Їжі, якої слід уникати, якщо ви намагаєтеся розірвати

Дізнайтеся, що вам слід вигнати з раціону, якщо ви намагаєтеся розірвати.

Безкоштовний додаток для тренувань

Літо не за горами, і всі ми намагаємось досягти ідеального пляжного тіла. Дивлячись розірваний ніколи не виходить з моди, як це є заява про напружену працю та відданість справі. Не кажучи вже про те, що він виглядає добре і відчуває себе навіть краще. Отже, як досягти розірваного вигляду?

Важливо зазначити, що харчування має більше спільного з тим, щоб виглядати розірваним, ніж працювати робить, як ви прагнете втратити останні пару цифр жиру в організмі. Щоб виглядати розірваним, чоловіки повинні прагнути до 7-9% жиру в організмі, а жінки - на 15-18% жиру в організмі. Звичайно, майте на увазі, що це відсоток жиру в організмі, щоб виглядати розірваним. Відсоток жиру в тілі становить 14-17% для чоловіків та 21-24% для жінок. Ми пропонуємо вам навчитися вимірювати жир в організмі, щоб відстежувати ваш прогрес. Щоб досягти ключового відсотка жиру в організмі для того, щоб його розірвали, потрібно бути в дефіцит калорій. Значення, вам потрібно спаліть більше калорій, ніж з’їсте. Однак ви не повинні спалювати занадто багато калорій, інакше ви можете почати втрачати м’язи.

Звучить заплутано? Насправді це досить просто, як тільки ви це зрозумієте! Щоб глибше дізнатись про це, Посібник з кінцевої упаковки для шести наборів - чудовий старт, який допоможе вам досягти звіряче розірване тіло. Всередині путівника ви можете знайти докладні рекомендації щодо харчування, важливі факти про їжу та поради щодо отримання розірваного тіла вашої мрії. Що стосується блогу, то ось список продуктів, яких слід уникати будь-якою ціною, якщо ви намагаєтеся розірвати!

Фастфуд

Фаст-фуд містить більше калорій, ніж домашня їжа. Infoplease створив порівняння між їжею швидкого харчування та домашньою їжею, яка ілюструє, як, вживаючи фаст-фуд, ви можете споживати майже втричі більше калорій ніж при їжі домашніх страв. Намагаючись розірвати, важлива кожна калорія, тому уникайте швидкого харчування, якщо у вас немає іншого варіанту.

Тим не менш, ви все ще можете собі дозволити час від часу бургер і все ще виглядає розірваним. Насправді ми детально пояснили, як можна збалансувати задоволення від життя так, як ти хочеш, і дотримання відповідного способу життя для досягнення цілей свого тіла. Так що так, ви все ще можете їсти гамбургери і виглядати розірваними, просто пам’ятайте, що це повинно бути випадковим задоволенням, і аж ніяк не способом життя.

Цукристі напої

Не секрет, що солодкі напої, такі як газована вода, неймовірно нездоровий. Мало того, а випиваючи їх, ви споживаєте порожні калорії, це означає, що ви не будете отримувати жодних поживних речовин з таких продуктів.

Крім того, дослідження показують вашу організм не реєструє солодкі напої як тверду їжу. Тому калорії споживаються у формі солодких напоїв не змусить вас почуватися ситим, і споживання таких напоїв призведе лише до збільшене споживання калорій. Тримайтеся подалі від солодких напоїв загалом, особливо, якщо ви намагаєтеся зірвати.

Оброблена їжа, особливо закуски та солодощі

Так само, як фаст-фуд, оброблена їжа може бути випадковим задоволенням у вашому раціоні (привіт, шахрайський день!). Однак щоденне споживання лише збільшить споживання калорій, без вживання необхідних поживних речовин. Те, що ви замість цього вкладете у своє тіло багато цукру і нездорових жирів.

Крім того, кількість споживаної їжі не буде однаковою, як детально описує Мед. Половина добова калорійність в шоколаді найвірогідніше не тримати вас повнимл протягом половини дня. Насправді оголена дієтолог Лінді Коен каже:

"Якщо ви їсте 1000 калорій сміття або обробленої їжі, ваше тіло насправді не буде переробляти енергію так само, як якщо б ви їли 1000 калорій цільної їжі".

Це означає що не всі калорії засвоюються однаково, так що навіть якщо ви споживаєте рівних 200 калорій макухи проти 200 калорій горіхів, ваше тіло не буде переробляти їх однаково. Перероблена їжа легше засвоюється організмом, і це змусить організм накопичувати енергію (чого не потрібно в цьому випадку). З іншого боку, добре збалансований обід забезпечить вам більшу частину дня та забезпечить життєво важливими поживними речовинами для збереження м’язової маси. Вживання цільної їжі та менш обробленої їжі гарантує вашому організму більше працювати над їх обробкою, отже, збільшення енергії, яку використовує організм, і зменшення споживання калорій.

Крупи для сніданку та мюслі

Незважаючи на те, що пластівці та граноли, що купуються в магазинах, часто рекламуються як здорові, Healthline заявляє, що вони, як правило, високо переробляються і містять високий рівень цукру та рафінованих вуглеводів. Починаючи свій день з чаші сніданку, пластівці або гранола можуть підвищити рівень цукру в крові та інсуліну. Через кілька годин, як тільки рівень цукру в крові впаде, ви будете жадати чергової їжі з високим вмістом вуглеводів і станете на крок ближче до переїдання. Зернові культури і гранола - один з продуктів, який найчастіше помилково вважають здоровою їжею, тоді як найчастіше вони насправді не є.

Тим не менш, якщо ви прагнете граноли, є кращі способи її споживання, які дадуть вам харчові переваги та задоволення, яке ви шукаєте. Ти можеш знайти корисні рецепти граноли Мадбарц використання цільного зерна та контролю порцій у посібнику Madbarz Nutrition разом із 65+ іншими здоровими рецептами. Посібник з питань харчування доступний у версії додатку Madbarz Premium, а також безліч ефективних планів тренувань, щоб підкреслити ваше здорове харчування.

Алкоголь

Наукові дані свідчать про те, що надмірне вживання алкоголю безпосередньо сприяє набору ваги та ожирінню, незалежно від того, який тип алкоголю ви вживаєте. Тепер, якщо ви намагаєтеся розірвати, ми можемо припустити, що у вас немає надмірної ваги або ожиріння (оскільки вам спочатку потрібно бути в формі, щоб розірвати). Але це не означає, що ви можете розтирати пиво, не бачачи жодних наслідків для загальної фізичної форми, особливо якщо ви намагаєтеся втратити останню порцію зайвого жиру.

Хоча широко прийнято часто пити в культурі, є багато інших причин, чому алкоголь не є гарною ідеєю при спробі скинути останні кілька кілограмів.

Спирт містить порожні калорії, і якщо ви п'єте його в коктейлях або змішуєте з соками, ви додаєте більше порожніх калорій у свій раціон. Пам’ятаєте ті солодкі напої, про які ми попереджали раніше? Швидше за все випивати їх у змішаних напоях або коктейлях.

Алкоголь заважає вашому метаболізму спалювати жир. Ацетат, побічний продукт алкоголю, який метаболізується, є токсином, і організм хоче позбутися від нього якомога швидше; це означає, що ваше тіло перестане спалювати жир, поки не спалить весь ацетат. Це ефективно зупиняє систему спалювання жиру.

Алкоголь може зниження рівня тестостерону в організмі, важливий гормон для схуднення та набору м’язів.

Алкоголь буде підвищити апетит але нижчі гальмування, завдяки чому гамбургер і картопля фрі виглядають привабливішими, ніж зазвичай.

ВЗІМ

Зірвати нелегку роботу, і це лише загальні рекомендації щодо прийому їжі при розриві. Повне харчування щодо того, як розірвати, є складнішим, ніж це. На щастя, вам не потрібно гуглити сотні статей, щоб знайти всю необхідну інформацію - достатньо отримати Ultimate Six Guide Guide PDF. Він поставляється з докладні харчові рекомендації щодо роздирання, так само, як зразок планів тренувань та тренувань що допоможе вам зберегти м’язову масу при втраті жиру.

Хоча харчування є важливою частиною розриву, Вам слід також пам’ятати про тренування. Без правильного тренування ви можете втратити як жир, так і м’язи. Якщо ви вже є майстром харчування, коли справа доходить до роздирання, ви можете знайти підходяще плани тренувань у Madbarz Premium версія програми. В іншому випадку обов’язково ознайомтесь із цими двома процедурами Madbarz, які допоможуть вам розірвати тіло.