Я пробував переривчастий піст протягом тижня - і ось що трапилось

Вперше мені натрапила ідея періодичного посту від однієї з моїх улюблених підприємців Аманди Тресс. Тресс - фітнес-тренер і мама двох дітей, яка абсолютно надихає і робить вбивці преса, очевидно, ще більш вбивчими за допомогою періодичного посту. Твердження полягає в тому, що періодичне голодування при правильному виконанні може допомогти "скинути" роботу інсулінової системи вашого організму, а приурочений до тренувань допоможе швидше і ефективніше згоряти, не вичерпуючи необхідних запасів глікогену, тому ваше тіло також не їсть себе. (Цікавий факт: ваше тіло спочатку з’їсть ваші запаси м’язів, а не той чізкейк, який ви вечеряли три тижні тому.)

Мене заінтригувала ідея періодичного голодування (ПІ), просто тому, що це здається досить легкою справою, яку я міг би зробити, як жінка з чотирма маленькими дітьми, які бігають і працюють вдома. Я тренуюся постійно протягом року, але результатів не бачу, тому я знаю, що пора розтрусити свою дієтичну гру, і я подумав, ЩО МОЖЕ бути хорошим місцем для початку.

Як це працює

Отже, існує кілька різних способів практикувати ІФ, і немає справжнього «правильного» способу це зробити, адже це насправді все, що, на вашу думку, найкраще підійде для вашого життя та результатів, які ви шукаєте. Найчастіше посібник для початківців з IF дає мені знати, що люди обирають «вікно натщесерце», тож ви в основному припиняєте їсти приблизно на 16 годин. Якщо ви перестаєте їсти о 19:00, ви можете знову їсти опівдні наступного дня. На практиці це в основному означає пропуск сніданку.

Пропуск сніданку суперечить усьому, чого нас навчили щодо здорового, але, мабуть, наука, яка стоїть за IF, каже, що немає жодної причини не їсти, коли ти не голодний, і, навчившись слідувати власним внутрішнім підказкам свого тіла, ти даєш ваше тіло має шанс "перезавантажити" своє травлення. А звертати увагу на те, коли ти насправді справді голодний, є набагато здоровішим, ніж змушувати себе їсти лише тому, що сніданок - це «найважливіший прийом їжі протягом дня».

Експеримент

Ви також можете робити раз на тиждень цілий день, тому я вирішив зробити обидва варіанти і подивитися, що сталося. Я не був точно впевнений, як все піде вниз, або що очікувати від цього експерименту (за винятком того факту, що я був би голодним), але ось як IF працював для мене.

День 1

Починаючи з посту, мені сподобалася думка, що, можливо, якщо ти, природно, не відчуваєш себе голодним у певний час доби, то не потрібно змушувати себе їсти лише тому, що ти так повинен. Наприклад, наприклад, мій чоловік і одна з моїх дочок ніколи не бувають голодними вранці, що, на мою думку, божевільне, але, можливо, я не повинен змушувати їх їсти, і натомість я повинен зосередитись на тому, щоб навчити свою дочку слухати її власні внутрішні підказки про її тіло, що говорять їй, що йому потрібно.

Пост полягає у тому, щоб приділяти увагу своєму тілу, коли воно насправді голодне, а не їсти саме тоді, коли ми навчені їсти. Як ви думаєте, чи мали наші предки три рази на день за встановленим графіком? Гм, ні. Тож, можливо, просто, можливо, наш організм може функціонувати ефективніше за умови періодичного посту. Це, безумовно, думка, яку варто розглянути.

У цьому маленькому експерименті для мене добре вийшло дві речі: це був Великий піст, і я католик, тому мене вже заохочують до посту по п’ятницях, а також я захворів на шлунковий грип, що допомогло мені дотримуватися посту ще й тому, що Я слабка і люблю їжу.

Отож перший день був витрачений на виривання моєї кишки завдяки моєму другові Шлунковому грипу, який, мабуть, був гарним початком мого експерименту натщесерце. Я перестав їсти близько 15:00. у суботу, коли я почав падати з гарячкою і не їв до обіду наступного дня. Очевидно, що я переживав хворобу, але я почувався погано, поки не поїв наступного дня. Я буквально відчував, як цукор у крові кричить про енергію.

2 день

День другий був набагато легшим: я з’їв два шматочки тосту, щоб перервати піст близько обіду, а потім з’їв повноцінний обід, бо я голодував поза всякою вірою. Я також трохи поринув у тому, чому ІФ може бути не найкращою ідеєю для жінок, оскільки наш організм працює і переробляє їжу не так, як чоловічий, що для мене має великий сенс. Якщо задуматися, природа хотіла б переконатися, що ми постійно годуємось, щоб годувати сотні своїх нащадків, так? Крім того, ми просто робимо більше за день, що пояснює мій постійний голод.

Я не виявив, що піст відрізняється від будь-якого іншого, коли я пропускаю їжу: я почуваюся добре, а потім раптом я просто врізався у величезну стіну, і я голодую не вірячи і хочу з'їсти все, що є на очах. Можливо, мені потрібен був довший період адаптації, щоб "тренувати" своє тіло, щоб не їсти що-небудь кожні кілька годин, але на цей момент, я думаю, це те, до чого моє тіло звикло. Я була вагітна або годую нон-стоп протягом останніх восьми років, і моє тіло так сильно покладається на їжу як паливо. На другий день я повністю поспішив поспати, бо посеред читання історії своїм маленьким діткам я раптом був такий голодний, що насилу витримав.

День 3

Третій день я харчувався нормально і вдома робив легку кардіотренування, бо все ще не відчував себе настільки сильним, щоб після відновного грипу відправитися в тренажерний зал із повномасштабними тренуваннями.

На цьому етапі експерименту мені сподобалось, що піст дав мені інструменти, щоб справді прислухатися до того, що потрібно моєму тілу. Я не їв лише тому, що час на годиннику вказував, що я повинен. Через це я відчував, що можу їсти трохи легше і дещо легше під час тренування, без потреби в надлишкових калоріях, щоб компенсувати все це перекачування заліза.

Я також помітив, що відчував себе набагато менш роздутим і "легшим" на ногах у дні посту, але все одно було величезним викликом подолати ментальність, оскільки пропуск їжі на початку дня означав, що я можу набити себе пізніше.

День 4

День четвертий був не гарний, хлопці. Постивши сніданок та обідаючи, як звичайно, я відправився до спортзалу зі своєю набагато молодшою та набагато більш придатною сестрою на день ніг. Я обов’язково з’їв їжу LaraBar по дорозі, так як на мене чекав час, але знав, що мені знадобиться якась енергія, щоб пережити день ніг, тому що день ніг з нею досить жорстокий і наповнений більшою кількістю присідань, ніж я ' Думаю, одна людина може це зробити.

Коротше кажучи, вона вдарила мене в ноги (буквально), але потім зі мною сталося те, що ніколи не траплялося в історії тренувань: я повністю і повністю зруйнувався під час прогулянки. Моя нога буквально вигнулася з-під мене, і я впав на підлогу. Я був настільки принижений, і хоча я не можу бути впевненим, що піст мав до цього щось спільне, я майже впевнений, що це було. Повернувшись додому, я перекусив супер здорову вечерю і насолоджувався лососем, брокколі та картоплею фрі для заправки вуглеводів.

День 5

На п’ятий день я зрозумів одну велику причину, чому ІФ, можливо, не є для мене хорошим вибором: я мама, і насправді я дуже швидко постую на випадок нещасного випадку. Я зрозумів, що в більшість днів я насправді не їжу справжнього сніданку приблизно до 11 ранку, але те, що я роблю, це цілий ранок, так що настає час їжі, я буквально тремтя від голоду і готовий з'їсти все, що на очах . Я припускаю, що це не те, що мали на увазі прихильники ІФ, але знову ж таки, я також припускаю, що жодна з них не була 29-річними жінками з чотирма маленькими дітьми, яким довелося вставати о 5 ранку, щоб стиснути трохи працюють до того, як їх маленькі кохані прокинулись. Мораль історії на п’ятий день була такою: Не слухайте чоловіків, коли вони кажуть вам, як найкраще підживити своє тіло.

І ні, я не голодний, чому ти питаєш?

Але серйозно, на п’ятий день я зрозумів, що п’ю занадто багато кави (зазвичай, як три-чотири чашки щоранку), ніж мені потрібно, і це дійсно впливає на те, скільки я з’їдаю. Коли я переступаю межу до того хиткого, головного болю, якогось дезорієнтованого почуття, я знаю, що зайшов занадто далеко. Думаю, кращою порадою було б додавати надлишок води до своїх ранків.

День 6

На шостий день мені фактично довелося відмовитись від кави до кінця мого пісного експерименту, бо святе лайно, чи кава робить мене голодним і нервуючим! Я думаю, це може бути той факт, що я зазвичай п'ю три чашки на день, але все-таки я буквально не міг працювати, якби пив каву і не їв, принаймні незабаром після.

Цікавим у всьому цьому є те, що я виявив, що мені дійсно не потрібна їжа з самого ранку, якщо я не з’їм їжу прямо вранці. Щойно я з’їм щось, навіть невеликий укус яєць з тарілки моїх дітей, це як би я ставлю в чергу свій метаболізм і кажу, щоб він був готовий до додаткового палива. Але якщо нічого не їсти, я можу легко протриматися до обіду, не відчуваючи почуття голоду.

Я також знаю, що я віддаю перевагу бігу і тренуванню на голодний шлунок, і завжди, просто тому, що мені це зручніше, але якщо я роблю тренування з повною вагою, піст насправді не працює. Я просто не можу підняти так важко, наскільки знаю, що можу, і тягнуся через свої тренування. Кардіо - це здорово робити після голодування, але для мене мені потрібно з’їсти якийсь білок, щоб підсилити тренування з вагами.

Сьогодні, шостого дня, я справді спробував цілодобовий піст лише для того, щоб побачити, чи зможу я це зробити і як це змусить мене почуватись, але я не зміг цього зробити. Я слабкий, у мене є діти, і навколо завжди їжа, і я був голодний, а також, я хотів потренуватися, і я був надто зляканий, щоб знову впасти, тому з'їв.

День 7

На сьогоднішній день я точно відчув, що мій голод зменшився, і моє тіло починає пристосовуватися до менше їжі, але я все ще не можу позбутися дивного головного болю, трохи нудотного та запаморочливого відчуття, коли я не їжу . Сьогодні до обіду я не перервався, але тоді я відчуваю, що в основному зазнав невдачі, тому що випив два шматочки яблучного тосту з корицею, а потім з’їв сир мак-н із каструлі, готуючи обід для дітей. . (Чому він завжди на смак набагато кращий, коли ви пожираєте його прямо з каструлі ?)

Я залишався на шляху до кінця дня, і, як не дивно, це схоже на те, що моє тіло очистилося після мого вислизання з тостом. Я відчував себе більш чітким і зосередженим, але все ще голодним АФ. Я міг сказати, що якщо я не з’їду скоро, то напевно з’їду голодний, тож перед тренуванням я планував випити легкий шпинатний коктейль. Я точно не хотів повторення четвертого дня, тому що це знову день ноги, хлопці. Я також поглинув воду, наче не було завтра, щоб вгамувати цей голод і залишатися зволоженим.

Що я дізнався

Чесно кажучи, я відчуваю, що ІФ - це приємний варіант після того, як я відчуваю себе абсолютно грубим через вихідні, погане харчування, відпустку чи щось інше, але загалом це не дало мені почуття добре. Мені подобається, що це спричинило тиск від того, щоб снідати спочатку вранці, інакше, але крім цього, він просто почувався лінивим.

Я, мабуть, продовжуватиму свої звички бігати на голодний шлунок, бо це те, що я роблю і робив завжди, але я також відкритий для вивчення використання їжі як палива, тому що зараз щось не клацає з моєю втратою ваги, і я твердо вирішив це зрозуміти. Думаю, якщо ви хочете спробувати ІФ, вам слід робити це з професійним дієтологом або тренером, а не крилати, як це я робив повністю, бо зараз моєму тілу не подобається пропускати їжу, і поки я не буду готовий щоб відмовитись від кави, я думаю, що ІФС може не бути для мене відповіддю.