Це теж ваше тіло. Багато. Їжа

Гастроентеролог пояснює, що відбувається, коли ви їсте занадто багато, і ділиться порадами щодо поліпшення самопочуття після цього.

реально

Будь-яка ідея, скільки калорій споживає типовий американець у День Подяки? Тримайтеся за свої капелюхи - вірніше, розв’яжіть ремені: 4500 і колосальні 229 грамів жиру, говорить Рада з контролю за калоріями. Це розбивається на 3000 на вечерю та ще на 1500 на закуски та гризти (дивлячись на вас, французька цибуля). "У сукупності це еквівалентно більш ніж у 2¼ рази перевищує середньодобове споживання калорій і майже в 3½ рази більше жиру - з 45 відсотками калорій з жиру", - йдеться на веб-сайті ради.

То як тіло справляється з цим надмірним ставленням? Ваш шлунок стратегічно розробляє стратегію ще до того, як ви зробите перший укус, каже Робінн Чуткан, гастроентеролог та автор «Розчину мікробіомів». При вигляді їжі слина виділяється в роті, щоб розщепити укуси до того, як вони пройдуть стравохід. І ці еластичні штани стануть в нагоді, коли живіт починає наповнюватися до ємності близько літра (деякі їдці можуть досягати максимум до чотирьох).

Коли їжа наповнює шлунок, виділяється соляна кислота, яка сприяє травленню. Але коли їжі занадто багато, кислота виштовхується вгору по стравоходу - привіт, печія! Як тільки живіт набрякає до потужності, він починає тиснути на інші органи, які також відчувають здавлювання. Якщо ви зашкарфували їжу або запили її газованим напоєм, ви ковтали повітря, роблячи вас ще більш роздутим. Ось чому сильна відрижка (вибачте) знімає тиск.

А той момент, коли ти просто не можеш перекусити ще раз? Це не обов'язково свідчить про розумне мислення, каже Чуткан. Це може бути просто так, що лептин, гормон ситості, дав мозку сигнал припинити свою роботу. Жирна їжа (передати картоплю на гриль) робить повідомлення більш актуальним.

Як протистояти здуття живота

Не пропускайте сніданок та обід в очікуванні великої їжі, каже Чуткан. Коли вечеря обернеться, ваш гормон голоду, грелін, буде закликати вас їсти, і ви можете зробити це після встановленого значення.

Після бенкету ви можете почуватися мляво, але не занурюйтесь на диван. "Лежання стримує травлення", - говорить Чуткан. Натомість зачепіть ці розпродажі у Чорну п’ятницю або зробіть невелику прогулянку по кварталу, щоб допомогти травленню та допомогти з дискомфортом.

Ви не зіб'єте свій раціон лише з одного екстравагантного прийому їжі. Щоб почуватися краще наступного дня, Чуткан рекомендує зупинити свій вибір на смузі та супах. «Це як водопровід, коли труби засмічені. Освітлюйте речі рідинами, щоб допомогти перемістити речі ».