Як бігати на місці в басейнах

Пов’язані статті

Водні вправи для колін
Процедури глибоководних вправ
Біг підтюпцем у воді проти Біг на суші
Вправи для занять у наземному басейні
Вправи з водної аеробіки для людей похилого віку
Як втратити жир на животі за допомогою водної аеробіки

Біг на місці в плавальному басейні, який також називають аквабегом або бігом по воді, є відносно безпечним вправою для серцево-судинної системи з нульовою гравітацією, яке легко наноситься на суглоби. Існують різні способи аквапробіжки - у глибокій воді або у воді, де ви можете стояти. Обидві форми вимагають однакового основного набору рухів, хоча існують незначні відмінності, про які слід знати перед початком.

Постава

Намагайтеся зберігати природну ходу під час бігу під водою. Коліна повинні бути високими, спина пряма, руки щільно прилягають до стегон, а м’язи живота задіяні - подібно до бігу на пагорб. Все ваше тіло повинно бути вертикальним, а всі м’язи повинні сприяти ряду рухів рідини. Ви можете бігати на місці або вперед і назад на колінах. Сеанси тривають щонайменше 15 хвилин. Спочатку рух може здаватися незручним, тому починайте з коротких занять і збільшуйте тривалість тренування, коли вам буде зручніше.

Частота серцевих скорочень та опік калорій

Біг на місці в басейні спалює калорії, якщо ви тримаєте пульс вгору. Коли ваш пульс підтримується на рівні не менше 135 ударів на хвилину, аквабіггінг має швидкість спалення калорій приблизно 470 калорій на годину для середньостатистичного 130-кілограмової людини.

Спорядження для бігу під аква

Аква-біг, як правило, робиться в глибокій воді - вода занадто глибока, щоб стояти. Це вимагає використання флотаційного пояса, який облягає талію і підвішує вас у воді, утримуючи верхню частину тіла над водою. Біг у воді, що глибока до талії, прибирає приблизно половину ваги вашого тіла, тоді як біг у глибокій воді зменшує вашу вагу приблизно на 90 відсотків - менший удар, особливо для поранених кінцівок. Аква взуття також корисно. Вони мають стратегічно розміщені вентиляційні отвори та плавники та додають опору, що допомагає рухам ніг бути більш плавними.

Біг підтюпцем

Біг на мілководді може забезпечити терапевтичне та перехідне тренування від води до бігу на суші. Пробіжка у воді, яка має висоту плечей, протягом перших двох тижнів тренувань. Потім бігайте у воді висотою грудей протягом двох тижнів і, нарешті, бігайте у воду висотою стегон протягом двох тижнів. Це поступово дозволить вам поступово пристосовуватися до підвищеного навантаження або ваги тіла.

Алін Ліндеманн - письменниця з питань охорони здоров’я, харчування та подорожей. Також вона працювала соціальним працівником, вихователем дошкільних закладів та вихователем мистецтв. Ліндеманн є магістром ліберальних досліджень в галузі культури, охорони здоров'я та творчої наукової літератури в Університеті штату Арізона.

Юпітерімадж/Марка X Pictures/Getty Images