично трансформується у рибу та салати. (Ці програми для фітнесу допоможуть вам отримати форму.)

“Приблизно протягом перших 6 місяців до року я просто контролював калорії і вчився, як жити за рахунок меншої кількості їжі. Тож замість цілої піци я б отримав лише один шматочок », - каже він.

Втративши близько 30 фунтів за перші кілька місяців, Хілгер почав ходити щодня після обіду. Втративши ще 20 фунтів, він отримав перше членство в спортзалі і почав бігати на біговій доріжці. Щоб продовжувати свій розвиток, Хілгер дотримувався плану їжі та тренувань за допомогою онлайн-дієтолога та тренера. Саме тоді він почав більше дізнаватися про макроелементи та про те, як розподілити калорії між білками, вуглеводами та жирами. Він продовжував вдосконалювати свій метаболізм завдяки щоденним кардіотренуванням.

Протягом двох років він знизився до 185 фунтів. Але йому не вистачило м’язового визначення, яке він хотів, і навіть почав трохи набирати вагу, тож приблизно три роки тому Хілгер вирішив заручитися допомогою особистого тренера.

«Через кілька місяців він попросив мене перевизначити цілі. Я сказав йому, що насправді його не маю, просто щоб прийти у форму і залишитися там ", - говорить Хілгер. “Він продовжував штовхати мене на ворота. За його спиною був плакат місцевого змагання з бодібілдингу NPC, тому я сказав: „Добре, я хочу виграти це”.

Його тренер допоміг йому підготуватися протягом цілого року, але приблизно за два місяці до змагань надмірна шкіра Хілгера стала центральним пунктом його шести упаковки.

"Кілька друзів відтягли мене вбік і сказали:" Здається, ти в прекрасній формі, але все, що вони коли-небудь побачать, це це ", - каже.

Знаючи, що він ніколи не стане з розпущеною шкірою, він вирішив відмовитись від змагань. Він вагався, щоб зробити дорогу процедуру, але дружина продовжувала наполягати на тому, щоб продовжити, тому наприкінці 2015 року він пройшов першу операцію. Усі надлишки були повністю видалені до січня 2016 року. Протягом місяця він уже готувався до свого наступного змагання в листопаді, де посів перше місце серед початківців та третє у віковій групі 40+. Він продовжував це робити і зробив ще один у квітні минулого року, де конкуренція була жорстокою. Він посів четверте та п’яте місця. (Ви можете побачити його на цьому показі на післяфотографії вище за 200 фунтів.)

В даний час Хілгер готується до чергового шоу - і він вирішив цього разу його виграти. Це означає, що він ходить у спортзал із зовсім іншим ставленням.

"Ви не тут, щоб потренуватися протягом певного періоду, ви тут, щоб тренуватися, поки не закінчите", - говорить він. (Не встигаєте відвідувати тренажерний зал? Пролийте вдома жир за допомогою Anarchy Abs від Men's Health - фітнес-програма, яка гарантує вам допомогу у вирізанні легендарної упаковки із шістьма руками.)

Його графік - це не жарт: він п’ять днів на тиждень і розбиває дні, щоб переконатися, що він працює на кожній групі м’язів. Підняття литок на лижах, нахили жиму лежачи, розтягування лат, тяга, концентровані локони біцепса, присідання зі штангою, кучері підколінного сухожилля, підвісні підйоми ніг і сухарі - лише смак вправ, які він виконує щотижня.

Більше того, людина, яка колись випивала коробку соди на день, тепер готує всі свої страви щонеділі. (Ознайомтеся з нашим посібником для початківців з підготовки їжі.) Хілгер зосереджується на вживанні нежирного білка, корисних жирів та великій кількості овочів, таких як курка та спаржа з невеликою кількістю оливкової олії.

Зараз Хілгер сидить у мускулистих 207 фунтів і знизився з 46 до 32. Він схожий на іншу людину і теж почувається таким. Він нарешті може встигати за обома своїми дітьми, і оскільки він тренує бейсбольну команду сина, його страх бути «товстим татом» давно зник.

"Я бігаю і роблю з ними все", - каже він. "Одного разу один з інших батьків сказав:" Хлопче, було б здорово знову бути твоїм віком ". Я сказав йому, що мені 46, а він сказав:" Боже, я на 10 років молодший за тебе "."

Секрет Хільгера, щоб дотримуватися змін у способі життя? "Оточіть себе потрібними людьми", - говорить він.

Його дружина та діти завжди заохочували його залишатися на колії - і кликали його, коли він відчував спокусу повернутися за більше піци. Коли він почав регулярно відвідувати спортзал, він подружився з іншими хлопцями, які заохочували його залишатися зосередженим.

"Коли ти оточуєш себе людьми з подібними цілями, від них важко відхилятися", - говорить він.