Інтерв’ю з експертом з питань харчування Ру Андерсон - перехід від перетренованості до простоти

Інтерв’ю з експертом з питань харчування Ру Андерсоном - “Небезпеки слідування типовим порадам з бодібілдингу”
Не будьте м’ясоголовою, яка приймає стероїди ... Ось природні інструменти для побудови міцного, здорового тіла

На цьому тижні ми повернулися до частини II нашого інтерв’ю з Ру Андерсон - лідером галузі охорони здоров’я та фітнесу, який навчив тисячі клієнтів з усього світу покращувати своє харчування та тренування.

Північноірландець, який зараз знаходиться в Амстердамі, виступав у "Здоров'ї чоловіків", "Жіноче здоров'я", "Фітнес для чоловіків", BBC, а також був автором веб-сайту MyProtein.

Минулого тижня власник компанії Exceed Nutrition розповів про небезпеку дотримання основних порад з бодібілдингу та про те, як це "руйнує його здоров'я".

андерсон

Цього тижня Ру говорить із силовими тренуваннями - це про ....

>> Як він підступно починав тренуватися навіть тоді, коли був занадто маленьким, щоб відвідувати тренажерний зал.

>> Простий тижневий режим тренувань, який підтримує його у прекрасній формі.

>> Чому вдаючись до мінімуму на роботі, яку він ненавидів, почав будівництво власного процвітаючого фітнес-бізнесу.

>> Хороша їжа - і ділиться одним із його улюблених рецептів.

"Моєю метою було виглядати чудово!"

Ру прямо в тій причині, чому він зайнявся підняттям тягарів майже два десятиліття тому.

"Все почалося, коли я друг передав мені журнал про фітнес", - сказав він.

“Переглядаючи сторінки, я зрозумів, що ніколи не бачив таких хлопців, як це.

“Вони виглядали неймовірно. Складалося враження, що вони супергерої. Я подумав, що якщо дотримуватимусь порад у журналі, то й справді можу бути схожим на них.

“Отже, я приєднався до свого першого тренажерного залу. Однак, оскільки мені було ще до 16 років і я не ходив із дорослим, я обмежився невеликим тренажерним залом місцевої ради.

«Один із співробітників там був конкурентоспроможним культуристом, і він вирішив, що дозволить мені увійти. Після цього не було оглядки назад, і я був підключений! "

Здорова одержимість зрештою призвела до погіршення здоров’я, коли Ру вперше пішов дорогою бодібілдингу.

У статті минулого тижня «Небезпеки слідування типовим порадам з бодібілдингу» Ру пояснив, як заплатив ціну за дотримання стандартних порад у звичайних фітнес-журналах та форумах.

Його прагнення набрати м’язи та розмір призвело до перетренування, надмірної ваги та розвитку симптомів СРК та проблем зі шкірою. У нього також було мало сил на що-небудь інше, оскільки він неправильно відновлювався після регулярних інтенсивних тренувань.

Цей підхід був усунутий давно, і Ру тепер дотримується спрощеної дієти з цільних продуктів, яка підтримує оптимальний стан здоров'я. Він також піднімає тяжкості лише три дні на тиждень - так само, як я також рекомендую тут, на тренуванні з обтяженнями - це спосіб.

План тренувань Ру на три дні на тиждень

Він сказав: "Моя рутина досить проста і виглядає так ..."

Понеділок - поштовх день

* Плоский жим штанги (з максимальним набором до 3 повторень)
* Сидячі бічні піднімання (12, 10, 8, 6 повторень)
* Розширення трицепса за шиєю (12, 10, 8, 6 повторень)
* Тягова сила тяги (з максимальним набором до 3 повторень)
* Абс (звичайно кабель від хрумтить)

Середа - тягне день

* Висока тяга штанги (з максимальним набором до 3 повторень)
* Сидячі ряди кабелів з v-подібним брусом (12, 10, 8, 6 повторень)
* Біцепсові завитки (12, 10, 8, 6 повторень)
* Зважений сідничний підйом шинки (12, 10, 8, 6 повторень)
* Телята (12, 10, 8, 6 повторень)
* Абс (зазвичай підняті ноги піднімаються)

П’ятниця - поштовховий день

* Жим штанги (натиснуто до максимального набору 3 повторень)
* Колода Pec (12, 10, 8, 6 повторень)
* Розширення трицепса за шиєю (12, 10, 8, 6 повторень)
* Присідання зі штангою (максимум до 3 повторень)
* Абс (звичайно кабель від хрумтить)

Ру поділився своїми порадами щодо навчання та харчування з тисячами клієнтів по всьому світу зі своїм бізнесом Exceed Nutrition.

Це робота його мрії - після втечі від попередньої кошмарної кар’єри.

"Я досяг мінімуму за весь час ... Я відчував, що все моє життя нікуди не йде"

Ру сказав: "Кілька років тому я працював повним робочим часом інженером-геодезистом і ненавидів кожну секунду.

«Я відчував себе в пастці, працював типово 9-5 щодня, робив усе, що просив від мене начальник, і ніколи не мав можливості розвиватися як людина.

“Після 5 років цього я впав у депресію і досяг мінімуму за весь час. Я раптом відчув, що все моє життя нікуди не йде, і я застряг, судився виконати роботу, яка не пропонувала мені нічого взамін, крім щомісячної перевірки заробітної плати.

«Це було також у цій найнижчій точці, коли я зрозумів, що мені потрібно слідувати своїй пристрасті і створювати з неї власну кар’єру.

“Оскільки я керував напрямком свого життя, ніхто інший не був. І з тих пір, як я був молодим хлопцем, моєю найбільшою пристрастю завжди було здоров'я та фізична форма.

«Тому я вирішив наслідувати цю пристрасть, почати робити те, що я любив кожен день, і створювати більше сенсу у своєму житті, допомагаючи іншим тим, що я знав.

"Тоді я зробив великий стрибок - продав квартиру, продав машину і кинув свою надійну роботу з гарною щомісячною зарплатою.

«На цей момент у мене в банку не було клієнтів, веб-сайту чи грошей. Просто моя пристрасть слідувати своїм мріям і робити те, що трапляється. Отже, це я зробив ".

Ру почав тренувати та навчати клієнтів у бюджетному тренажерному залі на північному сході Англії, і йому вдалося отримати від 15 до 20 постійних клієнтів.

Окрім того, що кожного тижня працював 45-60 годин на підлозі тренажерного залу та керував своїм малим бізнесом, Ру швидко завалився і "знову застряг".

Він сказав: “Це було прямо протилежне тому, чому я потрапив у фітнес-індустрію, щоб слідувати своїй пристрасті.

«Саме тоді я вирішив розпочати свій інтернет-фітнес-бізнес, Exceed Nutrition.

Результат був лише за кілька коротких років, я зміг збільшити свою попередню інженерну зарплату в чотири рази, стати автором, опублікованим у всьому світі, навчати тисячі людей за допомогою мого сайту та програм, і все це, комфортно додому щодня.

"Поки що це була весела подорож!"

Оскільки Ру - це все про повноцінне харчування, я попросив одного з його улюблених рецептів, яким би поділився з читачами з силовими тренуваннями.

Ця страва «Клейка курка» - одне з його улюблених страв після тренування .... Натисніть тут, щоб переглянути рецепт.