Інтерв’ю 2: Як Макс Бредлі схуд на 115 фунтів

Ласкаво просимо до мого другого інтерв’ю з Максом Бредлі, недавнього натхнення для багатьох, хто хоче схуднути! У жовтні Макс був представлений у відеосюжеті Еріка Томаса TGIM під назвою «Слава Богу, що схуд: Зараз відео має понад 49 000 переглядів. Я мав привілей подружитися з Максом і допомогти поділитися його історією.

Мета Макса?

ІНТЕРВ'Ю 2

Шаннель: Як виглядає ваш поточний графік тренувань? Скільки днів сили? Скільки днів кардіо? Гнучкість? Одужання?

Макс. Мій поточний графік тренувань - це щонайменше кардіо щоденно протягом різного періоду часу; залежно від того, що я роблю цього дня. Я піднімаю чотири рази на тиждень, а працюю над абс/сердечником через день. Я тягнуся, але недостатньо. Мені справді слід більше тягнутися, і я хотів би займатися йогою.

Шаннель: У світі фітнесу ми часто використовуємо принцип, який називається F.I.T. що означає частоту, інтенсивність, час. Для того, щоб пробитися через плато, важливо змінити режим, змінивши частоту, інтенсивність або час, або просто змінивши тренування разом. Як часто ви змінюєте свій розпорядок дня?

Макс. Я весь час змінююсь. Ти мусиш! Як тільки ваше тіло звикне до певних тренувань, ви лише зайдете так далеко, поки не потрапите на плато. Я завжди даю йому все, що маю, кожне тренування. Немає іншого способу це зробити. Інтенсивність завжди висока, і я завжди наполягаю. Час дуже сильно змінюється, переважно не за вибором. Якщо я працюю, я тренуюсь вночі. Коли я вдома, я вранці тренуюсь і, безумовно, віддаю перевагу цьому. Немає нічого подібного на хороший пробіг на вулиці під ранковим сонцем перед тренажерним залом.

Шаннель:Наскільки важливим було правильне харчування у підтримці ваги? Як щодо процесу схуднення?

Макс. Харчування було найважливішою частиною. Без хорошої дієти ви нікуди не поїдете. Правильно визначити свої харчові звички - це КЛЮЧ. Робіть дослідження, читайте статті, знання - це сила. Ви можете робити все, що завгодно, якщо хочете цього досить погано і готові заради цього працювати.

Шаннель: Чи роздумували ви про те, щоб стати сертифікованим особистим тренером самостійно?

Макс. Так, я хотів би бути тренером/тренером з питань охорони здоров'я. Я просто хотів би мати можливість допомагати іншим і бачити, як люди змінюються на краще.

Шаннель:Що, на вашу думку, це найбільша брехня, яку люди говорять собі, намагаючись змінити спосіб життя?

Макс. Те, що вони можуть лише проштовхнутися до цього моменту, і коли вони потрапляють у їх стіну, вони вважають, що не можуть просуватися далі. Крім того, люди обманюють і не несуть відповідальності. Їм потрібно компенсувати це в діяльності. Вся справа в тому, щоб притягнути себе до відповідальності. Ніхто не ідеальний, ви будете обдурювати, але якщо ви все-таки обманюєте, вам доведеться приділяти додатковий час у тренажерному залі. Якби я їв щось, що знаю, що не повинен, я б обов’язково витратив зайвий час на кардіотренування, щоб його спалити. Людям потрібно пройти свої межі, інакше вони ніколи не дізнаються своїх справжніх меж. Люди завжди задоволені тим, що просто перебирають ці дії, і цього недостатньо!

Шаннель:Чи дасте ви щоденне зразкове меню та зразок тренування для тих, хто вдома, хто не знає, з чого почати свою подорож для схуднення?

Макс. Коли я починав цю подорож, я їв:

Зразок меню

Сніданок: 2 яєчних білка і білковий коктейль

ОБІД: Салат з дуже невеликою кількістю заправки, як правило, з курки на грилі.

ВЕЧЕРЯ: 2 бургери з індички (без хліба)

*** Будь ласка, майте на увазі, що потреби в калоріях та макроелементах відрізняються. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, дієтологом або фітнес-фахівцем, щоб отримати вказівки щодо потреб у споживанні калорій.

ТРЕНУВАННЯ:

Коли люди запитують мене, які тренування я роблю, вони повинні усвідомити, що те, що я роблю/робив, не є метою працювати для всіх. 1) люди не обов’язково мають тверду рішучість, що я роблю; 2) це не просто дієта, це не просто тренування, це справді стиль життя. Зміни, що вносяться, повинні бути довгостроковими та послідовними.

З цим, ось що я зробив спочатку:

Я починав із кардіо 5 разів на тиждень приблизно протягом 3 тижнів. Я почав з 20 хвилин на еліптиці, тому що був великим і мав погані коліна, тому не було додаткового тиску; це було єдине, що я міг зробити. Приблизно перші 4 місяці я використовував лише еліптичну форму. По мірі прогресу я переходив від 20 хвилин до 40 хвилин. Потім я б зробив 40 хвилин і додав би ваги. Мої вправи були основними кучерями і лише декількома машинами, які я знав.

Силові тренування:
2-3 підходи по 10 повторень, якомога менше відпочинку

Основні локони з вільною вагою

Плечовий прес-машина

Машина для пресування грудей

Я б спостерігав, як люди у тренажерному залі піднімають речі, і знову проводять дослідження! Знання це сила. Якщо ви знаєте області, на які ви хочете націлитись, знайдіть найкращі способи зробити це.

Шаннель: Як ви підбирали свою вагу, підходи та повторення?

Макс. Я просто переживав почуття. Я ніколи не записував ні своїх тренувань, ні своїх ваг. Я завжди намагаюся підняти свою вагу вгору наступного тижня. Головне - відчути виклик і отримати хороший опік. Не обов’язково, яку вагу ви використовуєте, якщо це кидає вам виклик.