Їсти більше або менше їсти? 5 цікавих фактів про калорії

Більшості з нас знайома стара приказка, що схуднення настільки ж просто, як калорії у віршах виводить калорії. Іншими словами, коли ми споживаємо більше калорій, ніж спалюємо, ми набираємо вагу. З іншого боку, зниження ваги можна досягти, створюючи дефіцит калорій. Хоча це охоплює основи, історія має трохи більше.

Ось кілька цікавих фактів щодо споживання калорій:

Більшість з нас різко занижує споживання калорій

Однією з причин, чому мережі ресторанів у багатьох районах зараз зобов'язані надавати своїм меценатам інформацію про харчування, є те, що дослідження показали, що більшість людей значно недооцінюють кількість споживаних калорій. Експерти вважають, що це одна з причин, чому так багато з нас намагаються підтримувати здорову вагу. Отримати програму типу Lose It для відстеження споживаних калорій - це один із способів більше усвідомлювати це.

Що стосується потреб у калоріях, то тут немає магічного числа

Хоча FDA використовує 2000 як середню кількість калорій, яку людина повинна споживати за день, конкретна кількість насправді варіюється для кожної людини. Потрібно брати до уваги такі фактори, як рівень активності, вага, вік, стать та інші змінні.

Ви можете визначити свої конкретні потреби в калоріях за допомогою рівняння Гарріса Бенедикта або за допомогою цього простого калькулятора схуднення.

Надто різке скорочення калорій може завадити зусиллям щодо схуднення

Хоча моніторинг калорій, а часто і обмеження, є важливим аспектом схуднення, вам потрібно дотримуватися обережності, щоб залишатися в безпечному та рекомендованому діапазоні калорій. Прагнучи швидко схуднути, багато людей надто різко знижують споживання калорій і фактично в кінцевому підсумку саботують свої зусилля. Це пояснюється тим, що суворе обмеження калорій ускладнює дотримання своїх цілей і часто призводить до нездорових циклів переїдання та недоїдання.

Занадто великий дефіцит також сприяє втраті м’язів, зниженню рівня енергії та зменшенню обмінних функцій в організмі, таких як лептин, щитовидна залоза та рівень тестостерону. Ваше тіло може також уповільнити процес метаболізму і почати накопичувати жир.

Не всі калорії створюються рівними

Що стосується споживання калорій, думайте про якість. Хоча їжа з низьким вмістом жиру здається здоровою, вам, можливо, буде краще вживати їх аналоги з повною жирністю, оскільки додаткові поживні речовини дозволять довше почувати себе ситими і не дозволять згодом потурати.

Вносячи прості зміни у свій раціон, наприклад, замінюючи вівсяну кашу на холодну кашу, цілі зерна на перероблені аналоги, солодку картоплю на звичайну та цілі фрукти замість фруктового соку, споживані вами калорії задовольнять вас до наступного прийому їжі.

Втрата ваги через обмеження калорій вимагає часу

Щоб схуднення було ефективним у довгостроковій перспективі, це потрібно робити правильно і з терпінням. Здоровою метою є втрата від 1 до 2 фунтів на тиждень. Не поспішайте і усвідомлюйте, що так само, як потрібно трохи часу, щоб набрати вагу, знадобиться деякий час, щоб схуднути.

Як і у всіх аспектах вашого здоров’я, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про те, як схуднути не тільки безпечно, але й гарантувати, що він не буде.

Хоча схуднення рідко буває простим заняттям, воно того варто. Щоб дізнатись більше, відвідайте такий центр допомоги, як Ruor Health Services Consortium Inc. Розуміння того, яку роль відіграють калорії, допоможе вам досягти поставлених цілей.