Я практикую

Динамічне здоров'я. Натхненне життя. Персоналізований коучинг.

13 жовтня 2020 р. Автор: Robyn @ dmin

Я практикую

Коли ми намагаємось змінити своє життя, багато з нас просто хочуть дійти до тієї частини, в якій ми впевнені і робимо це добре.

Але бути людиною не працює так.

Ми потребуємо практика перш ніж ми станемо здатними + впевненими.

Це може бути таким полегшенням нагадати собі, що ми чогось не вміємо. Що ми все ще практикуємо.

Я мав би бути кращим у цьому.

Я мав це зрозуміти вже зараз.

Я все ще практикую.

Хіба це не відчуває себе в 1 000 000 разів краще?

З полегшенням усвідомлюєш, що спокійно спотикатися через зміни. Полегшення від усвідомлення того, що як би ми не практикувались, ми ніколи не можемо дійти до тієї частини, де впевнені в собі і робимо це добре.

У чому ви перемагаєте себе, поки ще не добре? Чи можете ви перекласти це як практикуючий? Спробувати.

Я практикую ...

Вас цікавлять особисті тренерські стосунки зі мною? Було б честю співпрацювати з вами, якщо і коли час почуватиметься як слід.

Щоб дізнатись більше про особистий тренінг з охорони здоров’я, натисніть ТУТ.

Щоб запланувати сеанс виявлення, натисніть ТУТ.

28 серпня 2020 р. Автор: Robyn @ dmin

Шкала розумності

Навичка потрапляння на шкалу без емоційного підкидання числа є необхідною для довгострокового успіху в втраті ваги.

З кожним роком, який я треную, це стає все зрозумілішим.

Ви можете помиритися з вагою. Число, яке з’являється, не повинно диктувати, як ви почуваєтесь решту дня (або тижня). Якщо число не те, на що ви сподівались, ви можете дозволити початковим почуттям розчарування - і тоді випрямити голову.

Це вміння, на якому варто практикуватися.

Я працював над тим, щоб повернутись до своєї цільової ваги (в даний час це 2 фунти), і я був ГОРОДИМ над тим, як я проявився. На початку червня спостерігався стійкий прогрес, то протягом СІМНАДЦЯТЬ ДНІВ моя вага трохи знижувалася, потім трохи піднімалася, потім трохи опускалася, потім залишалася колишньою, потім трохи піднімалася. Ось що я практикував розповідати собі (після початкових F-бомб).

Завтра може бути день. Тут для вас є урок. Продовжувати йти. Продовжуйте шукати способи трохи піднятися.

Потім одного чудового суботнього ранку ваги знизилися на 1,2 фунта. Якби в будь-який час протягом цих сімнадцяти днів я сказав: "Це фігня" і з'їв своє обличчя, я б не зазнав цієї перемоги.

Причина №1, по якій ми хочемо, щоб шкала так сильно падала, полягає в тому, щоб ми могли почуватись добре. І єдина причина, по якій ми почуваємось добре, коли шкала падає, це те, що ми нарешті дозволяємо собі добре думати про своє я + про свою вагу.

Так, це працює.
Мої зусилля окупаються.
я можу зробити це!

Уявіть, що таким же чином передасте свою владу іншій людині чи погоді. Уявіть, дозволяйте собі почувати себе добре/успішно/гордо, лише якщо світить сонце - або ваші діти поводяться. Але це те, що ми робимо з масштабом. Ми сідаємо на американські гірки + ремінець в + нехай це веде нас до дикої їзди.

Скажи мені, як почувати себе сьогодні масштабом.

Коли ми б'ємося над собою чи створюємо купу драми навколо числа на шкалі, ми НЕ ТРЕЖАЄМО РІШЕНЬ. Якщо число продовжує зростати або на деякий час зупинилося, можливо, час усунути неполадки. Але ми також повинні це визнати незалежно від того, наскільки “ідеальним” є наше харчування, ваги не будуть постійно знижуватися день за днем.

Однією із стратегій, яку я рекомендую, є зменшення масштабу та розгляд тенденції масштабу, а не фіксація щоденних підйомів + спадів. Або ще краще, візьміть середнє значення ваги за тиждень і відстежте це число.

Уникнення накипу - це слизький схил. Основна причина, через яку ми уникаємо масштабу, полягає в тому, що ми знаємо, що будемо бити себе. Не потрапити на шкалу означає обійти збивання. Але що, якби НЕ БИЛО. Незалежно від того, скільки ваги ви набрали.

Це варіант.

Так, початкові думки автопілота можуть літати, але вам не потрібно їм вірити або заплутатися у них, як велика дупка кульки самосуду.

Немає розміру штанів чи ваги, які б чарівним чином усунули всі критичні думки, які ви маєте про себе.

Вони завжди будуть поруч. То чому б не навчитися мирно співіснувати з ними?

Вага - найкраще місце, яке я знаю, щоб практикувати цю навичку. Нехай думки автопілота входять + працюють над тим, щоб пропустити їх далі. Тренуйтеся нагадувати собі, що вам не потрібно вірити усьому, що ви думаєте. Тренуйтеся приміряти нові думки, коли вам не подобається число на шкалі ...

Мені подобається людина, якою я стаю, незалежно від того, що сьогодні говорить шкала
Існує нуль, щоб перемогти себе прямо зараз
Давайте підемо туди і розтрощимо цей день

Якщо ви зважуєтеся лише раз на тиждень (або коли вважаєте, що вам сподобається число), подумайте про те, щоб частіше виходити на ваги. Я рекомендую принаймні 3 рази на тиждень. Ви отримаєте точніший знімок вашої тенденції ваги, і ви потренуєтеся не дозволяти вагам кидати вас.

Щоб дізнатись більше про особистий тренінг з охорони здоров’я, натисніть ТУТ.

Щоб запланувати сеанс виявлення, натисніть ТУТ.

Блудування є частиною процесу

Приблизно 10 років тому я вступив до програми сертифікації тренерів з питань схуднення. Я вже отримав сертифікат тренера з охорони здоров’я в ACE, але ця програма не навчала про це мислення втрати ваги. У новій програмі ВСЕ стосувалося мислення.

Під час сертифікації мене попросили оцінити будь-яке переїдання, яке я зробив. Що я переїв? Якими були мої саботуючі думки?

Але, Я НЕ РОБИТИ ЦЕ.

Тому що я бив себе за те, що натомість не був ідеальним. Я був занадто зайнятий плаванням від сорому + порівняння + судження.

Як тренер охорони здоров’я може помилятися?
Я маю бути прикладом.
Хто найняв би тренера, який іноді перебільшує (або GASP, набирає вагу)?

Я спробував ВСЕ ЖОРСТКО зробити це все ідеально, щоб мені не довелося відчувати сором переїдання та сором намагатися приховати це. Як ви можете підозрювати, такий підхід не спрацював дуже добре.

Перфекціонізм часто є симптомом низької самоцінності. І наша власна гідність не має нічого спільного з тим, що ми зважуємо або що ми досягли в житті. Низька самооцінка походить від історії, яку ми розповідаємо та в яку віримо.

Я повірив у свою власну фігня-історію про те, що її НАДАЛЬГО недостатньо Занадто довго.

Не кожна жінка, яка бореться з їжею, є перфекціоністом, але так багато. Найкращий спосіб переписати перфекціоністський сценарій - це виконати роботу. Я прошу своїх клієнтів з’являтися незалежно від того, як побічно йдуть справи.

Щоб опублікувати, що вони їдять в Ate.

Щоб оцінити, як пройшов їхній день.

Щоб потрапити на шкалу.

Я роблю те саме і вільно ділюсь цією інформацією зі своїми клієнтами. Особливо коли я роблю помилки.

Якщо мої клієнти змушені приховувати, я прошу їх просто помітити, чому. Без судження. З цікавістю. Просто зауважте. Ви можете зробити те саме.

Що ви думаєте, що змушує вас не бажати розміщувати печиво у своєму журналі їжі?

Що ти думаєш, що заважає тобі не потрапити на шкалу?

Що розкривається, це дурна брехня, яку ми говоримо собі, і змушує нас почуватись недостатньо добре.

Як тільки думки вийдуть з голови та на папері, прочитайте їх і запитайте, що я міг би сказати, що може бути кориснішим?

Кілька пропозицій ...

Я готовий вірити, що зіпсувати це не трагедія
Я можу помилятися, не маючи того, що потрібно для схуднення
Я стаю людиною, яка вірить у себе
Я той, хто готовий вчитися на своїх помилках
Мені не потрібно вірити всьому, що я думаю про себе
Я зрозумію це, доки я буду рухатися вперед
Я можу вибрати продовжувати
Я людина, яка не відмовляється від своїх цілей щодо схуднення

Причина №1, через яку ми кидаємо, втрачаючи вагу, полягає не в тому, що ми з’їли занадто багато торта або набрали 2 кілограми. Причина № 1, через яку ми кидаємо, полягає в тому, що ми биємо себе, коли робимо помилки, і це здається глупством.

Відмова від схуднення означає, що нам більше не доведеться терпіти пори. Відмова пропонує миттєве полегшення. Поки - ми починаємо відразу думати про побиття думками за те, що ми знову зазнали невдачі + надмірна вага. Перехід до наступної дієти!

ЗАКІНЧИМО ЦИЙ ЦИКЛ.

Ми будемо робити помилки, коли втрачаємо вагу. Заплутування - це ЧАСТИНА ПРОЦЕСУ. Запорука успіху - навчитися обробляти помилки без судження.

Якщо ви не практикуєте нормалізаційні помилки, ви продовжуватимете припиняти роботу з втрати ваги.

Помилки не заважають схуднути. Помилки говорять вам, що вам потрібно змінити, щоб схуднути. Коли загоряється індикатор низького рівня палива, ви вирішуєте проблему, так? Ви знайдете заправку + покладіть бензин у свій бак + продовжуйте рух. Ви не б'єте себе про це + кидаєте машину на узбіччі дороги.

Помилка - це просто дія чи рішення, які дають результат, якого ви не хочете. Це не твердження про вашу здатність схуднути.

Перестаньте вірити в купу брехні, про яку ви зараз говорите собі, чому ви не можете схуднути.

Ви можете думати (і вірити) чомусь новому.

Щоб дізнатись більше про особистий тренінг з охорони здоров’я, натисніть ТУТ.

Щоб запланувати сеанс виявлення, натисніть ТУТ.

23 червня 2020 р. Автор: Robyn @ dmin

Я набрав вагу (і чому це чудово)

Цього року я набрав кілька кілограмів.

І це було НАЙКРАЩЕ ПОДАРУНОК з багатьох причин.

Я схудла 20 років тому. Близько 60 фунтів. І з тих пір я дотримуюсь здорового діапазону. Але нещодавно я прокрався туди, де просто не почувався добре у своєму тілі.

Останні кілька місяців були дещо грубими. Мій тесть помер у грудні + мій тато помер через три тижні + COVID.

Примітка: Це не прохання про співчуття. Життя часом просто важке. А коли лайно стає важким, мій чоловік пече хліб, ніби годує армію. НАСПРАВДІ.

За останні кілька місяців я їв занадто багато свіжого хліба + пив занадто багато джин-тоніків + загалом перекушував частіше, ніж зазвичай.

Це, мабуть, сприятливий час, щоб поділитися “правилом”, якого я дотримуюсь навколо збільшення ваги.

Я ніколи не звинувачую інших людей або обставини в наборі ваги. Єдина людина вирішує, що і скільки я їжу - і ця людина є МНЕ.

Отже, я приступив до роботи. Я з цікавістю зіткнувся із збільшенням ваги + ставлення "давайте розберемося". І тому це був подарунок. Тому що це мене поставило ВАШ взуття + допомогло мені створити купу нових ідей для того, щоб допомогти своїм клієнтам схуднути.

Протягом усього місяця травня я почав робити те (або думав, що роблю те). Скорочуючи туди-сюди. Менше алкоголю. Менше хліба. Піші прогулянки вранці та ввечері. І це був результат (вау вау).

Іноді для того, щоб зрозуміти ситуацію, потрібна хвилина (або місяць). Іноді нам потрібно перейти від отримання до першого збереження.

Але в цей момент мій мозок почав кружляти від ...

Думаю, що схуднути у 45 років буде просто важче
Можливо, вам просто потрібно влаштуватися на 140
Але я не розумію, ЧОМУ я не програю. Я роблю ВСЕ РЕЧІ!

Я поклав край цьому швидкому мисленню. Тому що це жодним чином не допомогло мені вирішити це.

Натомість я зробив цікаве + перехід у режим вирішення проблем.

Мені потрібно було більше інформації. Отже, я створив швидкий інструмент "Плануй + Оцінюй", щоб працювати щоранку.

Тепер ви можете подумати - у мене немає часу на це лайно.

Мені потрібні ТРИ хвилини, щоб оцінити попередній день + спланувати, що я буду їсти щоранку. І якщо у вас немає трьох хвилин, щоб налаштуватися на успіх, то ви не все так серйозно ставитеся до схуднення.

Кілька днів поспіль у червні я розчавив його. Я дотримався свого плану. І шкала пішла вгору. Ось що я ПЕВНО знаю після десятиліття тренувань жінок щодо схуднення.

Шкала не завжди відображає наші дії. Тому що гормони + погода + гідратація + фізіологія. Ми повинні залишатися зосередженими + терпіти, а потім БУМ, масштаб рухається.

Незалежно від того, що говорив той ваг, я пишався тим, як я з’явився, і не збирався дозволити, щоб ваги вкрали це у мене. Я не збирався викидати всі ці добрі почуття, тому що не втратив пів фунта.

Але те, що ми зазвичай робимо, це говорити собі ...

Це не працює!
Це не чесно.
Я зламаний.

Що неминуче призводить до жалюгідної вечірки з піцою та пампушками та збиванням.

Сьогодні масштаб склав 136,8. Наближаємось! Це займе стільки часу, скільки це потрібно, тому що я відмовляюсь позбавляти себе чи відчуваю надмірний голод.

Я дотримуюся тієї самої поради, яку даю своїм клієнтам. Втрачайте вагу таким чином, щоб це було стійко + ви НАСЛАДУЄТЕСЯ. Втрата ваги та утримання від неї не повинні бути важкими. Але це те, що нам продала дієтична індустрія.

Їжте 1200 калорій (ТВЕРДО!)

Виріжте вуглеводи (СЕРЬЕЗОЛЬНО ?!)

Підрахуйте кожну калорію (СМАК!)

Торгуйте усіма продуктами, які ви любите, продуктами, які на смак нагадують дерьмо (НЕТ!)

І найважче це те, що, поки ми намагаємося дотримуватися якогось жахливого дієтичного плану, ми, як правило, увесь час Б'ємоСЕБЕ.

Я смокчу
Я не заслуговую їжі, яка має смак
Я огидна
Подивіться на той живіт
У мене щось не так

Я дійшов висновку, що злість до себе - це перша причина, по якій нам не вдається схуднути + утримати її. За ними слідують повір’яні історії, які не служать нам, як-от: «У мене немає часу», або «Але я просто дуже люблю їжу», або «Моя сім'я ПУТИТЬ, якщо я визначу себе пріоритетом. "

Наш мозок підключений до пошуку проблем + того, що НЕПРАВИЛЬНО, і для розв’язання цього шаблону потрібно трохи практики.

Є два запитання, які я задаю собі щоранку, як частину моєї процедури “План + оцінка”. Я почав просити своїх клієнтів робити те саме.

(1) Що я добре зробив учора?

(2) Яку одну думку я хочу навмисно думати про себе сьогодні?

Моя відповідь на запитання №2 сьогодні - я поганий худ!

Коли ми почуваємось краще, нам стає краще.

Щоб дізнатись більше про особистий тренінг з охорони здоров’я, натисніть ТУТ.

Щоб запланувати сеанс виявлення, натисніть ТУТ.