8 способів піти на здоровий режим харчування

Запитайте когось про їх основні обов'язки, і ви отримаєте відповіді на зразок: заробляти на життя, піклуватися про сім'ю, виховувати дітей, щоб вони стали незалежними та добрими людьми тощо. Вони також можуть сказати вам, скільки зусиль вони докладають, щоб виконати всі вище. Але, як не дивно (і на жаль) майже ніхто не говорить про здорове харчування, і тим не менше, турбота про своє тіло - одне з головних обов’язків, яке нам потрібно виконувати.

Роджер приєднався до нової компанії на посаді менеджера з виробництва. На його новому робочому місці є культура часто їсти на вулиці. Він гурман і не може встояти перед випробуванням ресторанів. В результаті він за 2 місяці набрав 20 кілограмів і зараз вважається ожирінням. Він відчуває млявість і легко втомлюється. Його дружина запропонувала йому дотримуватися здорового харчування та тренувань, щоб повернути форму.

Завдяки напруженому графіку та великій кількості нездорових варіантів харчування, кожен може легко набрати вагу. Відсутність фізичної активності також не допомагає. Але, коли мова заходить про втрату цієї зайвої ваги, багато людей намагаються дотримуватися невдалої дієти. Цей нездоровий спосіб дієти змушує організм втрачати необхідні поживні речовини, і люди часто набирають вагу, коли припиняють дієту.

Тож, якщо ви плануєте дотримуватися дієти, щоб схуднути (або навіть просто підтримувати речі такими, як вони є), вибирайте здоровий спосіб, щоб ваше тіло не страждало. Дотримуйтесь наведених нижче простих порад, щоб вибрати режим здорового харчування.

Кроки для здорового харчування

Сніданок здоровий - Люди, які хочуть схуднути, думають, що пропуск сніданку полегшить роботу. З одного боку, це не так. З іншого боку, пропускати сніданок, як правило, означає їсти більше пізніше дня. Нарешті, коли ви не пропускаєте сніданок, ви фактично починаєте метаболізм раніше.
Зволожте себе - Для здорового харчування (і здоровішого для вас) регулярно пийте воду. Це не тільки змушує вас почуватись ситими, це неймовірно здорово і потрібно буквально для кожної функції тіла, яку ми маємо.
Ефект зеленого чаю - Деякі недавні дослідження показали, що зелений чай сприяє спалюванню жиру та збільшенню обміну речовин. Спробуйте перейти зі звичного чаю та кави на зелений чай, щоб відчути переваги.
Дайте собі відпочити - Дотримуючись суворої дієти та не захоплюючись улюбленою їжею, ви можете стати нудним, і ви можете почуватись вмотивованими продовжувати. Дайте собі відпочити на вихідних і їжте те, що вам подобається, але, стежте за своїми порціями, їжте в невеликій кількості.
Додати білки - Білок сприяє спалюванню жиру. Білок також формує м’язи, що ще більше сприяє спалюванню жиру. Спробуйте додати до свого раціону більше білка, як яйця, сир, нежирне м’ясо, що годується травою, йогурт тощо.
Їжте невеликі страви через рівні проміжки часу - Дослідження показують, що люди, які харчуються через рівні проміжки часу замість трьох основних прийомів їжі, краще контролюють споживання калорій. Ця практика також змушує вас почувати себе менш голодними, і ви, як правило, віддаєтеся менше переїдання. Намагайтеся включати фрукти між їжею або інші корисні закуски, щоб уникнути надмірної їжі під час основних прийомів їжі.
Вечеряти рано - Харчування раніше ввечері (мінімум за 2 години до сну) допомагає контролювати свою вагу. Чому? Харчуючись перед сном, основна частина їжі потрапляє у ваш організм безпосередньо перед тим моментом, коли ваш обмін речовин найповільніший: сон. Також уникайте пізнього вечора, щоб утримати зайві калорії.
Уникайте нездорового жування - Щоб уникнути нездорового жування, очистіть свою кухню та холодильник від усієї обробленої та нездорової їжі та замініть їх низькокалорійними, корисними закусками, щоб кожен раз, коли вам захочеться поласувати, ви мали на вибір здоровіші варіанти. Уникайте жувати під час перегляду телевізора чи пліток з друзями, їжте більше фруктів та овочів та обмежте споживання цукру та солі, щоб пришвидшити процес зменшення ваги.

Заключні думки

Дуже важливо тримати свою вагу під контролем. Але не менш важливо робити це здоровим способом, щоб ваше тіло не страждало. Заняття спортом дуже важливі поряд із здоровим харчуванням, щоб допомогти вам досягти своїх цілей.

Більшість з нас знають ці моменти, але ми, як правило, ігноруємо їх, коли справа доходить до втілення наших знань на практиці. Але, принаймні, наступного разу, коли ви захочете схуднути, переконайтеся, що ви вибираєте здорову дієту замість альтернативних варіантів (є причина, по якій вони називають їх “краш-дієтами”). Ваше фізичне здоров’я та форма тіла - це ваша відповідальність.

Бережіть своє тіло. Це єдине місце, де вам доведеться жити.