Принципи інтуїтивного харчування, щоб добре почуватись та виконувати свої функції

Як я викорінював фізичний біль, ніколи не хворів і завжди почуваюся мотивованим.

Опубліковано 16 грудня 2019 р

Те, що ми їмо, впливає на всі аспекти нашого здоров'я. Фізичні болі та нездужання часто можна запобігти за допомогою правильної дієти. Психічні проблеми та ставлення можна покращити, надавши своєму тілу те, що потрібно для міцної роботи мозку.

Що ні в якому разі не слід їсти тростинний цукор.

Ви робите своєму тілу погану послугу на багатьох рівнях, вживаючи цю психоактивну "їжу". Немає жодної причини їсти його, крім смаку чи, можливо, миттєвого підвищення продуктивності. Але як і будь-яке інше миттєве швидке вирішення, довгострокові наслідки цукру є шкідливими.

Є багато інших продуктів, які у великих дозах шкодять вашому організму. Якби вони були для вас дійсно небезпечними, їх не продавали б у супермаркеті (припускаючи, що ви живете в розвиненій країні). Я дотримуюсь принципу їсти майже все, але прискіпливо слухаю реакції свого організму. Якщо я з'їм піцу і відчую такі симптоми запалення, як туман мозку та вугрі, я не з'їм цілу піцу наступного разу, коли це запропонують у моїй родині. Ніколи не їжте те, що ваше тіло каже вам не їсти. Якщо у вас немає діагностованих захворювань, ви повинні мати тіло і мозок, які працюють бездоганно. Підніміть свої стандарти і починайте експериментувати.

Фрукти та овочі

Це найважливіша причина, яка дозволила мені: «викорінювати фізичний біль, ніколи не хворіти і завжди почуватись мотивованим». Я з’їдаю кожен овоч, який побачу. Антиоксидантні властивості майже всіх фруктів та овочів захищають ваші клітини від різних інших продуктів харчування, виробництва енергії та стресових факторів навколишнього середовища, яким вони щодня піддаються. Як овочі, так і фрукти містять велику кількість біодоступних вітамінів та мінералів, яких ваше тіло вимагає для різних біохімічних процесів.

Для мене ефект овочів є повною протилежністю тростинному цукру. Я почуваюся краще в середньо- і довгостроковій перспективі, мій розум не кричить, щоб вийти з себе через десять хвилин після прийому, і я не відволікаюся від того, що я роблю в інші частини доби, тому що хочу мати більше цукру . Я прагну 500 г на день, з яких більша частина змішується у смузі.

Хтось може замислитися, чи насправді фрукти так корисні для вас: чи не містять вони багато цукру? Більшість фруктів це робить, хоча, на мій погляд, користь часто перевищує побічні ефекти. З мого досвіду, побічним ефектом більшості фруктів є, головним чином, діяльність цукру в крові, яку він призводить. Збій цукру в крові може погіршити розумову діяльність і здоров'я в короткостроковій перспективі для мене. Вживайте фрукти в помірних кількостях.

Калорійність і вихід

Займіть секунду і подумайте, яку мету їжа служить у вашому житті.

Ви намагаєтеся схуднути або набрати м’язи? Перший закон термодинаміки передбачає, що ваша зміна ваги залежить від надлишку або дефіциту калорій. Наукова галузь харчування є найбільш розпорошеною, яку я коли-небудь стикався. Деякі вчені кажуть, що ви можете схуднути/набрати вагу, змінивши макроелементи (жири, вуглеводи, білки), але, загалом, закон залишається дійсним у довгостроковій перспективі.

Якщо ви прагнете набрати вагу, їжте більше, ніж організм метаболізує, і навпаки. Найбільш практичним способом виміряти це для пересічної людини є терпляче спостереження за вагою протягом декількох тижнів.

Питання про склад тіла - це зовсім інша тема. Щоб отримати 80% результатів від 20% зусиль, я роблю три речі. Я дотримуюсь своїх принципів вправ. Я ніколи не з’їдаю приблизно 500 ккал більше або менше, ніж вимагає моє тіло. Це тому, що стійкі зміни у складі тіла відбуваються протягом тривалого періоду часу. Останнє велике, що я роблю для свого складу тіла, - це їсти загалом якісну їжу (я дотримуюся того, що проповідую в цій статті). Якість їжі може впливати безпосередньо на склад тіла, але причина, по якій я це роблю, полягає в тому, що дуже смачна їжа викликає у мене бажання їсти більше. Отже, якщо я їжу речі, які занадто часто смакують, я отримую більше бажання з’їсти більше (з тих смачних страв), а потім з’їдаю більше, щоб задовольнити цю тягу.

Жир, вуглеводи та білки

Тут дебати в науково-дієтологічних колах нагріваються. На мій погляд, єдиною впевненістю є те, що надмірна кількість будь-яких макроелементів є шкідливою.

Досягайте більше, ніж 8 г/кг маси тіла білка. Якщо ви займаєтеся спортом і хочете набрати сили або м’язи, збільшіть їх до 2 г.

Найбільшими когнітивними зусиллями, які я докладаю на дієті, є те, чи отримуватиму я достатню кількість білка протягом дня. Я прагну приблизно до 1,6 г/кг ваги. Коли я подумки підтвердив, що мій білок буде досягнутий, я переходжу до вуглеводів. Я отримую свої 500 г овочів та трохи фруктів щодня. Коли це зроблено, я прагну забезпечити свій розум вуглеводним паливом, необхідним для розумової працездатності. Завдяки тому, що я голодую з перервами вже більше року, мені потрібно лише близько 200 г додаткових вуглеводів. Я намагаюся харчуватися виключно повільними вуглеводами, за винятком випадків, коли безпосередньо перед/після тренування.

На даний момент я використовую жир як наповнювач для задоволення своїх калорій. Жири, білки та вуглеводи зазвичай надходять один з одним в їжу, тому я вже отримав те, що потрібно моєму організму в плані жиру. Я додаю жири за допомогою оливкової олії в смузі, авокадо або яйця та масло разом з їжею. Я повністю уникаю трансжирів і консервативний щодо насичених жирів.

Але яку їжу я насправді їм, щоб досягти цілей щодо макроелементів? Горіхи, риба, корисні олії, курка, яйця, лобода, малина, чорниця, шпинат, брокколі, капуста та ін. Я хочу дослідити, як харчуються нирки, печінка та серця тварин через харчові властивості цих продуктів.

Вода

Я п'ю багато води. Можна переборщити, але я застосовую принцип прослуховування свого тіла і тут. Практично це означає дивитися на колір моєї сечі; якщо він жовтий, мені було б корисно більше води, якщо він безбарвний, то мені б менше води.

Добавки

Омега 3. 2000 мг (DHA + EPA 350 мг)

Пробіотик. 10 мільярдів Lactobacillus Plantarum 299v.

Какао порошок. 2 ч. Л.

Креатин моногідрат. 5000мг.

Це ті добавки, які я регулярно приймаю. Крім цих, я також використовую інші ноотропи для певних цілей. Ноотропна речовина - це речовина, яка при правильному застосуванні безпечно покращує когнітивні функції користувача.

Якщо у вас є правильний спосіб мислення для використання ноотропів (обізнаність про ризики та способи їх уникнення), ви в чудовому становищі, щоб пережити інженерний успіх.

Піст

Голодування зменшує резистентність до інсуліну, а це означає, що ваше тіло буде ефективніше вживати їжу і особливо вуглеводи, коли згодом ви їсте. Піст може омолодити вашу вдячність за овочі та здорову їжу, те, що я вже переживав на собі. Коли ти перериваєш піст, це справді чудове почуття, але відчуття посту є причиною того, що я так часто роблю це. Постившись принаймні 16 годин, ваше тіло починає швидко збільшувати вироблення кетонів, альтернативного джерела палива глюкози в клітинах тіла. Кетони мають протизапальні властивості, що, як правило, добре. Кетоз, коли організм працює переважно на кетонах, є станом великої розумової ясності та очищення травної системи. На додаток до величезної кількості корисних для здоров’я пістів, психічний простір, в якому ви перебуваєте, перебуваючи в кетозі, позбавлений майже будь-якого занепокоєння і, анекдотично, викликає звикання (не тільки для їжі, будь-які нав'язливі імпульси для мене зменшуються).

16/8 швидко

У цьому протоколі натщесерце ви їсте всі свої страви протягом 8 годин, але не їсте протягом 16 годин дня щодня.

24-годинний швидкий

В кінці цього ви почнете потрапляти в кетоз із психічними перевагами.

Подовжується швидко

Тут можуть наступити переваги довголіття та глибокий тривалий кетоз. Прочитайте це перед тим, як вирушити в подорож багатоденним постом.

Висновок

Їжте різноманітну, корисну їжу. Не їжте занадто багато будь-якої конкретної їжі або макроелементів. Постачайте своє тіло тим, що йому потрібно, а не тим, що ви хочете в короткостроковій перспективі. Прислухайтеся до реакції, яку вам сигналізує ваше тіло, коли ви вживаєте різну їжу. Нехай ваш розум і кишечник повністю відпочивають від їжі протягом певного періоду часу. Дотримання цих принципів привело мене до того моменту, коли я відчуваю нульовий фізичний біль, ніколи не хворію і завжди відчуваю радість робити щось.