ЯК БЕЗКОШТОВНО БУДІВНИК ЇЖЕ

Підготовка до етапу бодібілдингу може лякати, особливо якщо ви вперше берете участь у змаганнях. Існує стільки життєво важливих компонентів, щоб поставити виграшну статуру на сцену, що легко перемогти. Ось де хороший тренер може змінити все. Тут бодібілдер і тренер у суперважкій вазі Джастін Гарріс ділиться дієтою, яку він використовував для нарощування м’язів у міжсезоння, і дієтою, на яку він звик виходити на сцену національного рівня із розірваною мускулистою статурою.

харчовими

МІЖСЕЗОННА ДІЄТА
Міжсезонна дієта Харріса зазвичай займає більшу частину року, залежно від того, скільки шоу бодібілдингу він робить. Мета полягає в тому, щоб за цей проміжок часу додати якомога більше м’язів. Зразок дієти базується на його зрості 5’11 ”і початковій вазі 273 фунтів.

ЇЖА 1:
5 унцій фланговий стейк
1 склянка білого рису

ЇЖА 2:
5 унцій фланговий стейк
1 склянка білого рису

ЇЖА 3:
5 унцій фланговий стейк
1 склянка білого рису

ЇЖА 4:
Смажений курячий салат з південно-західним соусом чипотл (метро)

ЇЖА 5:
6 унцій фланговий стейк
2 склянки брокколі

ЇЖА 6:
50 г білкового порошку (казеїн, горох, яловичина або яйце)

КОНКУРСНА ДІЄТА
Конкурсна дієта Харріса, як правило, триває 16 тижнів. Зразок дієти базується на його зрості 5’11 ”і початковій вазі 263 фунтів на позначці 11 тижнів.

ЇЖА 1:
1 совок сироватки
1 совок білка яєчного білка
1 совок EAA, такий як Silo [9]
5 г глутаміну
1 склянка старомодного вівса
1/8 склянки кеш'ю

ЇЖА 2:
8 унцій курячої грудки
1 склянка коричневого рису

ЇЖА 3:
8 унцій грудей індички
1 склянка коричневого рису

ЇЖА 4:
8 унцій фланговий стейк
1 склянка коричневого рису

ЇЖА 5:
8 унцій грудей індички
1 склянка коричневого рису

ЇЖА 6:
8 унцій фланговий стейк
2 склянки брокколі
1/4 склянки кеш'ю

Примітки:
Харріс, як правило, додає 1-3 грами олії борщівника також до їжі в середині дня. Коли він починає знижувати вуглеводи ще нижче, олія борщівника з високим вмістом гамма-лінолевої кислоти (GLA) буде збільшуватися з кожним прийомом їжі. Додаткова олія становить приблизно половину калорій від жиру, доданого замість калорій від вуглеводів. Отже, якщо він упустить 35 грамів вуглеводів (близько 1 склянки коричневого рису), він додасть приблизно 10 грамів жиру. Пізніше під час дієти він може знизити цей жир до 5 грамів, щоб створити більший дефіцит калорій, якщо це необхідно.

ДЖУСТІН ГАРРІС КОУЧИНГ
Якщо ви новачок у грі з бодібілдингу та фітнесу або просто хочете підняти свою фігуру на новий рівень, вкладення в хорошого тренера може змінити досягнення ваших цілей. Маючи десятиліття досвіду, як конкурента, так і тренера, знання Гарріса в цій галузі поєднуються мало. Незалежно від того, є ви спортсменом з бодібілдингу чи фітнесу, спортсменом або кимось, хто просто мотивований змінитись, у нього є ідеальна програма для вас.