Інтенсивне тренування ніг, щоб спробувати вдома

26 грудня 2019 р

Будь-який режим фізичних вправ може суттєво принести користь вашому здоров’ю. Якщо ви зосереджуєте свої тренування на зниженні ваги, поліпшенні серцево-судинної системи, силових тренуваннях чи підвищенні витривалості, результат буде здоровішим та міцнішим.

Вибираючи режим тренування, враховуючи все своє тіло, завжди слід брати участь. Опрацювання всіх частин тіла допоможе вам стати сильнішими та спритнішими, одночасно сприяючи зниженню ваги. Вправи, зосереджені на роботі на ногах, повинні бути частиною вашої рутини, особливо якщо ви хочете зробити своє тіло сильнішим та ефективнішим.

Вправи на ноги для схуднення

Включити роботу ніг у свій тренувальний режим не складно. Ви можете легко працювати на ногах, щоб допомогти досягти цілей у зниженні ваги. Нарощування м’язів означає більше споживання енергії, в результаті чого спалюється більше калорій. Спробуйте наступні вправи для простого способу гарного тренування ніг. Почніть з рекомендованих повторень, але збільшуйте їх, якщо відчуваєте, що не адекватно кидаєте собі виклик.

Список вправ (по 3 раунди кожен)

Випади вперед (20 на ногу)

Ця вправа допоможе в першу чергу тонізувати спину, стегна та литки. Почніть з 20 повторень на кожну ногу по три рази. Якщо ви вважаєте, що це не складно, збільште до 25 повторень або спробуйте тримати в руках невеликі гирі.

Присідання (25X)

Спочатку присідання можуть здатися вам не вправою для ніг. Але присідання чудово підходять для м’язів стегна, оскільки вони залучаються кожного разу, коли ваше серцевинне м’язове суглоб активується, щоб виконати сидяче положення. Спробуйте зробити три підходи по 25. Якщо спочатку це занадто складно, попросіть когось тримати вас за ноги або підчепити під щось міцне.

Підняття зігнутих колінних ніг (20X)

Підіймання зігнутих колінних ніг - відмінна вправа не тільки для ваших ніг, але і для всього ядра. Повільний і стійкий - це ключове значення для цієї вправи, щоб досягти максимального результату для ваших ніг.

Залізний стілець (20 ")

Вправа на залізний стілець - одна з чудових вправ для схуднення на ногах. Ця статична вправа є чудовим способом побудови важливої м’язової тканини ніг, особливо в передній і задній частині стегон. Постарайтеся утримувати цю позицію якомога довше, не завдаючи собі шкоди. Повторіть три рази.

Відкати глюте (20 на ногу)

Якщо ви хочете схуднути і тонізувати неприємні зони проблем у задній частині ніг, відкат сідниць - корисна вправа для досягнення ваших цілей. Якщо ця вправа не є досить складною, розгляньте можливість додавання повторень або використання обтяжувачів для ніг.

Хрумтіння між тілами (20 на сторону)

Як і присідання, хрускіт на тілі зачіпає не лише серцевину, але й ноги. Ці сухарі корисні для загального зміцнення та координації.