Перш ніж продовжувати.

Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.

щасливими

Серотонін, дофамін та норадреналін - Три королі

Коли ми переходимо до останнього тижня курортного сезону (Хвала БУДЬ!), Я вважав, що було б корисно знати, яка їжа викликає найкращі почуття. Так, продукти харчування змінюють хімічну структуру мозку, а отже, впливають на ваш настрій.

Це науково! Дослідження показують, що харчування або його відсутність змінює вироблення або вивільнення нейромедіаторів. Нейромедіаторами є серотонін, дофамін та норадреналін.

Серотонін дає нам відчуття спокою і розслабленості, загальне почуття добробуту. Високий рівень серотоніну може викликати у людини почуття млявості та сонливості. Низький рівень серотоніну може посилити харчову тягу.

Продуктами, що виділяють серотонін у мозку, є: фрукти, хліб, зернові та овочі меншою мірою.

Дофамін та норадреналін підвищують нашу енергію та рівень пильності. Білок призводить до вивільнення дофаміну і норадреналіну в мозок. Продукти, які пов'язані з вивільненням цих двох нейромедіаторів: м'ясо, курка, риба, горіхи, соєві продукти, яйця та молочні продукти.

Включення 3-4 унцій білка в обідню їжу може допомогти вам залишатися напоготові та щасливими протягом усього дня. (Уявіть собі - не буде спаду в 3 години вечора!) З іншого боку медалі, якщо у вас будуть проблеми зі сном вночі, ви можете обмежити вміст білка та збільшити кількість вуглеводів - особливо під час обіду (ні, я не казав, що є торт; я посилаюся на наведений вище список).

Однак переїдання, незалежно від кількості білка в їжі, може спричинити млявість і сонливість. Коли ми переїдаємо, кровотік перенаправляється в шлунок і віддаляється від мозку. Ідеальна кількість калорій на один прийом їжі - від 300 до 500 калорій. Це буде тримати вашу енергію в потоці, а ваш настрій рівномірним.

Крім того, іншими «продуктами харчування», які впливають на наш мозок, є кофеїн, алкоголь та цукор. І кофеїн, і алкоголь є діуретиками і, як правило, зневоднюють організм. А кофеїн - стимулятор, тоді як алкоголь - депресант. Хорошим орієнтиром щодо цукру, особливо для тих, хто страждає від цукру, які страждають від “високого та низького рівня цукру”, є обмеження споживання менше ніж 200 калорій на день. Це має допомогти усунути "цукрово-синій".

А вода? Так, випий, друже.

Врешті-решт, справа в повному та збалансованому харчуванні. Збираючись на святкові вечірки, сімейні збори, пам’ятайте. зрештою, це все про гарне та збалансоване харчування.

Зробіть білайн для фруктового блюда замість фруктового торта; збільште свої щасливі нейропередавачі і насолоджуйтесь!

Веселий і щасливий вам усім!

Поширювати Слово . НЕ глазур!
Дженніс