Я робив 100 присідань щодня протягом місяця і насправді бачив результати

Як активна людина, яка вже інтегрувала тренування у мій повсякденний спосіб життя, я ніколи не відчував потреби робити завдання з фізичних вправ.

Я займаюся боксом тричі на тиждень, займаюся йогою або пілатесом у дні відпочинку, а на вихідних намагаюся пішки або підніматися.

Але після заміни боксерських тренажерних залів і відчуття, ніби я менше зосереджуюсь на своїх ногах, мене заінтригувала ідея присідання. Єдина проблема: у мене були проблеми з пошуком присідання, яке насправді здавалося для мене викликом.

Трохи пошукавши в Google та Pinterest, я знайшов виклик Blogilates на 100 присідань: 30 днів, 30 типів присідань та 100 присідань на день відчували себе задоволенням. Тож протягом одного місяця я робив по 100 присідань щодня.

Читайте далі, щоб побачити, що я дізнався.

Ця стаття була опублікована у вересні 2019 року.

Це не займе багато часу

Робити сотню присідань здається дуже багато. І це так, але мені потрібно було лише три-п’ять хвилин на день, щоб закінчити.

Деякі дні я міг зробити два підходи по 50. Ближче до кінця, коли присідання ставали складнішими та складнішими, я міг робити лише підходи по 25. Але загалом виклик зайняв менше часу, ніж я передбачав кожного дня.

Переїзд протягом дня допоміг моєму мозку прокинутися (і утримав від закуски)

Я підгузник. Мені стає надзвичайно сонливо приблизно в 15:00, особливо на моїй офісній роботі, прикутій до столу.

Щоб пережити останні дві години дня, я зазвичай тягнуся до перекусу. Коли я добре володію собою, це жменя мигдалю; коли я цього не роблю, це мигдаль, покритий шоколадом, і Clif Bar і, можливо, пончик.

Але я виявив, що якщо замість цього я зробив свої 100 присідань під час того післяобіднього занурення, рух та екскурсія розбудять мій мозок, і мені не доведеться так відчайдушно тягнутися до своєї післяобідньої закуски. Це дало мені бадьорість і дало мені щось зруйнувати свій день, коли мій розум зіпсувався.

Це рутина, яку я хотів би продовжувати, навіть якщо замість 100 присідань це просто прогулянка по кварталу.

Якщо ви спробуєте виклик на публіці, ви отримаєте дивний вигляд

Оскільки я в кінцевому підсумку робив більшість присідань на роботі, я став трохи видовищем для своїх колег. Коли я сказав їм, що роблю 100 присідань, вони були б здивовані і вражені, а іноді чутно стогнали при цій думці.

На початку я б запропонував їм приєднатися до мене, сподіваючись створити спільноту підзвітності, але це викликало лише іронічні посмішки та швидкий повернення до їхніх екранів.

Я зрозумів, що виклик буде важким, розглядаючи поїздку на рюкзак, яку я планував одночасно. Тим не менш, це був простий спосіб тренуватися куди б ви не пішли.

Були лише три дні, коли я боявся своїх 100 присідань: під час моєї 27-мильної подорожі по рюкзаку в Йосеміті.

Останнє, що я хотів зробити, пройшовши 7 миль до красивого гірського озера, було 100 присідань. У підсумку я їх розділив, спочатку зробив 50 вранці перед тим, як збирати табір. Це було корисно.

Вони допомогли розтягнути і розігріти мої ноги та боротися з болем напередодні. 25 на обід і 25 на вечерю були складною боротьбою, але кожна займала лише близько 30 секунд, тому це було керовано.

Присідання - це неймовірно доступна вправа, що зробило виклик набагато більш здійсненним. Мені не потрібно було ніякого обладнання, і я міг робити його де завгодно на ходу.

"Присідання - це одна з найважливіших вправ для збереження сили та незалежності в міру старіння", - сказав фізіотерапевт Джаред Ваґі для Insider. "Рухи присіданнями беруть участь у більшості повсякденних дій: вставання та виходу зі стільця, збирання предметів з підлоги, підйом по сходах або посилення бордюру. Присідання зміцнюють ключові м’язи і можуть покращити вашу функцію та зменшити ризик падіння ".

Я насправді бачив зміни

Якщо чесно, я не очікував помітити явних видимих змін. Щодо заняття, яке займало лише хвилини, я був здивований, коли почав бачити посилену чіткість навколо стегон.

Вже дев'ятого дня я подивився в дзеркало під час свого розпорядку дня і побачив різницю. Я зробив виміри моїх ніг і прикладу на початку та в кінці, але не зміг кількісно змінити окружність, але я думаю, що було більше видимого визначення, яке не відображалося цими цифрами.

Ще до виклику на присідання я мав інтегровані поради зі статті журналу Outside про те, як рухатися три години на день.

Я намагаюся використовувати сходи, переходячи між поверхами у своєму кабінеті. Якщо мені потрібно поговорити з колегою, я підійду до столу людини, а не по електронній пошті. Я уникаю ескалаторів у громадському транспорті.

Присідання були ще одним способом додати деякого руху у постійно зростаючий сидячий спосіб життя працюючої дорослої людини.

І якщо вони змусили мої ноги виглядати трохи краще і допомогли підтримувати активність, я називаю цю проблему успішною.