Я схуд на 20 кг за 3 роки.: Привіт усім, І. - Підтримка зниження ваги

Підтримка схуднення

Про

Дописи

Учасники

Я втратив 20 кг за 3 роки.

Привіт усім, я тут новачок!

У будь-якому випадку, важко було схуднути, оскільки я страждаю від сильної депресії і, як правило, їжу, коли маю напади депресії та тривоги.

Але я зробив це, не найздоровішим способом, я голодував, що призводить до випадіння волосся та гастриту (я успішно лікував волосся, але гастрит зараз хронічний), тому моя вага не стабільна, і я продовжую відбиватися від 66 до 68 кг, я зараз хочу схуднути правильно.

Я теж сильно схуд. Я подорожчав і знизився на 100 фунтів. В даний час я найсильніший, яким я коли-небудь був після 6 років, але це була повільна втрата 65 фунтів. Я б сказав, що я дізнався, що повільні зміни - це стійкі зміни. Дієти не працюють. Я намагаюся включати невеликі здорові зміни в харчування та фізичні вправи щодня і практику, практику, практику. Мені 42 роки, і я все ще навчаюсь, піклуючись і оцінюючи тіло, в якому я перебуваю.

Я дуже рада, що ви ретельно доглядаєте за своїм тілом, добре для вас, ви дійсно цього заслуговуєте!

Це те, чого я прагну досягти, схуднути здоровим способом, хоча я не можу змусити себе робити щоденні банкомати, але коли я відчуваю себе добре, я танцюю🤷🏻‍♂️ (це також допомагає при надмірному мисленні).

Дякуємо, що знайшли ваш дорогоцінний час, щоб відповісти мені, я ціную це ❤️

Коли я починав схуднення, тренер навчив мене 85% втрати ваги завдяки правильному харчуванню. Однак мій вибір харчування взаємопов’язаний з моїми емоціями. У мене депресія і тривога. Лише коли я зробив терапію, щоб переробити минулу травму, я зміг зосередитися на правильному догляді за своїм тілом. Тоді я справді дізнався, як залишатися мотивованим до приготування їжі, їсти 6 дрібних страв на день і пити достатню кількість води. Фізичні вправи змінять форму вашого тіла, але правильне харчування - це те, на чому я все ще зосереджуюсь. Я абсолютно ще працюю 😊

Я відчуваю тебе, і я радий, що ти робиш краще!

Дякуємо, що поділилися порадами та ціную інформацію, я ціную її it

Я все ще з'ясовую це. Дякуємо за ваш допис. Дійсно допомагає почути вашу подорож теж 😊

Багато з нас тут стежать за низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру. Це працює, оскільки призводить до рівноваги ваших метаболічних гормонів. Якщо з часом з’їдати багато вуглеводів, ви виробляєте багато інсуліну, а інсулін пригнічує інші ваші метаболічні гормони. У нас є гормон лептин, який повинен відповідати нашому апетиту жировим запасам. Великий пух? Відійдіть, від пирогів. І ви натомість спалюєте свої запаси жиру для отримання енергії. Вживання багато вуглеводів інсуліну заважає лептину працювати. Тож ми досить голодні, незважаючи на великі животики, повні енергії. Крім того, вживання великої кількості цукру та рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, макарони та рис, змушує вас жадати більше і більше. Виріжте цукор, білі вуглеводи та значно зменшіть кількість інших вуглеводів, В той час як у вашому раціоні також є жири, такі як авокадо, сир, червоне м’ясо, яйця, і зовсім не голодні, привіт, Престо, апетит падає, і ви втрачаєте всі ці тяга. Це дуже ефективно, але це не дивна дієта!

Два веб-сайти, щоб повідомити вам більше: carbdodging.com & dietdoctor.com & тут також існує спільнота з низьким вмістом вуглеводів та жирів.

Інший спосіб знизити рівень інсуліну, привести апетит у рівновагу та спалити жир - це мати довший період дня, коли ви не їсте. Це називається Переривчасте голодування. Більшість людей роблять це, пропускаючи сніданок, потім переходячи до одного прийому їжі на день (OMAD). Це не те, що я роблю сам, але S11m може сказати вам більше. Він дуже схуд, і зараз він гоночна кукурудзяна пластівця.

Важливим у обох цих підходах є те, що ви перестаєте турбуватися про те, скільки ви їсте або калорій, але ви думаєте, що ви їсте і коли.

Що допоможе вам у цьому, це приєднання щоденника до щоденника, який змушує вас планувати своє харчування заздалегідь та отримувати підтримку від інших.

Так, низький вміст вуглеводів із високим вмістом жиру, я спробував дотримуватися його місяць тому, і це допомогло, але я протримався лише 2 тижні.

Також робив ІФ протягом року.

Дякуємо, що поділилися зі мною цією інформацією та дуже детально пояснили все!

Я спробую взяти участь у заходах, які всі тут згадали!

Привіт і ласкаво просимо, SoniaGorgeous

Погляньте на них і подивіться, чи можуть вони вам допомогти:

Усю необхідну інформацію про форум можна знайти в Pinned Posts healthunlocked.com/nhsweigh. і я сподіваюся, що ви приєднаєтесь до всіх подій, викликів та клубів, які ми проводимо, особливо зважування та щоденний щоденник.

Ми виявили активну участь ключовим фактором успішного схуднення, і, звичайно, це хороший спосіб пізнати людей, знайти натхнення та поділитися підтримкою та заохоченням.

Бажаю тобі всього найкращого

Дякую, що знайшли час відповісти, я дуже ціную це!

Я подивлюсь на них, і так, я дійсно хочу взяти участь і познайомитися з новими людьми!

Привіт Соня, чудова, ласкаво просимо. Молодці за те, що схудли на 20 кг. Я впевнений, що якщо ви берете участь у щоденнику Діалі та, можливо, щотижневий зважуєте, ви дізнаєтесь про здоровіший спосіб харчування.

Я сподіваюся "побачити" вас навколо.

Дуже дякую!

Це були американські гірки, я схуд 10 кг, потім отримав 5, а потім зібрався і втратив 20 кг.

Чудові пропозиції, мені потрібні такі речі та банкомат участі.

Ласкаво просимо SorniaGorgeous Люблю позитив свого імені

Поки що я б знайшов час, щоб прочитати (з відкритою душею) всі посилання, які вам надав ще більше. Завжди є чому навчитися

Бажаю тобі всього найкращого

Я вдячний за всі відповіді, які я отримав тут, дуже корисні речі!

Привіт, Соня, чудова, ласкаво просимо.

Утримання ваги може бути найважчим.

Якщо ви "тонкий розумний" схуднення не так важко! Вся справа не в мотивації та мазохізмі.

Деякі з нас тут виявляють, що дієвим є поєднання дієти з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом жиру (LCHF) (дивіться форум тут на тему Здоров’я розблоковано) та не перекушуючи цілими днями, періодично голодуючи (ПІ). Побачити:

Форум "Піст і лютий", тут на "Здоров'я розблоковано":