Ізометричні вправи, що використовуються в підказках з гімнастичних занять з гімнастики

Ізометричні вправи дуже корисні для гімнасток, оскільки гімнастична підготовка вимагає як гнучкості, так і сили. Перевірте ці 3 дивовижні вправи з ізометричної підготовки, щоб покращити свої гімнастичні показники.

Для того, щоб дуже добре виступати в гімнастиці, потрібна гнучкість, аеробна витривалість і сила, і потрібно навчитися правильній формі.

Одним з основних шляхів розвитку сили та сили для гімнастики є силові тренувальні вправи. Розвиток сили є критично важливим для успіху в гімнастиці.

Як гімнастки можуть покращити гнучкість та силу суглобів?

Ізометричні вправи може використовуватися в гімнастиці для збільшення сили та гнучкості спортсмена.

Це тому, що ізометричні вправи фокусуються на точках дотику суглобів і збільшують напругу в цих областях, що імітує рухи, що виконуються в гімнастичних режимах.

Більше того, оскільки ізометричні вправи розтягують м’язи, що також добре збільшує гнучкість спортсмена.

Прикладами ізометричних вправ, якими можуть користуватися гімнасти, є;

Планковий міст

• Ви починаєте цю вправу, лежачи рівно на землі обличчям вниз.

• Підпершись руками, лікті лежачи на підлозі прямо під грудьми, а кулаки стиснути для підтримки.
• Підніміть ноги, поставивши себе на носки.
• При правильному виконанні ви будете в рівному положенні з голови до ніг.
• Затримайтеся в цьому положенні як можна довше, перш ніж відпустити.
• Намагайтеся постійно тримати своє тіло ідеально рівним, щоб отримати максимальну користь.

Хрестова вправа

Це вправа, за допомогою якого можна тренувати плечі, біцепс, передпліччя, спину та грудну клітку. Це можна зробити за допомогою гімнастичних кілець.

Почніть з міцного утримування кілець, і якщо у вас є опори для ніг, зберіть ноги разом, повільно піднімаючи себе вгору, натискаючи на кільця, щоб привести вас у поперечне положення.
Потримайте кілька секунд і поверніться у вихідне положення.

Натискання на стійку на руках/підставку на плечі

Це ще одна кільцева вправа.

• У вихідному положенні, що підтримує вашу вагу в кільцях з піднятим тілом і прямими ногами перед собою.
• Натискайте на кільця, поступово повертаючи ноги назад обертальними рухами.
• Це повертає їх назад, а потім піднімає вгору, щоб ви опинилися з піднятими вгору ногами, а руками штовхали на кільця.
• Це створює напругу в плечах і руках.
• Затримайте положення на кілька секунд, а потім поступово поверніться у вихідне положення і повторіть.