"Почну в понеділок". Як насправді розпочати дієту

Ми всі вже були там: починаючи дієтичний режим, готуючи їжу на тиждень, читаючи найновіші дієтичні страви, слухаючи анекдоти друзів та знаменитостей про те, як вони схудли на 20 фунтів і почуваються як нова людина. Ти дотримуєшся протягом тижня, скидаєш фунт і швидко здаєшся, тому що вага не магічним чином злетів, оскільки всі великі корпорації обіцяли тобі їх протеїновий коктейль. Це не тільки нездоровий спосіб мислення для вас і вашої впевненості в собі, але це також просто жахливий спосіб поводження зі своїм тілом. То як же подолати циклічну тенденцію дієти? Багато це пов’язано з вашим мисленням.

Це не дієта, це спосіб життя

Розуміння того, що дієта - це не лише кілька місяців підрахунку калорій, - це перший крок до того, щоб дотримуватися дієти та дотримуватися її. Якщо ви просто сидите на дієтах, щоб схуднути, ви не освоюєте нових звичок. Йо-йо дієта може бути швидким способом схуднути, але коли ви припините примхливу дієту, швидше за все, ви просто отримаєте те, що втратили. Чому? Тому що ти не навчив себе, як харчуватися здорово. Подумайте про дієту як про схему швидкого розбагатіння: люди, які не докладають зусиль і просто намагаються швидко заробити гроші, швидше за все, не зароблять. Той, хто розбагатіє, інвестує в свої активи і йде довгим шляхом, оскільки це має шанс на більший успіх, плюс вони дізнаються, як зберегти свої гроші, а не відразу їх втратити. Дієта - це той самий спосіб, якщо ви не вкладаєте праці, щоб навчитися харчуватися здорово, імовірно, все, що ви робите вільно, повернеться негайно. Насправді, йо-йо дієти не тільки збільшують шанси ожиріння, але й збільшують ризик серцевих захворювань.

Це нормально - не вдатися

Іноді, коли мова заходить про втрату ваги, ми ставимось до всіх або нічого. Легко подумати про те, чи був у вас "хороший" чи "поганий" день. Розуміння того, що життя трапляється, це нормально. Якщо ви їсте печиво на робочій зустрічі, не думайте, що це означає, що ваш раціон зіпсується протягом усього дня. Як зазначалося раніше, дієта стосується змін способу життя, а іноді в житті трапляється вживання печива. Замість того, щоб бити себе і відмовлятись від дня, дотримуйтесь свого плану та їжте здорову, важку для білка їжу, щоб залишити вас ситими та напоїти протягом решти дня. Це не тільки забезпечить вас ситим, але і зміцнить ваш новий спосіб життя.

Носіть здорові закуски

Як вже було сказано раніше, життя має спосіб підкрастись до всіх нас і спробувати скласти дієту. Багато з нас працюють на робочому столі, в дорозі чи на ногах, спокушаючи захопити найближчу закуску в межах досяжності зброї, або проїжджаючи через Макдональдс, щоб швидко перекусити. Хоча це може здатися найпростішим підходом до повсякденного способу життя, який рухається та риє, він також може швидко погіршити ваш раціон і швидко зголодніти після порожніх калорій. Натомість носити з собою кілька переносних закусок, таких як горіхи, в’ялене, йогурт або навіть зварені круто яйця, - це простий спосіб надати білок і повний живіт, щоб підтримувати вас протягом дня.

Зробіть це 2-в-1

Хоча всі дієти і негайно все змінити можуть призвести до втрати сили і відмови, дієта та фізичні вправи схожі на арахісове масло та желе у світі здоров’я. Роблячи обидва одночасно, двом легше зміцнювати одне одного. Звичайно, тренуючись, потрібно працювати на рівні їх комфорту. Якщо ви були неактивними протягом декількох років, не думайте, що вам доведеться одразу йти на п’ятимильну пробіжку або приєднуватися до триатлону. Натомість спробуйте зосередитись на менших цілях фізичних вправ, таких як досягнення 10000 кроків (рекомендовані кроки на день для дорослих), вже може бути величезною перевагою та допомогти при захворюваннях серця, ожирінні, діабеті та високому кров’яному тиску. Якщо ви вже активний ходок (наприклад, офіціантка або працівник роздрібної торгівлі) і вже б'єте по кроку, спробуйте бігати, плавати або навіть підняти тяжкість, щоб дати собі активний підйом.

Запишіть свою їжу

Хоча це може здатися найбільш виснажливим завданням, пов’язаним зі зміною дієти, створення харчового щоденника протягом перших кількох місяців зміни способу життя - це чудовий спосіб пам’ятати про свої харчові звички. Це не лише створює відповідальність за те, як ви підживлюєте своє тіло - адже, чи справді ви хочете зареєструвати це печиво? - але це може допомогти і в інших речах, окрім їжі, таких як фізичні вправи та вживання води, які, як було доведено, допомагають вам не відставати від шляху. Крім того, якщо ви не хочете прокладати ручку та папір, існує безліч додатків як в Інтернеті, так і на вашому телефоні, які забезпечують легкий доступ до щоденника та мільйони продуктів харчування з їх харчовою інформацією, щоб дати вам повний підсумок того, що ваш їдять і як це допомагає або шкодить вам. My Fitness Pal - чудовий безкоштовний додаток, який також пропонує оновлення преміум-класу, і якщо ви хочете просто дотримуватися вільної сторони справи, він все ще пропонує достатньо функцій, щоб допомогти вам. Крім того, його можна поєднати з вашим Fitbit, щоб надати вам найбільше інформації.

Поговоріть зі своїм лікарем

Звичайно, при будь-якій зміні способу життя слід звернутися до медичного працівника. Те, що може працювати для однієї людини з точки зору харчування, може не для іншої. Наприклад, Кето, найновіша мода для здоров'я, показала, що допомагає багатьом людям скидати кілограми з відносною легкістю, підраховуючи вуглеводи. Однак вагітним або годуючим жінкам не слід приймати кето. Це лише один із прикладів дієт, які можуть бути чудовими для одних, але не для інших. Такий медичний працівник, як лікар або дієтолог, може надати вам більше інформації для прийняття обґрунтованого рішення.

Хоча дієти часом можуть бути дещо складними, це все ж найкращий вибір. Коли ви навчитесь вести здоровий спосіб життя, ви побачите не тільки позитивні результати, але і довше життя.