Спалюйте калорії, будуйте кістки

Надшвидке тренування, яке може допомогти вашому здоров’ю. Попередження: це не для людей із вадами серця

Якщо стиснути 30-хвилинне тренування складніше, ніж змусити його встигнути вчасно, це тренування могло б допомогти вам написати все це.

Виконання стрибкових присідань з інтервалом у стилі Табата протягом 4 хвилин спалює більше калорій в хвилину - і продовжує спалювати калорії після тренувань - більше, ніж вважалося раніше, знаходить нове дослідження. Більше того: цей рух на основі ваги тіла допоможе побудувати найважливішу щільність кісткової маси - те, що ми втрачаємо щороку у віці.

Звучить занадто добре, щоб бути правдою, і в чомусь це так. Справжні інтервали в стилі Табата - це 20 секунд загальних зусиль, а потім 10 секунд відпочинку. Пройдіть вісім раундів - а це закінчується 4 хвилинами - і ви будете витрачені. Але саме в цьому суть і чому це тренування є настільки корисним.

"Правда в тому, що ви не можете нічого робити протягом 4 хвилин і щось отримати", - говорить Мікеле Олсон, доктор філософії та головний науковий співробітник Обернського університету в лабораторії кінезіології Монтгомері.

У п’ятницю доктор Олсон презентує дослідження на 60-й щорічній конференції Американського коледжу спортивної медицини та 3-му Всесвітньому конгресі з фізичних вправ - це медицина, що показує, як вибухові інтервальні тренування стрибків на корточках у стилі Табата проводяться протягом 20 секунд, а потім 10 Друга перерва між кожним із 8 раундів спалює 13,5 калорій на хвилину ("що досить по-чортовськи", - говорить Олсон) і подвоює рівень метаболізму (тобто кількість спалених калорій) протягом 30 хвилин.

Більше від Prevention: Чи можете ви підготуватися за 3 хвилини?

"Учасники в середньому спалили 135 калорій [від 4-хвилинної тренування та 30 хвилин відпочинку після]", - сказав доктор Олсон Prevention.com. “Щоб спалити однакову кількість калорій, гуляючи, вам довелося б ходити із швидкістю 4,5 милі/год [приблизно 13: 40-хвилинної милі] протягом 20 хвилин. Це може перетворитись на тих, хто не вистачає часу і може покращити свою серцево-судинну форму ».

Швидке та ефективне спалювання калорій - не єдина перевага цього стилю тренувань, особливо, використовуючи стрибки на присіданнях для ваших інтервалів. "Добре навантажувати кістки", - каже доктор Олсон, у якого клієнти для тренінгу, віком від 35 до 60 років, роблять саме це тренування. Виконання вправ для оголення ваги, наприклад, ця, допомагає нашим кісткам зміцніти. До того ж, безумовно, відбувається щось інше, ніж просто спалювання калорій. Олсон цитує дослідників, які використовують метаболічні тренування, подібні до методу Табата, що передбачає позитивну зміну рівня ліпідів у пацієнтів із ожирінням.

Хочете спробувати? Пам'ятайте, інтервали в стилі Табата призначені для власних зусиль. Іншими словами, єдиний спосіб отримати результати, які спостерігаються в лабораторіях кінезіології по всій країні, - це наполягати на собі. "Почніть з удару, і якщо ви досягаєте максимального результату і не можете пройти весь 20-секундний інтервал, це нормально", - говорить Олсон.