Я просто хочу схуднути

Втрата ваги полягає не лише в тому, скільки калорій ви спалюєте під час тренування або скільки калорій ви з’їдаєте або не їсте. Це дуже складне рівняння, яке не зовсім просте. Граючи в калорійну гру, спалюючи багато калорій при надмірному кардіо або вживаючи дуже мало калорій - це те, що дає лише короткострокову відповідь. Ви схуднете, але чи будете виглядати краще? Можливо, ні. Чому? Оскільки поспішне схуднення означає, як правило, втрату м’язів і води, а не жиру. Більшість людей хочуть, коли кажуть, що хочуть схуднути, - це втрата жиру. Менше жиру і більше м’язів - це те, чого насправді хоче більшість людей. Якби я показав вам фотографію когось, чиїм тілом ви захоплюєтесь, воно, швидше за все, містить більше м’язів і менше жиру, ніж ваше. То як ви це здобуваєте?

Нам потрібно змінити ваш метаболізм, щоб він спалював більше калорій. Не тільки під час тренування, але і цілий день. Тож замість того, щоб обмежувати кількість споживаних калорій, ми збільшуємо кількість спалених калорій навіть у стані спокою. Це робиться шляхом додавання м’язів за допомогою силових тренувань. Тепер, навіть якщо ви ще не наростили багато м’язів, процес нарощування м’язів та відновлення розщепленої м’язової тканини від інтенсивних тренувань спалює багато калорій. Це дуже важливий момент, який слід пам’ятати. Післяопік (спалювання калорій після фізичних вправ) від інтенсивних тренувань з обтяженням або інтенсивних серцево-судинних тренувань набагато більший, ніж післяопік аеробних тренувань меншої інтенсивності.

Просто скорочення калорій призводить до того, що ваш метаболізм сповільнюється і виживає при меншій кількості їжі. Ось чому такий тип дієти діє лише на короткий час. Коли ваше тіло вловлює те, що ви робите, це просто уповільнює ваш метаболізм, щоб менше спалювати. Це робиться за рахунок втрати м’язової тканини, оскільки м’язи є найбільш метаболічно активною тканиною у вашому тілі, а значить, вона спалює найбільше калорій. Якщо не їсти годинами за раз, це уповільнить ваш метаболізм. Вживання дрібних, поживних продуктів щільно протягом дня покращує ваш метаболізм, тому обов’язково потрібно їсти кожні 3 години для швидкого метаболізму та втрати жиру. Якщо ви цього не зробите, ви не втратите жиру. Період.

Підготовка серцево-судинної системи повинна здійснюватися з метою збільшення здатності вашого тіла спалювати жир, а не просто спалювати калорії. Ви повинні робити кардіотренування високої інтенсивності (інтервали, скакалка, кікбоксинг), щоб прискорити спалювання калорій і побудувати здатність клітини спалювати, а кардіо низької інтенсивності (ходьба, біг підтюпцем) для посилення процесу спалювання жиру.

Таким чином, щоб схуднути, потрібно зробити наступне:

Вага важко тренуватися 2-3 рази на тиждень. Робіть кардіотренінги високої інтенсивності 2-3 рази на тиждень.
Робіть кардіотренування низької інтенсивності (прогулянки або легкі пробіжки) 3-6 разів на тиждень.
Їжте поживні, невеликі прийоми білка та овочів кожні 3 години.
Не пропускайте прийоми їжі.

Пам’ятайте, щоб втратити жир, потрібно побудувати швидкий метаболізм, що спалює жир. Завжди пам’ятайте, що мова йде про побудову та годування цього метаболізму, а не просто про зменшення калорій.