Я підтримував жир і нарощував м’язи, голодуючи один день на тиждень і піднімаючи два рази на тиждень

Райан Пфістер

2 грудня 2018 · 4 хв читання

Мені було цікаво дізнатись, яким ледачим я можу бути з дієтою та фізичними вправами, і при цьому залишатися у формі.

У жовтні я пробував голодувати по 24 години двічі на тиждень і робити підйом двічі на тиждень. Я втратив півкіло жиру і набрав фунт м’язів.

У листопаді я вирішив спробувати бути ще більш лінивим: я все одно піднімався два рази на тиждень, але постив лише один день на тиждень замість двох.

Результати сканування DEXA: я не набрав жиру і набрав 0,8 фунта м’язів.

Одна приємна річ сканування DEXA полягає в тому, що ви можете бачити, де знаходиться жир на вашому тілі. Цікаво, що жир рухався по моєму тілу протягом місяця:

Жир, що рухається навколо - це те, чого я очікував, враховуючи те, що я набирав жир протягом більшої частини тижня, а потім спалював його в швидкий день. Як показують результати, немає жодної гарантії, що ви отримаєте та згорите з тих самих місць.

Я втратив жир на ногах, руках і стегнах, але набрав його на грудях і пресах. Це трохи розчарувало, тому що грудна клітка та прес - це області, де жир є найбільш помітним (принаймні для мене).

Мені буде цікаво побачити, як ці результати змінюються з часом. (Якщо хтось знає номер телефону менеджера по спалюванню жиру в моєму тілі, повідомте його, що я хочу взяти його з кишечника наступного місяця, добре?)

Загалом, хоча я дуже задоволений результатами. Думаю, я знайшов свій план обслуговування фітнесу. Це просто так гнучко і просто.

Це був місяць, в якому справи зайнялися справді на роботі, я кілька разів виходив за напоями І влаштовував свято Подяки. Ця рівнина була настільки гнучкою, що я все-таки досяг 100% дотримання.

Якщо на роботі щось зайнято, і я не можу врятуватися, я просто зробив це наступного дня. Якщо я обідав одного дня, я просто постив інший день.

А в інші 6 днів тижня я просто їв те, що мені хотілося їсти, коли мені хотілося це їсти. Я не намагався навмисно порушити план, постійно вживаючи шкідливу їжу, але також не відмовляв собі, чи дійсно чогось хочу. Цього місяця я з’їв кілька пампушок. Я їв картоплю фрі. Я їв хліб. У мене було кілька пива. Я просто не замислювався над тим, що я їв так багато.

Постити один день на тиждень набагато легше, ніж два. Коли я постився два дні на тиждень, мені доводилося набагато більше планувати - наприклад навмисне перенесення обіду на інший день або перехід на обід, а не їжа.

З одноденним голодуванням на тиждень, як правило, у мене буває один день на тиждень без попередньо домовлених заходів харчування. Я просто призначив би цей день як день з головою вниз і прокрутив купу речі.

Насправді, я насправді почав з нетерпінням очікувати швидкий день, тому що після тижня їжі він відчував себе таким самим. Це чудо для "провини у їжі", якщо знати, що у вас очікується скидання. І я все ще маю захворіти (навіть не застуди), так як я почав постити в серпні.

Зараз я справді відчуваю, що контролюю рівень жиру в організмі. Якщо я хочу, щоб це впало, я буду постити два дні на тиждень або кожен третій день. Якщо я хочу, щоб це не змінилось, я буду постити один день на тиждень. І я продовжуватиму піднімати, щоб підтримувати м’язову масу. (Мені цікаво спробувати кілька підйомних варіантів у наступні місяці - дзвіночки з чайником, заняття фітнесом, тренування з вагою тіла.)

Однак у грудні я збираюся вирішити іншу проблему. Я відчуваю, що в мене є багато зайвої нервової енергії протягом дня. Мені цікаво, чи допоможе більше занять кардіо в цьому. Тож я отримав тест VO2 max, і наступного місяця я збираюся провести його, намагаючись покращити його за допомогою інтервальних тренувань Табата. Залишайтеся з нами!

Розкриття інформації: У рамках цього фітнес-експерименту Composition ID дав мені сканування DEXA та тест VO2 max безкоштовно. Якщо ви хочете отримати власне сканування, перевірте їх!