7 причин пальмова олія - ​​найкращий жир для дієти Кето

будь-якої

Цього місяця я спробував нову дієту і здогадався, що сталося? Я схудла! Так, це правда! Я сіла на дієту і не на будь-яку дієту, але на сьогоднішній день модна, але деякий час була тут - дієта Кето! Використання найкращих видів жирів у кетогенній дієті, таких як пальмова олія, є ключовим фактором успіху та того, як це впливає на ваш організм. У мене були приголомшливі результати під час виконання кето-дієти протягом двох тижнів я втратив 3% жиру в організмі. Моя вага не змінилася, але я майже на встановленому рівні, і він не змінюється, але це справді нахилило моє тіло і дало мені чудове визначення м’язів.

Навіщо сідати на дієту?

Я хотів побачити, що таке великий ажіотаж. Понад кілька клієнтів запитували мене про цю дієту, яка останнім часом стала дуже модною. Як і більшість речей, люди практикують це протягом багатьох років. Одна з найдавніших живих культур практикує кетогенну дієту більше 40 000 років, що змушує мене думати, що це стійка дієта.

Хоча, люди практикували вже багато років. Іноді ми просто повільно встигаємо, або знаменитість каже, що вони зробили це, і тоді всі інші хочуть зробити це, тому що ми, безумовно, є статусом знаменитості.

Отже, що таке кетогенна дієта?

Простіше кажучи, кетогенна дієта - це дієта, при якій ви маніпулюєте своїми макроелементами інакше, ніж звичайна дієта. Кетогенна дієта може становити від 60-75% жиру, 20-30% білка та 5-10% вуглеводів. Більшість людей, яких ви бачите, або безкоштовні електронні книги чи кето-калькулятори обчислюють ваші макроси на рівні 75% жиру, 25% білка та 5% вуглеводів. Як би ви не розбивали його, основна передумова - це високий жир (якісні жири), помірний білок і дуже низький вміст вуглеводів. Спробувавши дієту, я вирішив вживати 60% жиру, 30% білків і 10% вуглеводів. Зараз мій тип тіла є Мезоморфом, і мені потрібно трохи більше вуглеводів, щоб функціонувати, тому мені було некомфортно знижувати споживання вуглеводів до 5%, те саме, що з білком, я не хотів споживати низьку кількість білка разом з силові тренування, які я роблю. Це може бути причиною того, що я почувався так чудово, поки інші страждають від побічних ефектів. Хоча я залишався на вищому діапазоні, він все ще був у межах параметрів, тому це враховується.

Вам не потрібні вуглеводи, щоб жити?

Так, для життя потрібні вуглеводи, але якість завжди має значення. Крім того, інформація про те, що люди базують свої рішення щодо харчування та науково обґрунтована наука - це дві різні речі. Більшість людей, коли ви забираєте вуглеводи, завжди кричать: "НЕБЕЗПЕКА!" зазвичай зі страху та просто загальновідомих. Якщо я чую: "Я не можу жити без хліба та макаронів!" ще раз. Люди в один момент часу не думають, у нас не було хліба та макаронних виробів, і люди вижили довгі роки. Я не люблю думати про обмеження вуглеводів, але про те, який тип споживаю. Я люблю вуглеводи, які ні, але деякі з них впливають на мене, ніж інші, про що я не здогадувався, поки не робив кето.

Справжня справа полягає в тому, що ви просто не хочете жити без хліба та макаронних виробів, але це не означає, що НЕБЕЗПЕЧНО не жити без хліба та макаронних виробів! Мисливці та збирачі наших чотирьох батьків не лише вижили, але й процвітали завдяки дієті, подібній до цієї, оскільки це все, що їм доводилося їсти. У багатьох попередніх дієтах було менше зерна і більше білка, включаючи морські, овочеві та фруктові, що складало більшість їх раціону. Зазвичай їдять жирне м’ясо та горіхи.

Білок і виробляйте! Ви можете отримувати вуглеводи без хліба, і якщо ви любите фрукти, здогадайтеся, що ви, мабуть, отримуєте все, що вам потрібно. У дієті Кето ви менше вуглеводів, ніж щоденні рекомендації FDA. Я відчуваю, що що стосується харчування, то всі різні, і їх потреби різні. Я не ділюсь своїми думками як дієтолог, але своїм досвідом щодо дієти Кето та тим, що я відчуваю.

Як справи, Кето?

Я б перевірив авторитетне джерело, щоб дізнатися, як робити кето. Мені особисто неприємно ділитися, як це робити, без таких специфік, як ваша вага, зріст, вік, спосіб життя та інші фактори, що впливають на ваші кето-макроси. Що я можу сказати, це "кето", або те, про що люди мають на увазі, це процес кетозу, який відбувається внаслідок зменшення вуглеводів і способу, яким ваше тіло пристосовується для оптимізації та живлення вашого тіла. З високим вмістом жиру, помірним вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, який працює як для вас, так і для вашого організму, ви можете відчути позитивні переваги. Я б попросив сертифікованого дієтолога чи дієтолога допомогти вам спочатку, тоді ви, мабуть, зможете це зрозуміти самі.

Побічні ефекти кето

Я вважаю, що вибрані мною види їжі дали мені позитивні результати, а також побічні ефекти. Я справді боявся отримати той, що відомий як "кето-грип", починаючи. Це було моє найбільше занепокоєння, тому що хто хоче страждати від таких найпоширеніших симптомів кето-грипу, як тяга до цукру, запаморочення, дратівливість, погана концентрація уваги та концентрація уваги, болі в шлунку, нудота, судоми, сплутаність свідомості, болі в м’язах та труднощі із засипанням. Я чув, що багато людей отримують ці симптоми, і я не хотів жодної частини їх. Кожного дня я був готовий хворіти, і щодня я прокидався бадьорим і відчував себе приголомшливо. Моє періодичне голодування навіть не було боротьбою, я не відчував жодних симптомів кето-грипу. Одне, що я пережив до кінця, що насправді злякало мене, - це три дні відсутності апетиту.

Я перериваюся швидко, і зазвичай близько 10:30 ранку, мій живіт починає говорити зі мною; у мої останні дні Кето мій час посту продовжився до останнього дня, коли я вирішив перегодувати, що я не був голодним майже до 16:00 вечора, тобто майже 21 годину голодування, що я ніколи не робив так легко. Було дивно почуватися ситим, але я не їв майже цілий день. Одного разу я перерваюся. Зазвичай я люто голодую. Особливо, після гарної тренування, і це не було останніми днями Кето.

Як я почувався на Кето

Я відчув позитив, який більшість людей відчувають не відразу, але до 4-го дня я відчув себе дуже напруженим, з розумом, і у мене жахлива короткочасна пам’ять, і вона помітно покращилася. Навіть колега згадав мені, що того дня я не була пані Забутою, бо це так погано. Я справді забув би своє ім’я, якби воно не було таким коротким. Але, коли я сидів на дієті з кето, я відчував себе дуже ясним.

Мій енергетичний рівень зазвичай низький у другій половині дня, і я зазвичай також дрімаю. Щось, що я відразу помітив, що мені не потрібно було відпочивати 1:30, поки я робив кето. Побічні ефекти, які я читав і передбачав, ніколи не впливали на мене. Я можу це пов’язати лише з тим, що я вже маю досить «чисту» дієту або таку якість їжі, яку я їв. Я справді думаю, що саме типи жирів, які я теж вибрав, мали значення.

Візьміть капелюх за адресою http://bit.ly/CTCInfluencer

Що ви їсте, коли ви кето?

Це було найважче в перший тиждень. Що я їм? Я хотів робити кето без молочних продуктів. Я сприйнятливий до молочних продуктів, і я не вірив, що перебування на кето-дієті вилікує мою чутливість. Річ у сирі та кето - це ідеальний шлюб з високим вмістом жиру, помірним вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, а сир - це просто хороші хлопці. На своїй дошці Pinterest я закріпив багато рецептів, які пробував протягом двох тижнів. Мої страви складаються з лосося, яєць, авокадо, темного м’яса (так, дитина), голих крил і смажених речей. У мене були смажені речі, і це було так добре! Більшість рецептів кето/планів їжі заохочували сир, тому мені було важко зрозуміти, що я можу використовувати у своїх макросах.

Ще одне питання, яке у мене є, оскільки я дуже активний. Мої тренування зазвичай проводяться від 5 до 6 разів на тиждень принаймні 30 хвилин на день. Я є особистим поїздом п’ять днів на тиждень і часто демонструю та іноді приєднуюсь залежно від мого настрою. Підраховуючи свої макроси, я не думав, що налаштовую себе на успіх, і насправді не думав, що можу жити за рахунок 5% вуглеводів. Отже, мої макроси виглядали дещо інакше, ніж типовий кето, але це також допомогло мені вміти відповідати своїм макросам без молочної користі.

Найкращий тип жиру для кето-дієти

Пальмова олія - ​​це рослинна олія, яка отримується з м’якоті плодів олійних пальм. Існує кілька видів сортів. Природно, що в ньому дуже багато бета-каротину і, як і в моркві, він має оранжево-жовтий відтінок. Це насичені жири, скажіть що? Я думав, що це погано! Ну, люди, нас насправді неправильно повідомили, як відомо, пальмова олія врівноважує рівень холестерину, який корисний для вашого серця.

Пальмова олія не є типовою кулінарною олією в американському раціоні, вона поширена в інших країнах, таких як Африка, Південно-Східна Азія та деякі країни Південної Америки. Його початок набирати популярність, оскільки люди виявляють, що ця невикористана олія має стільки переваг.

Хоча існує понад 100 фактів про пальмову олію Малайзії. Я дарую тобі

Сім причин пальмова олія - ​​найкращий жир для кето-дієти

1. Чудово підходить для кровотоку

Малайзійська пальмова олія відома як антитромботичний засіб, що стримує утворення тромбів у судинах та венах. Пальмова олія показала дуже позитивні результати у вивченні щурів, щоб запобігти появі згустків. Це було дуже важливо для того, щоб мій чоловік вилікувався після операції на Ахілесі, де однією з головних проблем були можливі тромби.

2. Чудово підходить для здоров’я кишечника

Чи отримуєте ви достатньо вітаміну К? Іноді ми настільки зосереджені на макроелементах, що не розглядаємо мікроелементи, що нам потрібно підтримувати своє тіло та здоров’я?

Вітамін К - це здорова бактерія, яка створюється в кишечнику. Це одна з тих речей, що більше завжди вітається, особливо при сучасній дієті. Цей мікроелемент також відносять до допомоги при згортанні крові та синцях. Також було встановлено, що це допомагає скоротити час загоєння для людей. Дефіцит вітаміну К може загрожувати життю, оскільки може зробити людей стійкими до дії антибіотиків. Додавання пальмової олії у свій раціон може збільшити вітамін К у вашому організмі та зменшити ці негативні наслідки.

3. З високим вмістом омега-3 та антиоксидантів

Такі рими та щось, що добре пам’ятати. Жир - це не просто жир, він не отримується однаково. Пальмова олія - ​​найкращий жир для використання в кето або будь-якій дієті, оскільки вона багата бета-каротином, що є поживною речовиною, яка, за висновком, допомагає запобігти раку, підвищити вашу імунну систему для боротьби із захворюваннями.

Омега-3 жирні кислоти - це також концентрована поживна речовина, яка міститься в пальмовій олії. Омега-3 рекомендуються у всіх дієтах, оскільки елементи жирних кислот Омега-3 допомагають підтримувати м’язову структуру вашого тіла. Також були проведені дослідження, які роблять висновок, що пацієнти, які страждають на хворобу Альцгеймера, які мали дієту з високим вмістом жирних кислот Омега 3, уповільнювали втрату когнітивних функцій. Існують також сильні асоціації із захистом організму від інших м’язових та дегенеративних захворювань суглобів, таких як артрит.

4. Допомагає підвищити рівень енергії

Бета-каротин відмінно підходить для здоров’я кишечника, але також допомагає покращити рівень енергії та підвищити гормональний баланс у вашому тілі. Пальмова олія містить у 15 разів більше бета-каротину, ніж морква, і понад 50 разів, ніж помідори. Він наповнений каротиноїдами.

5. Допомагає поліпшити ваш зір

Всі ми чули, що вживання більше моркви допоможе поліпшити ваш зір. Насичення бета-каротину в пальмовій олії має подібний ефект до покращення зору, як морква. Поживна речовина, про яку ми продовжуємо говорити, є причиною поліпшення зору. Бета-каротин діє як захисник вільних радикалів для нашого організму. Він запобігає руйнуванню наших клітин і захищає організм від руйнування клітин і мутацій, пов’язаних із погіршенням зору.

Тож не тільки їжте свою моркву, але також полийте на неї трохи пальмової олії! Були проведені дослідження, які показали сильну кореляцію між прогресуванням катаракти та споживанням бета-каротину.

6. Вітамін Е

Я не піклувався про вітамін Е до цієї подорожі для схуднення. Зараз я намагаюся отримати все, що я можу зрозуміти, тому що моя колись повна і молода шкіра демонструє ознаки старіння. В основному через мою втрату ваги такої значної кількості ваги, і це написано на моїх очах. Як ворони, які на них висадились, чи що.

Все, що підсилює джерело молодіжного вітаміну, також відомого як вітамін Е, для мене. Причина, чому вітамін Е настільки корисний для вашої шкіри, полягає в тому, що він містить понад вісім антиоксидантів, які захищають вашу шкіру та тіло від пошкоджень вільними радикалами, яким ми піддається щодня. Пальмова олія багата вітаміном Е і чудово захищає не тільки шкіру, але й серце та інші життєво важливі органи.

7. Вітамін D

Дефіцит вітаміну D стає все більш поширеним у сучасній культурі через наш спосіб життя в приміщенні, в іграх та вдома. Сонце є найкращим джерелом вітаміну D, але якщо ви недостатньо перебуваєте на сонці, ви можете відчути дефіцит.

Дефіцит вітаміну D не приносить задоволення. Це викликає запалення в суглобах і, можливо, артрит. Пальмова олія має високу концентрацію вітаміну D і є чудовим способом заповнити дефіцит.

Як використовувати пальмову олію під час кетогенної дієти?

Його можна використовувати як будь-яке інше масло. Смажити - це чудово, оскільки він не легко окислюється, може витримувати дуже високі температури, обсмажувати чим-небудь чудовим, оскільки має нейтральний смак, або робити салатну заправку. Це досить універсально. Я скористався всією добротою пальмової олії і використовував її в різних речах.

Одне, що я зробив, було надзвичайно просто під час мого двотижневого випробування. Смажені брюссельські капуста є кето-доброзичливими і використовують найкращий жир для кето-дієти; Пальмове масло.