Порушення м’язів

Брет Гамільтон

Вільсонвілл, штат Орегон, США

Гирі, сила та кондиція, екран функціонального руху

Колись була жінка, яку ми будемо називати Люсі. Підростаючи, Люсі була тим, що ви називали б "великою кісткою". Вона не була товстою, але не була крутизною, як деякі її однолітки, і це її розчарувало аж до кінця. У дитинстві вона ніколи не стала товстішою, але почала помічати тривожну тенденцію у свої двадцять-тридцять років. Коли вона доросла і перейшла у кар’єру, Люсі зрозуміла, що більше не може їсти що хоче, не зазнаючи наслідків.

Погляд на життя Люсі

Проблема полягала в тому, що поєднання роботи Люсі на столі, дієти та бездіяльності змушувало її постійно збільшувати вагу. Її соматотип (у випадку Люсі генетична схильність до легкого набору ваги навколо стегон, стегон і середнього відділу) теж не надто допомагав. Тих верблюдових дівчат, яких вона знала ще в дитинстві? Вони були майже в'ялими, як і дорослі. Вони мали різні соматотипи, що схиляло їх до того, щоб залишатися худими. "Світ нечесний", - подумала Люсі.

Люсі дізнається, що вона ендоморф

Люсі, як завжди працьовита людина, вирішила провести кілька досліджень, щоб з’ясувати, чому у неї виникають проблеми зі своєю вагою. Вона була шокована тим, що виявила. Згідно з висновками Люсі, вона була ендоморфом. Ендоморфи характеризуються збільшенням накопичення жиру навколо середнього відділу, стегон і стегон. Вони мають більш повільний метаболізм від природи і меншу толерантність до продуктів, багатих вуглеводами. Найпоширенішою метою ендоморфів є втрата жиру в організмі. Щоб досягти цього, ендоморфам необхідний постійно активний спосіб життя, тому що навіть короткі періоди від фізичних вправ бачитимуть, як жир повзе назад.

Прочитавши це, у Люсі впала щелепа. Усі ці речі описували її. Причина її постійного набору ваги мала більше сенсу. Вона не тільки була малоактивною, але й дієта, яка, на її думку, була непоганою, насправді була страшною для її типу фігури. Саме в цей момент Люсі зрозуміла, що вона не одна, але що їй потрібна допомога.

Люсі відвідує тренажерний зал

Завдяки нововиявленому терпінню, послідовності та довірі до цього процесу Люсі змогла втратити навантаження на жир і стати надзвичайно сильною. Але вона не могла цього зробити лише за допомогою фізичних вправ або лише дієти. Їх довелося поєднати, щоб максимізувати її результати.

Трава завжди зеленіша

Це історія більшості людей, які є ендоморфними. Буду чесним - я не такий. Я належу до таких крутих дітей, в кращому чи гіршому відношенні (також відомий як ектоморф). Я від природи худий і слабкий. Мені доводиться відпрацьовувати зад, щоб зберегти свою вагу та сили. Якби я перестав займатися зараз, я б втрачав від трьох до п’яти фунтів (переважно м’язів) кожні два тижні. Це тривало б до тих пір, поки я не впав приблизно до 145-148 фунтів, де моє тіло буде комфортно парити.

Там, де ендоморфу потрібно попрацювати прикладом, щоб втратити жирові відкладення, я таким чином набираю м’язи. Втрата - це не моя проблема, але в другу секунду, коли я хочу поставити фунт у формі справжнього м’яза, у мене є проблеми. Я переношу вуглеводи набагато краще, ніж ці ендоморфи, оскільки мій метаболізм, природно, швидший. Принаймні більше, ніж ті ендоморфні та мезоморфні люди.

Мезоморфи - це ваші культуристи. Вони можуть піднімати досить легкі ваги і все одно бачити, як їхні м’язи вибухають у розмірах. Мезоморфи, як правило, спортивні і м’язисті від природи. У мене в коледжі був сусід по кімнаті, який би зростав більшим, роблячи нескінченні віджимання, заради Піта! Вправи у вазі тіла роблять присідання в домкраті для мене та для більшості людей, але не для нього. Іноді йому доводилося повертати свої силові тренування лише для того, щоб він міг поміститися у штани, оскільки стегна стрімко зростали.

Мораль історії полягає в тому, що всі ми різні. Те, що працює для мене, не обов’язково для Люсі чи моєї сусідки по коледжу. Ми повинні визначити, що найкраще підходить для нас як людей. Те, що я погано переношу молоко та сир, не означає, що всі інші такі. Те, що Люсі вже не може мати хліба та своєї улюбленої каші Каші, ще не означає, що всім потрібно постійно отримувати вільні від крохмалю вуглеводи. Знайдіть, що діє з поживної точки зору, дотримуйтесь цього, виконуйте тренування та довіряйте цьому процесу.

Можливо, ти ніколи не будеш такою гілочкою, як я, бо, можливо, це не те, що хоче бути твоїм тілом. Але ви контролюєте те, що ви кладете в рот, і кількість фізичних вправ, які ви робите щодня. Тіло, яке ви заробляєте, є результатом цих двох речей у поєднанні.