Їжа, яку слід їсти і яку слід уникати для здорової шкіри (плюс легкі маски для обличчя “зроби сам”)

Елісон Макдональд

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Ми всі ТАКІ різні. Від нашого типу фігури, до харчових уподобань, до типу шкіри тощо. У мене особисто жирна шкіра, тому, коли я вживаю надзвичайно солодку їжу, я, як правило, зриваюся. Я виявив, що коли я обережніше ставлюсь до того, що я вкладаю в тіло і на нього, моя шкіра виглядає чистішою, я відчуваю більше енергії і почуваюся краще!

Їжа, яку ми їмо, відіграє важливу роль у здоров’ї шкіри та тіла. Чисте вживання їжі може покращити якість вашої шкіри, підвищити рівень енергії та допомогти вам працювати на вищому рівні.

Ось деякі продукти, які ви повинні включати у свій раціон більше для чистої здорової шкіри, а також те, які саме їжу вам слід їсти чи уникати, залежно від типу вашої шкіри.

Оздоровлюйся зсередини

Нічний пробіотик IdealLean сприяє здоровій кишці та повноцінному сну за допомогою 7 штамів пробіотиків + пребіотичних волокон, натуральної суміші сну та рослинних екстрактів.

Здорова шкіра

Клітковина

уникати

Їжа з високим вмістом клітковини допомагає краще засвоювати основні поживні речовини та виводить токсини з організму.

  • Квасоля (ліма, чорна)
  • Розколений горох
  • Овочі (брокколі, брюссельська капуста, артишоки тощо)
  • Авокадо
  • Фрукти (груші, ягоди, грейпфрут)
  • Протеїнові батончики IdealLean
  • Вівсянка
  • Ягоди (малина, ожина, полуниця тощо)

Продукти з високим вмістом клітковини також забезпечують вас ситішими, що може запобігти переїданню та призвести до втрати ваги.

Здорові жири

Здорові жири, особливо жирні кислоти омега-3, мають протизапальну дію, допомагаючи поліпшити структуру шкіри.

Корисні, корисні жири:

  • Авокадо
  • Тунця
  • Лосось
  • Соєвий біб
  • Насіння льону
  • Насіння Чіа
  • Горіхи
  • Насіння
  • Оливкова олія

Вода

Гаразд, значить, вода - це не їжа. Але, я не можу НЕ згадувати про воду. Вода виводить токсини з організму, а також допомагає утримувати пружність шкіри, щоб вона залишалася еластичною та зволоженою (що також може допомогти запобігти появі зморшок).

Щоб отримати ще більше переваг, спробуйте цю суміш:

Змішайте всі інгредієнти разом і випийте це перше, вранці.

Білок

Білок - це будівельні блоки колагену та еластинової тканини, які допомагають підтримувати шкіру стягнутою та менш зморшкуватою. Включення більшої кількості білка у свій раціон може допомогти поліпшити еластичність шкіри та покращити якість шкіри. Крім того, переконавшись, що ви отримуєте достатньо білка, можна поліпшити м’язову масу та сприяти зниженню ваги, щоб допомогти вам отримати худорляву, підтягнуту статуру.

Хороші джерела білка включають:

  • Курка/Риба/Туреччина
  • Білок IdealLean
  • Яйця
  • Риба
  • Нут

Щоб досягти своїх цілей у фітнесі, потрібно збалансувати всі три макроси - білки, вуглеводи та жир. Але пам’ятайте, що залежно від ваших цілей кількість споживаного білка проти жиру та вуглеводів буде різнитися. Вибираючи продукти для вживання, включіть деякі з них у свій список щоденного прийому їжі, щоб допомогти вам поліпшити структуру шкіри та сприяти здоровій та щасливій шкірі.

А для того, щоб допомогти вирішити, як повинні виглядати ваші макроси, я люблю електронну книгу тренера Ліндсі. Макроси можуть заплутати, але ця електронна книга значно полегшує її розуміння. Ось посилання.

Їжі, якої слід уникати

Незалежно від вашого типу шкіри, переконайтесь, що ви п’єте достатньо води, включаючи більше дієти у свій раціон, а також усі три макроси. Але не всі продукти створюються однаково. Є певні продукти, яких слід уникати (або вживати в помірних кількостях) для здорової шкіри та здорового тіла.

Для жирної шкіри

Ви вже знаєте, що вам слід якомога більше уникати додавання цукру, саме тому ми часто розглядаємо кращі альтернативи - такі як стевія та Splenda. Занадто велика кількість цукру може спричинити рівень цукру в крові і може призвести до надлишкового вироблення олії.

2. Оброблена їжа

Оброблена їжа часто готується в гідрогенізованих жирах, що може погіршити шкіру та призвести до спалахування вугрів.

Такі закуски, як картопляні чіпси, картопля фрі, кренделі та змішані горіхи з додаванням солей, завантажуються натрієм і часто трансжирами, які можуть спричинити запалення шкіри. Їжте їх в міру.

Маска для обличчя, яку потрібно спробувати:

Хлопці, шанс, що ви вже маєте ці предмети у своїй коморі, цілком імовірний. Я люблю проводити час від часу, проводячи собі такі необхідні дослідження та дослідження. Ви можете змішати одного з цих немовлят за лічені хвилини, накласти його на шкіру і дати йому сидіти там близько 10 хвилин.

Змішайте всі інгредієнти разом, а потім нанесіть на чисту шкіру. Залиште маску на 15-20 хвилин, потім змийте теплою водою і обсушіть.

Для сухої шкіри

1. Рафіновані вуглеводи

Такі продукти, як білий хліб та макарони, можуть спричинити зморшки, пошкоджуючи колаген у вашій шкірі.

2. Занадто багато алкоголю

Алкоголь діє як сечогінний засіб, який витягує рідину з організму. Це може призвести до сухості та зневоднення. Вживайте алкоголь у помірних кількостях, а натомість вибирайте такі варіанти, як червоне вино.

Знову ж таки, цукриста їжа може бути винуватцем того, чому наша шкіра більш тьмяна/суха, ніж повинна бути. Занадто багато цукру в крові може вплинути на колаген, який може послабити і пересушити шкіру.

Маска для обличчя, яку потрібно спробувати:

Змішайте всі інгредієнти, а потім нанесіть на чисту шкіру. Залиште маску на 15-20 хвилин, потім змийте теплою водою і обсушіть.

Для протистаріння

Трансжири не тільки підвищують рівень ЛПНЩ (поганий холестерин) і знижують ЛПВЩ (хороший холестерин), але також можуть викликати запалення шкіри.

Бачите тенденцію? Цукор може впливати на рівень колагену, що знижує еластичність шкіри, спричиняючи зморшки.

Надмірне вживання може пожвавити процес старіння - це включає зморшки, втрату колагену, еластичність, може спричинити зневоднення і набряклість.

Маска для обличчя, яку потрібно спробувати:

Змішайте кавову гущу та мед, потім додайте молоко, поки суміш не стане пастою (додайте більше або менше, якщо потрібно), а потім нанесіть на чисту шкіру. Залиште маску на 15-20 хвилин, потім змийте теплою водою і обсушіть.

Оздоровлюйся зсередини

Харчуватися здорово і часто займатися спортом може сприяти зміцненню здорової шкіри та худорлявої та підтягнутої статури. Але більше того, це допомагає вам почувати себе добре зсередини, щоб мати енергію, щоб пограти зі своїми дітьми або пройти цілий день роботи, бути здоровішими, допомогти запобігти появі деяких захворювань і щоб з’явитись у своєму житті.

Я люблю пробіотик IdealLean, оскільки він сприяє покращенню здоров’я кишечника та допомагає вам добре виспатися завдяки своїй заспокійливій суміші сну. Таким чином ви можете висипатись у своїй красі, а також відновити природний баланс свого тіла.

Поділіться цією сторінкою

Елісон Макдональд

Пов’язані статті

Крекери та сирний ланчбокс

Голений лід перед тренуванням кавуновий лимонад

Дуже ягідний кулер

Худий на сукралозі: відповіді на всі ваші запитання

Жінки фітнесу - Маккензі Пінкні

5 рецептів здорового пирога

Смузі з ківі Кале

Виноградний лимонад Слуші

Заяви на цьому веб-сайті не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Продукти не призначені для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань. Якщо ви вагітні, годуєте грудьми, приймаєте ліки або маєте захворювання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед використанням наших продуктів.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не призначена заміною поради вашого лікаря чи іншого медичного працівника чи будь-якої інформації, що міститься на етикетці чи упаковці будь-якого товару. Ви не повинні використовувати інформацію на цьому веб-сайті для діагностики або лікування будь-яких проблем зі здоров'ям або для призначення будь-яких ліків або іншого лікування. Завжди консультуйтеся з медичним працівником перед тим, як починати будь-яку дієту, програму фізичних вправ або дієтичні добавки. Не слід припиняти прийом будь-яких ліків без попередньої консультації з лікарем.

* Історії успіху та результати, представлені на цьому веб-сайті, є нетиповими. Оскільки люди різняться, будуть змінюватися і результати. Завжди перевіряйте у свого лікаря ризики, пов’язані з дієтичними добавками, які можуть вплинути на ваші конкретні стани здоров’я та/або алергію.