Я кричу, ти кричиш, ми всі кричимо за креатин! 3 способи, як ви НЕ знали, що це працює на вас

Це публікація 11 з 16 у серії “Інформаційний бюлетень для тренерів”

Я кричу, ти кричиш, ми всі кричимо за креатин!

3 способи, як ви НЕ знали, що це працює на вас.

Креатин на сьогоднішній день є найбільш вивченою харчовою добавкою за останню чверть століття. Це безпека та ефективність доведено раз у раз.

Коротка довідка про те, що ви, безсумнівно, чули раніше, але, можливо, забули.

Креатин - це незамінна поживна речовина, що виробляється в організмі з амінокислот гліцину та аргініну. Він синтезується в печінці та нирках, де 95% його транспортується до скелетних м’язів і зберігається як енергія. У станах високої енергії попит креатин використовується для перетворення інертного АДФ (андезин дифосфату в швидке паливо АТФ. АТФ (анденозинтрифосфат) використовується для швидкого спалаху енергії для таких видів спорту, як спринт, важка атлетика та боротьба.

Коли креатин потрапляє в м’язові клітини, він також збільшує об’єм клітин, втягуючи в клітину більше води. Завдяки цій гідратації інші поживні речовини, такі як амінокислоти та електроліти, можуть зберігатися у більшому обсязі. Цей більший обсяг допомагає нарощувати більші м’язи та покращує відновлення.

Тепер, коли ви ознайомились із курсом фізіології 101, ось декілька факторів креатину, про які вам не розповідали.

Цей більший розмір комірки, що містить більше палива, стає більш стійким до руйнування. Як ви знаєте, мова йде не лише про нарощування м’язів, а й про ЗБЕРІГАННЯ вже створених м’язів!

Це лише деякі з менш відомих переваг добавок креатину. Якщо ви не приймали креатин або якщо пройшов деякий час, можливо, пора переглянути цей перевірений метод підвищення розміру, сили та продуктивності.

Наша пропозиція: Візьміть 5-10 грамів мікронізованого моногідрату креатину (залежно від розміру) до або після тренування. Фаза завантаження 20-30 грамів на день протягом 5 днів може зменшити час, необхідний для отримання результатів, але не потрібна для його ефективності.