Інтуїтивно зрозумілий відпочинок: 4 поради для успіху

Що таке інтуїтивне харчування?

Сезон відпусток може бути часом гіперфокусу навколо їжі, настільки, що я часто доводиться, що клієнти кажуть мені приблизно в цю пору року, що вони хочуть почекати, щоб запланувати наступні візити до після свят, щоб вони могли їсти та насолоджуватися без обмежень - вони кажуть мені, що занадто складно уникати вживання своїх улюблених святкових страв. Правда в тому, що вони праві, дослідження показує, що надмірне обмеження їжі може призвести до ефекту відскоку і є загальним пусковим механізмом для загального циклу дієти йо-йо. Це НЕ мета!

Інтуїтивне харчування - це не дієтичний підхід до їжі та здоров’я, і багато в чому, повний опис історичних порад щодо харчування, зосереджених на підрахунку калорій або покладанні на силу волі. Натомість інтуїтивне харчування - це фокус на відновленні до власних ознак голоду та повноти нашого тіла та розумінні деяких емоційних та поведінкових причин, за якими ми їмо. Він складається з 10 основних принципів, які я розгляну в наступному дописі, однак для цілей сьогоднішнього допису я ділюсь 4 порадами, які допоможуть включити більш інтуїтивний підхід до ваших святкових страв.

1) Плануйте насолоджуватися улюбленою їжею!

Не потрібно ніякої провини. Якщо ви підете на вечерю чи захід з думкою, що «ваша дієта починається завтра», це затупить вашу здатність робити інтуїтивний вибір їжі. Думка про те, що дієта не за горами після “цієї події” або Нового року, змушує нас частіше відчувати потребу “їсти, поки зможеш”. Натомість дозвольте собі беззастережний дозвіл їсти їжу, яку ви з нетерпінням чекали і насолоджувались. Пам’ятаючи, що потрібно їсти з наміром почуватись задоволеним, не обмеженим або надмірно набитим. Пам’ятаючи про щасливі спогади, яку може подарувати святкова їжа, або зазначивши новий рецепт, який ви можете спробувати.

2) Прагніть дотримуватися деяких звичних режимів харчування під час свят

Інтуїтивне харчування полягає в тому, щоб звертати увагу на голод і наповненість вашого тіла та довіряти собі робити вибір, що їсти, скільки їсти та коли. Хоча розклади можуть перевернутися догори дном через святкові поїздки, сімейне харчування тощо, дотримання деяких звичайних часів їжі може бути корисним для гарного самопочуття щодо вибору їжі. Прагніть бути активним людожером, а не реактивним. Це означає не пропускати сніданок та обід перед святковою трапезою, а потім приїжджати дуже голодними.

3) Рухайся, коли можеш

Подорожі, гості удома, погода ... у списку можна продовжувати те, що може заважати вашим звичайним тренуванням. Натомість поставіть за мету встановити кілька реалістичних цілей для руху. Не з наміром спалити калорії або заробити велику вечерю, а зробити те, що вам подобається. Можливо, це означає вийти на прогулянку після обіду або піднятися сходами в торговий центр під час покупок. Залишаючись активними, навіть незначними способами, ви можете почувати себе більш позитивно щодо свого здоров’я та зменшити стрес.

4) Запам’ятайте причину сезону

Зосередження уваги на людях та подіях, які роблять свята особливими, а не лише їжею, може допомогти зняти частину стресу. Подумайте про деякі святкові традиції вашої родини - які речі спадають на думку, а не їжа? Фільм, який ви завжди дивитесь разом у цю пору року, сімейний похід або похід по магазинах.

Як я можу розпочати інтуїтивне харчування?

Інтуїтивне харчування не означає постійно робити абсолютно здоровий вибір. Їсти задля того, щоб насолоджуватися їжею, навіть коли ви не голодні, все одно є інтуїтивно зрозумілим харчуванням - різниця полягає в тому, що це відбувається з більшим усвідомленням "чому" та вашим розумом навколо вибору. Вибираючи шматочок торта після ситної вечері, тому що це смачний торт, і ви насолоджуєтесь ним, а не вибираєте, щоб його з’їсти, тому що “ви вже склали свою дієту, і ви могли б також”. Якщо ви хочете дізнатись більше про інтуїтивне харчування, я настійно рекомендую ознайомитися з книгою Евелін Трібол, MS, RD та Elyse Resch, MS, RD, FADA, або зв’язатися зі мною тут.