Я хотів би, щоб я знав ці 7 порад, як піднятися на ранкову практику

Для деяких плавців, які вставали задовго до світанку, щоб стрибнути в холодний басейн, ряди з дистанціями нальоту.

І «деякими» плавцями я мав на увазі сказати «всі» плавці.

З огляду на це, рано вставати вранці не обов’язково буде битвою.

Існує купа привілеїв, щоб бути одним із перших людей, хто це зробив. Це формує дисципліну, є полігоном для прихильності та відданості, і, чесно кажучи, є щось круте в тому, щоб потрапити в абсолютно нерухомий басейн, поки решта світу все ще спить.

Повернемось до всієї частини "боротьби".

Ось 7 маленьких стратегій, про які я хотів би знати, що значно полегшив вставання рано вранці:

1. Зробіть все, що стосується ранкового вставання, надзвичайним.

Звичайно, фактичний акт пробудження може бути не найприємнішим, але якщо ви вишикуєте купу цікавих речей, які вам дуже, дуже подобаються для AM, це полегшить вислизання з аркушів трохи простіше.

Використовуйте свою улюблену нову пісню як сигнал для будильника. Їжте улюблену (корисну) їжу для першого прийому їжі протягом дня. Завантажте своє улюблене шоу напередодні ввечері і дивіться його, коли ви снідаєте.

Зробіть ранкову переповненість речами, які вам подобаються, і вони в сукупності пройдуть довгий шлях до того, щоб зробити ранкове вставання тим, чого ви з нетерпінням чекаєте, замість того, щоб поспіху.

2. Зробіть все, що стосується ранкового вставання, легким.

Щось, що я зрозумів як маленький віковий окунь - і, щоправда, недостатньо регулярно практикувався - готувало мої речі напередодні ввечері, що значно спростило наступні ранки.

Коли я підготував плавальний мішок і обід на наступний день, почуття підготовки допомогло мені трохи легше заснути, дало кілька цінних додаткових хвилин сну наступного ранку і зняло частину тертя, пов’язаного з абсолютно нульовою силою волі на цей момент дня.

Зберіть сумку для плавання, приготуйте обід (якщо після тренування ви прямуєте до школи) та розкладіть одяг, який ви збираєтеся носити. Ви будете вдячні собі за додаткові десять хвилин, які ви зможете лежати в ліжку завтра вранці.

Пам’ятайте: чим менше перешкод є для підйому на заняття плаванням, тим легше буде вставати.

3. Прокинься і швидко вставай. Дуже швидко.

Це може працювати не для всіх - це те, що я зрозумів про себе після довгих спроб і помилок (ключове слово - помилка).

Як тільки будильник спрацює, перш ніж ви навіть можете подумати про перекидання, стріляйте з ліжка. Розкрийте жалюзі, увімкніть усі ліхтарі і відмовіть вашій локшині в можливості відмовити вас від вставання.

Кнопка відкладання ніколи не спрацьовувала добре для мене, а також лежала в ліжку протягом 20 хвилин, щоб "прокинутися". Якщо ви опинилися в програшній битві дебатів про те, чи повинен я, чи не повинен-я, лежачи в ліжку, повністю припиніть розмову, піднявшись з ліжка.

4. Управління електронікою.

До повноліття я зрозумів, що я не можу спати в тій же кімнаті, що і мій мобільний телефон. У моєму напівсилому стані я перевернувся і побачив червоне миготливе світло і не зміг вгамувати бажання побачити, хто мені повідомив серед ночі.

Якщо вам зручніше з камерою в спальні, ніж мені, і ви використовуєте її як будильник, припаркуйте її з іншого боку кімнати, щоб вам абсолютно довелося встати, щоб вимкнути жахливо гучний сигнал на 5 ранку.

5. Прокидайтеся одночасно, але лягайте спати, коли втомилися.

Твоєму тілу не потрібна однакова кількість сну щоночі. Будуть дні, коли у вас будуть дві масові тренування і цілий день у школі та домашніх завданнях, і ви ледве можете тримати очі відкритими після 20:00. Для відновлення вам знадобиться 8–9 + годин. В інші дні ваш графік буде трохи більш неквапливим, а дрімота не вразить вас до 22:00 або 23:00, і вам знадобиться лише 6-7 годин сну.

Замість того, щоб бити головою і говорити собі, що ти мусиш бути в ліжку точно в інший час (інакше (що, як правило, спонукає до недосипаючого і страждаючого гри "Скільки сну я отримаю сьогодні ввечері, якщо засну зараз?") просто вставайте щодня в один і той же час.

Протягом кількох днів ви виявите, що ваше тіло повідомить вас, коли настав час лягати спати, замість того, щоб намагатися змусити його лягти спати, коли це може бути не задумано.

6. Майте рутину відключення.

Якщо вставати щодня в один і той же час вам не на картках, і вам потрібно бути трохи більш розсудливим щодо того, коли ви лягаєте спати, складіть процедуру відключення живлення.

Складіть простий перелік з 4-5 речей, які ви завжди робите перед сном, так само, як цуценята Павлова, ви ставите своє тіло до сну після певного набору реплік або тригерів. Ці репліки можуть включати такі речі, як: чищення зубів, читання протягом 15 хвилин, порядок у своїй кімнаті, упаковка обіду на наступний день, упорядкування спорядження на ранок тощо.

Складіть список і послідовно виконуйте його, і досить швидко ви зможете сказати своєму тілу, коли настає нічна ніч.

7. Складіть 2-хвилинне зобов’язання.

Великі речі в житті досягаються крихітними, маленькими кроками. Іноді одна з тих великих речей у житті - це вилазити з того теплого затишного ліжка, коли надворі боком дме сніг.

Коли ви починаєте відчувати, як тягнуть і шепочуть ваші подушки та ковдри, кажучи вам, що нічого страшного, якщо ви пропустите лише одну практику, яку ніхто не помітить і не хвилює, скажіть цьому голосу, що ви збираєтеся встати лише пару хвилин. Вставай, гуляй, їж трохи.

Через пару хвилин 99% часу голос опору зникає в задній частині мозку.

Більше подібних речей:

Скільки сну повинні отримувати плавці? Тренери плавців - багато. Як результат, їхні вимоги до сну перевищують необхідні для більшості денних прогулянок. Ось декілька досліджень про те, скільки насправді сплять плавці, та рекомендації щодо того, скільки ви повинні отримати, якщо ви хочете, щоб у воді були невеликі результати.

Як плавці можуть більше спати. Ось список речей, які можуть зробити конкурентоспроможні плавці, щоб отримати більше одужання, виспавшись.