Їжу, яку слід їсти та уникати до і після вправ

При спробі втратити вагу, регулярні фізичні вправи мають вирішальне значення, але є певні продукти, які слід їсти, а інших слід уникати до і після вправ.

Якщо ви стежите за 28-денний виклик втрати ваги ви вже матимете доступ до сотень корисних рецептів, які ідеально підходять для підготовки до та після занять.

слід

Якщо ви не впевнені, чи готові ви починати вправи після народження дитини, подайте ці поради відділення м’язів після вагітності допоможе вам безпечно вирішити, коли ви будете готові.

Шість продуктів, які слід їсти до і після вправ:

1. Здоровий смузі з муміє

Наші смузі є прекрасним способом розпочати свій день. Вони не тільки заощаджують час вранці, вони також пропонують хороший білок, щоб дати вам енергію повільного вивільнення, яка вам потрібна.

2. Нарізаний банан на цільнозернових тостах

Відмінне поєднання з натуральним цукром з банана та хлібом із низьким вмістом ГІ. Цей сніданок або закуска забезпечить вас ситими, не залишаючи млявими.

3. Маленька миска вівсянки з кашею з фруктами, горіхами або кокосом

Ще одна енергія з повільним вивільненням - овес - чудовий спосіб заповнити мало калорій. Додайте трохи ягід для антиоксидантного удару, і ви пройдете тренування без жодних страшних болів, які не перешкодять вам. Це чудовий рецепт для ніч овес що ви можете підготувати напередодні ввечері.

4. Скибочки яблука або груші з горіховим маслом

Для ідеальної закуски після тренування вибирайте натуральні горіхові масла, оскільки вони містять лише горіхи, без додавання цукру та солі. Білок буде працювати для відновлення будь-яких пошкоджень м’язів під час тренувань, а яблуко допоможе у зволоженні. Дивіться наш здоровий рецепт груш з арахісовим маслом та насінням чіа (з 28-денний виклик втрати ваги) від натисніть тут.

5. Грецький йогурт з горіхами, насінням та ягодами

Замість того, щоб тягнутися до кексу з кафе, виберіть миску з йогуртом і залийте такими речами, як овес, LSA, подрібнені волоські горіхи, свіжі ягоди або свіжий банан. Це зменшить ваш голод, не додаючи зайвих калорій, які ви щойно були зайняті. Дізнайтеся найкращі прості йогурти для схуднення.

6. Курячий салат

Після тренування важливо живити своє тіло здоровим вибором. Куряча грудка на грилі, салат з листової зелені та багато овочів - чудовий варіант. Це не призведе до підвищення рівня цукру в крові і збереже ваш настрій стабільним, коли ви опускаєтеся після тренування.

П’ять продуктів, яких слід уникати під час фізичних вправ:

Загалом, якщо ви тренуєтесь (і навіть якщо ні!), Краще уникати:

1. Спортивні напої

Вони упаковані цукром, що не є ідеальним варіантом для схуднення вагітності. Незважаючи на те, що маркетинг цих продуктів говорить вам, що вам потрібно замінити рідину, яку ви втратили під час фізичних вправ, ви виявите, що вода та здорова їжа зроблять цю роботу набагато краще.

2. Надмірна кількість кофеїну

Занадто багато кави може змусити вас нудити в найкращі часи, не кажучи вже про пробіжку. Дотримуйтесь одного ранку, якщо це можливо, а потім намагайтеся включати зелені або трав’яні чаї в інший час.

3. Солона їжа

Якщо ви голодуєте після фізичних вправ, краще уникати тримати в будинку речі, такі як чіпси, оскільки їм важко протистояти. Ця солона їжа зневоднить вас, що вже є проблемою після тренувань.

4. Жирна їжа

Часто у нас виникає спокуса думати, що ми можемо пригостити собі якийсь фаст-фуд, виконуючи певні вправи. Але насправді ви погано ставитесь до себе, якщо регулярно поступаєтесь таким тягам! Така жирна їжа, як гамбургери швидкого харчування та чіпси, може спричинити проблеми з травленням, особливо після тренувань, тому їх краще уникати, якщо це можливо. Ви хочете знати, що насправді є у Big Mac?

5. Вершкова або насичена їжа

Якщо ви відправляєтеся на сніданок після фізичних вправ, краще уникати таких речей, як яйця Бенедикт, покриті насиченим вершковим соусом, який може засмутити ваш шлунок. Натомість виберіть щось на зразок вареного яйця на цільнозернових тостах зі свіжим авокадо.

Якщо вам потрібен новий активний одяг, ми маємо пост про як вибрати найкращу передачу для тренування. Шукаєте п'ятихвилинні тренування для спалювання жиру? Тоді Прочитай це!

Здорова мумія

У нас є дивовижна команда з 10 письменників у "Здоровій мумії", котрі прагнуть отримати найкращі історії, інформацію та контент.

Приєднуйтесь до нас у соціальній мережі

Привіт, я Ріан 🤗

Засновник бренду Healthy Mummy і захоплений розширенням можливостей мам жити здоровіше. Я розпочала бізнес після спроби схуднути після першої вагітності, і тепер я з гордістю можу допомогти іншим матусям зробити те саме.

Категорії статей

  • 💪 Втрата ваги
  • 🤰 Вагітність
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здоров’я
  • 👩‍👧‍👦 Спосіб життя
  • 👭 Громада
  • 👍 Результати
  • 🧘 Вправа

Ви є частиною
28-денний виклик?

Не пропустіть Приєднуйтесь до мільйонів мам і візьміть під свій контроль своє тіло та життя. Результати ви побачите вже через 28 днів, заощаджуючи гроші та харчуючись смачною сімейною їжею.

Вас також може зацікавити

10 найкращих смачних та корисних різдвяних закусок

П’ять святкових страв для підвищення настрою цього Різдва!

Поради щодо того, як НЕ випускати всі калорії на пасовище!

Немає нічого кращого, ніж пасуча тарілка на різдвяній вечірці. Весь цей неприємний сир, в’ялене м’ясо, вершкові провали! Yummo. Це з ...
Читати далі

Цього Різдва насолоджуйтесь смачними та корисними святковими стравами, щоб не відставати від шляху

Як підготувати бюджетне блюдо, щоб розважити натовп

Інформаційний бюлетень

Щоденний інформаційний бюлетень про здорові рецепти

Смачні ідеї рецептів, а також поради та підтримка щодо фітнесу, що надходять у вашу поштову скриньку.

Підпишіться зараз, щоб отримати безкоштовний зразок вправ.

Дякуємо, що поділилися з нами електронною поштою.

Ви скоро почуєте від нас.

Приєднуйтесь до нашої Інтернет-спільноти, яка налічує понад 1 000 000 здорових мумій!

  • Здорова мумія
    • Про нас
    • Наша команда
    • Відгуки
    • Змагання
    • Стати консультантом
    • Зверніться до друга
    • FAQ
  • Інформація
    • Зв'яжіться з нами
    • Правила та умови
    • Політика конфіденційності
    • Знайдіть консультанта
  • Громада
    • Наша громада
    • Група Facebook
    • 28-денна група викликів
    • Група підтримки нових мам
  • Інтернет-магазин
    • Магазин
    • 28-денний виклик
    • Книги рецептів
    • Смузі
    • Пакети
  • Мій рахунок
    • Підписки
    • Замовлення
    • Виклик Увійти