Як безпечно займатися при варикозі

Поділіться цим дописом

Якщо у вас є варикозне розширення вен, велика ймовірність того, що ви пропускаєте свої вправи, побоюючись, що ваші і без того хворобливі вени стануть набагато гіршими.

Однак виключати вправи зі свого життя - це те, що ви не хочете робити. Включення певної форми фізичних вправ у своє повсякденне життя має вирішальне значення не тільки для здоров’я вен, але і для здоров’я серцево-судинної системи та здоров’я всього тіла в цілому.

Навіть щось таке просте, як ходьба, може похвалитися серйозними неймовірними перевагами.

Тож не дозволяйте варикозному розширенню вен заважати отримувати той необхідний щоденний зміцнення здоров’я.

Ось найкращі вправи, які допоможуть вам працювати з вашим варикозним розширенням вен, а не проти них, і допоможуть вам підтримувати своє здоров’я на правильному шляху.

Вправи при варикозному розширенні вен

Чи знали ви, що однією з основних причин варикозу є тривалі періоди сидіння або стояння?

Тиск і стрес, які занадто довго сидить або стоїть на венах, шкодять кожному, особливо тому, хто вже схильний до захворювань вен.

На щастя, вправи покращують кровообіг у вашому тілі, тим самим допомагаючи тим, хто страждає на варикозне розширення вен, а також сприяючи зменшенню шансів, що ви в першу чергу отримаєте варикозне розширення вен.

(Зверніть увагу, що фізичні вправи не означають, що ви не отримаєте варикоз, або що ви позбудетесь їх, виконуючи фізичні вправи - існує ряд інших факторів, які сприяють розвитку варикозу, включаючи генетику та вагітність.)

Вправа No1: Ходьба

Переваги ходьби, здавалося б, нескінченні. За словами myfitnesspal, ходьба:

Покращує сон
Покращує рівень глюкози в крові
Зміцнює вашу пам’ять
Знижує ризик спотикання та падіння
Піднімає ваш настрій
Посилює кровообіг
Зміцнює ваші кістки
Підвищує різкість мозку
Зменшує біль при артриті, фіброміалгії тощо
Підвищує ваш імунітет

Є набагато більше переваг і, чесно кажучи, немає недоліків у шнуруванні цього взуття та ходьбі.

Ходьба особливо корисна людям, які страждають на варикозне розширення вен, через те, що ходьба - це тренування з дуже незначним ефектом. Не буває стукоту та ударів ніг - лише простий рух, який допомагає зміцнити литкові м’язи, не напружуючи тіло.

Зміцнюючи литкові м’язи, ви допомагаєте кровообігу, що корисно лише тим, хто страждає від варикозу.

Прагніть ходити щонайменше 30 хвилин, п’ять днів на тиждень. Якщо ви можете пришвидшити свій темп ходьби, це теж здорово. Швидка ходьба підвищує пульс, не ризикуючи, і допомагає спалити більше калорій.

Вправа No2: Їзда на велосипеді або еліптична

Стрибки на велосипеді або еліптичній трасі - ще один чудовий варіант для людей, які страждають на варикозне розширення вен. Ці тренажери мають незначний вплив, як ходьба, і ще більше допомагають у формуванні литкових м’язів, які допомагають кровотоку через ноги, а також решту тіла.

Цими вправами можна насолоджуватися, не ризикуючи додатково навантажити своє тіло.

Вправа No3: Інші вправи на ноги

Ці вправи для ніг ви можете робити вдома, не вимагаючи ніякого обладнання.

Ви можете почати повільно з нижченаведеного, виконуючи лише кілька повторень за раз, і спостерігати, як ви зможете нарощувати свою силу і збільшувати кількість повторень.

Велосипедні ноги

Для цієї вправи ви будете майже схожими на те, що ви їдете на велосипеді, лежачи на підлозі.

Ляжте на спину на килимок або підлогу і підніміть ноги в повітря, зігнувши їх у коліні, щоб зробити кут 90 градусів
Повільно викиньте праву ногу, тримаючи ліву ногу зігнутою
Поверніть праву ногу у вихідне положення і переключіться
Зберігайте цей рух рідини

Якщо ви відчуваєте авантюру, ви можете включити руки (і черевний прес), щоб зробити це тренування на крок далі. Просто хрустіть і постукайте правим ліктем про зігнуте ліве коліно, а потім переключіть руки, перемикаючи ноги. Протилежне коліно до протилежного ліктя.

Піднімає теля

Як вже згадувалося вище, нарощування сили литкових м’язів значною мірою сприяє поліпшенню кровообігу у вашому тілі, а підняття литок - це казковий спосіб зробити це.

Встаньте прямо, ноги паралельні
Підніміться на носочки
Повільно опустіться назад

Робіть це стільки повторень, скільки вам комфортно.

Піднімання бокових ніг

Ляжте на правий бік, ноги складіть одна на одну
Повільно підніміть ліву ногу вгору в повітрі, затримайте якусь хвилину і відведіть назад
Зробіть це кілька разів, а потім перейдіть на іншу сторону.
Ляжте на лівий бік і знову складіть ноги
Повільно підніміть праву ногу, затримайте і відведіть назад

Ця вправа працює не тільки на ногах, але й на косих м’язах - приємна угода два на один.

Розгойдування

Подібно до підняття литок одним додатковим кроком, це тренування також подвоїться, допомагаючи збалансувати.

Встаньте прямо, з’єднавши п’яти, вказавши пальці ніг
Підніміться навшпиньки
Повільно опустіться назад
Відскакуйте до п’ят, пальцями від землі
Поверніться до початку і повторіть

Вправи, щодо яких слід бути обережними (або взагалі триматися подалі)

Залежно від тяжкості вашого варикозного розширення вен, краще помилитися в безпеці і утриматися від виконання наступних вправ.

Біг

Хоча біг може похвалитися неймовірними перевагами для серцево-судинної системи, а також той факт, що він дійсно підсилює кров і кровообіг, біг може спричинити серйозні руїни для тих, хто має варикозне розширення вен.

Біг сильно напружує і тисне на ваші ноги, оскільки вони постійно стукають по біговій доріжці або землі.

Однак, якщо у вас проблеми з венами не є екстремальними, і ви дійсно відчуваєте необхідність бігати, ви можете вибрати повільну пробіжку на траві або іншу м'яку поверхню, яка допомагає зменшити негативний вплив бігової доріжки з ударом або бетону.

Важка атлетика

Підняття важкої атлетики нещодавно піднялося на вершину сцени вправ як популярне тренування, що пропонує великі переваги. Деякі з них, на думку Великого, включають:

Посилює метаболізм
Запобігає травмуванню
Збільшує міцність кісток
Підвищує самооцінку
Дає результати швидше, ніж інші вправи
Підвищує продуктивність праці
І багато іншого

Однак, якщо у вас є проблеми з венами, такі як варикозне розширення вен, важка атлетика може принести вам вищезазначені переваги, але з деякими досить серйозними невдачами.

Підняття важкої атлетики - це важка вправа, яка сильно напружує кровообіг вен і навіть може погіршити проблеми з венами.

Якщо ви відчуваєте, що просто не можете вижити без підняття важкої атлетики, то переконайтеся, що маєте належну форму, і відрегулюйте свій звичайний режим на більш зручний для вен.

Ось три основні речі, які потрібно зробити, якщо ви робите важку атлетику з варикозним розширенням вен:

Поміняйте важкі ваги на більш легкі
Не забувайте видихати, піднімаючи
Відразу після підйому пройдіться або їдьте на велосипеді, щоб кров знову текла і циркуляція йшла знову
Одягайте компресійні шкарпетки під час та після підйому

Венозні спеціалісти можуть допомогти з безпечними вправами

Як бачите, вправи при варикозі не тільки можливі, в більшості випадків це принесе користь вам і вашим проблемам вен.

Ретельно вибираючи тренування і не надто вдараючи себе, ви відчуєте неймовірні переваги вправ.

Однак перед тим, як приступати до будь-яких режимів тренувань, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм венозним спеціалістом, щоб переконатися, що в кінцевому підсумку ви не завдасте додаткових пошкоджень вен.

Доктор Сатіш Ваювегула - національний медичний директор венозних клінік Америки. Сертифікований Американською радою венозної та лімфатичної медицини, доктор Сатіш Ваювегула визнаний лікарем, який відповідає суворим стандартам знань та великій підготовці з флебології, діагностики та лікування варикозної хвороби та пов’язаних із нею розладів. Доктор Сатіш також ділиться своєю пристрастю та досвідом, працюючи членом правління Американського венозно-лімфатичного товариства, переважної національної організації з венозних та лімфатичних захворювань.