Історії втрати ваги - Маршалл скинув 144 фунти за 18 місяців

Ім'я: Маршалл
Вік: 44
Сімейний статус: Одружений
Окупація: Комп'ютерний технік
Рідне місто: Орландо, Флорида
Втрачені фунти або дюйми: Я схудла 144 фунтів і 20 дюймів!
Висота: 6’1 ″
Талія: 32 ″
Початкова вага: 300 фунтів
Нинішня вага: 156 фунтів

Історія схуднення Маршалла!

Коли ти став незадоволений своєю вагою?
Все моє життя.

Що змусило вас вирішити схуднути?
Спостерігаючи, як член родини переносить операцію на відкритому серці.

Які найважливіші зміни ви зробили, щоб схуднути?
Виріжте більшість цукру, рафінованого борошна та м’яса з високим вмістом жиру. Я дотримуюся цільнозернових, фруктів, овочів та нежирного м’яса, таких як курка та індичка. Немає частково гідрованих олій.

Що було найскладнішим у схудненні?
Змінивши свій спосіб життя з того, що я є клієнтом McDonald’s №1, на те, щоб не ходити туди всі разом.

Скільки часу вам знадобилося, щоб почати бачити результати?
90 днів.

Скільки часу потрібно для досягнення вашої поточної ваги?
18 місяців.

Як довго ви підтримуєте свою втрату ваги і як ви це робите?

Я досяг своєї поточної ваги приблизно в квітні 2008 року.

Як змінилося ваше життя зараз, коли ви схудли?
У мене набагато більше енергії. Багато моїх медичних проблем зникли або стали більш контрольованими. Зараз я можу поміститися в американських гірках 🙂

Як ShapeFit допоміг вам досягти своїх цілей щодо схуднення?
Читання інших історій успіху в схудненні, щоб мотивувати мене. Читання того, як інші досягли свого успіху, спонукало мене з’ясувати, як досягти успіху самому!

Поради Маршалла щодо схуднення!

Порада для схуднення №1:
Їжте меншими порціями. Ніколи не можна фарширувати після їжі.

Порада для схуднення №2:
Виріжте рафіноване борошно та цукор.

Порада для схуднення №3:
Виріжте м’ясо з високим вмістом жиру, наприклад, яловичину та свинину, або обмежте його.

Порада для схуднення №4:
Ходьба 30-60 хвилин щодня.

Порада для схуднення №5:
Виріжте транс-жир у їжі.

План харчування Маршалла для схуднення!

Сніданок:
100% цільнозернові пластівці (2 унції) з 1 склянкою мигдалевого молока (несолодкого), 1 бананом і кавою.

Обід:
Натуральне арахісове масло (місцевого виробництва) без додавання цукру на 100% пшеничному хлібі, чашці з нежирним сиром та натуральному яблучному соусі.

Вечеря:
Скибочки індички із гриля (6 унцій), свіжа брокколі на пару, салат з листям салату, морквою, цибулею та нежирною італійською заправкою.

Закуски або міні-їжа:
100% кренделі з цільної пшениці, груші, цільнозернове печиво без цукру, морозиво без цукру без цукру.

Тренування Маршалла для схуднення!

Силові тренування:
Я цілими днями тягаюся за комп’ютерами та моніторами, тому більшу частину тренувань з обтяженнями я отримую від цього.

Серцево-судинні:
30-60 хвилин ходьби 4,0 милі/год на біговій доріжці щодня. Я також катаюсь на байдарках кілька разів на тиждень.