Електроліти ДУЖЕ важливі для кето дієти

Одним з найбільших сюрпризів для мене, коли я почав приймати кето-дієту, було з’ясування того, що мені потрібно НАБАГАТО більше електролітів, ніж зазвичай. Чесно кажучи, я вже багато років приймаю кето, і іноді все ще потрапляю зненацька.

Знаєш, я прокинусь, піду на роботу, піду по магазинах і почну готувати вечерю. Раптом я відчую, що захворів на грип. У мене стане слабкість і запаморочення, трохи нудота, легкий головний біль, я відчуваю, як у мене судоми в ногах, і все стає дуже важко. Енергія повністю вичерпана. Я маю на увазі, у мене троє дітей, я працюю повний робочий день і маю сволоч аутоімунного захворювання, але навіть більше енергії, ніж зазвичай than

Тоді я розбираюся. Я вживав недостатньо електролітів! Це насправді робить мене щасливі коли я це зрозумію, оскільки це відносно легко виправити.

ОК здорово. У чому виправлення?

Це безумство. Ні! Це наука!

Для контролю пошкоджень я прямую до бульйонних кубиків (мені подобається курка або яловичина від Knorr) і готую чашку бульйону. 1 куб в 1 великій чашці/кружці гарячої води. Якщо я того дня не їв достатньо жиру, я додаю трохи вершкового масла, бо можу. Нім.

Далі: я хапаю найбільшу склянку, яку я можу знайти, бажано ту, яка займає 4-500 мл. Спочатку я заливаю його водою і додаю щіпку морської солі або рожевої гімалайської солі, тому що мені подобається вдавати, що я хіпстер. Потім, мій (не дуже) СЕКРЕТНИЙ ІНГРЕДІЄНТ: вкладки електроліту High5 Zero. Я закоханий у них. Вони бувають різних смаків, і я їх зберігаю скрізь. У мене на робочому столі величезна заначка на моїй кухні та 1 трубка в сумочці, тому в основному я не виходжу з дому без них. Є різні марки вкладок електроліту, просто переконайтеся, що вони мають низький вміст вуглеводів, і уважно прочитайте список інгредієнтів. Ви хочете, щоб вони мали натрій, магній і калій. Після того, як вкладка розчиниться, я вибиваю домашній електролітний напій і чекаю, поки ефекти почнуть діяти.

Через 30-60 хвилин мені стає набагато краще! Дивно, як відсутність електролітів може змусити вас почуватись абсолютно жахливо.

І найцікавіше, навіть якщо я збиваюся з місця, щоб переконатися, що з’їдаю тонни кухонної солі; соліть їжу рясно, їжте солоний бекон та продукти, що містять магній і калій, мені все одно потрібен мій електролітний напій. Це тому, що коли ви сидите на кето-дієті, організм швидше змиває електроліти та воду, тому вам потрібно переконатися, що ви зволожені, і замінити електроліти протягом дня.

Мінімальне щоденне споживання електролітів (натрію, калію та магнію) під час кето-дієти

Це те, що зазвичай рекомендується:

5000 мг натрію (сіль)
1000 мг калію у формі сульфату калію або хлористого калію
300 мг магнію

Поради щодо отримання достатньої кількості електролітів

Як я вже говорив, насправді важко вживати достатню кількість електролітів однією їжею. Але ось кілька порад:

Пийте бульйон або відвар щодня
Приблизно виміряйте, скільки солі ви їсте протягом дня. Якщо ви не впевнені, скільки коштує 5000 мг солі, спробуйте зважити цю кількість у невеликій мисці, щоб ви могли окулярі, скільки це.
Візьміть полівітаміни, що містять магній і калій
Візьміть добавку магнію. Зазвичай я готую собі натуральний спокійний лимонний напій перед сном, він дуже розслабляє і відразу мене вибиває.
Якщо вам не вистачає калію, спробуйте використовувати замінник солі, такий як ло-сіль. Зазвичай він містить близько 50% калію та 50% натрію.
Будь ласка, переконайтеся, що ви стежите за кількістю калію. Не приймайте більше 250 мг замінника солі (калію) відразу, а розподіляйте його протягом дня.
Зробіть аналіз крові на дисбаланс електролітів. Ви дійсно не хочете возитися з цілою системою, це може спричинити всілякі проблеми зі здоров’ям.
Якщо ви перебуваєте на початковій стадії кето, можливо, у вас кето-грип! Тож прочитайте, будь ласка, мій вичерпний пост про те, як від нього позбутися.