Поживні вказівки для кращого дихання

Після діагностики хронічного захворювання легенів важливо змінити спосіб життя, щоб запобігти спалаху симптомів. Однією з найважливіших сфер, яку слід вивчити при пошуку шляхів поліпшення дихання, є дієта. Кисень є основним інгредієнтом у процесі перетворення їжі на паливо у вашому тілі. Швидке розуміння науки про те, як кисень і наша їжа працюють разом, може допомогти тим, хто хворіє на легені, такі як хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), легше дихати. Тут ми наводимо кілька основних рекомендації щодо харчування для кращого дихання.

Короткий огляд

Простіше кажучи, чим якісніші продукти ви вводите у свій організм, тим легше ваше тіло може метаболізувати їжу та менше навантажувати організм. Кисень і їжа працюють разом, щоб створити енергію для вашого організму, а відходом цього процесу є вуглекислий газ. Вуглеводи виробляють найбільше вуглекислого газу за кількістю використаного кисню, а жир - найменшу. Отже, ті, хто страждає на ХОЗЛ, можуть отримати користь від дієти, яка містить більше (здорових) жирів і менше вуглеводів. Вуглеводи та жири погіршились; проте повністю виключати їх зі свого раціону нездорово. Не бійтеся їсти вуглеводи або жири, просто переконайтеся, що ви вживаєте правильні типи цих продуктів, і ваше тіло вам віддячить. Давайте розберемося в цій ідеї трохи далі.

Які продукти слід їсти при ХОЗЛ?

Складні вуглеводи

Найкраще вибрати складні вуглеводи, але вуглеводи, які ви виберете, будуть відрізнятися залежно від цілей ваги. Складні вуглеводи допомагають поліпшити вашу енергію, травлення, обмін речовин, сон, роботу мозку та нервової системи. Хороші складні вуглеводи включають такі продукти, як цільнозерновий хліб та макарони, а також свіжі фрукти та овочі. Якщо ви намагаєтеся схуднути, отримуйте більшість складних вуглеводів зі свіжих фруктів та овочів над хлібом та макаронами. Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, отримуйте складні вуглеводи, поєднуючи цільнозерновий хліб та макарони разом із фруктами та овочами. Обмежте прості вуглеводи, такі як столовий цукор, цукерки, тістечка та безалкогольні напої. Хорошим правилом є щодня з’їдати від 20 до 30 грамів клітковини.

Білок

Вам також потрібно споживати білок принаймні два рази на день, щоб підтримати м’язи дихання сильними. Білок допомагає тканинам, клітинам і м’язам вашого тіла. Деякі якісні білки включають яйця, йогурт, морепродукти, горіхи та курку. Якщо ви хочете схуднути, вибирайте нежирне м’ясо та нежирні молочні продукти як джерело білка. Якщо ви хочете набрати вагу, вибирайте білки з більш високим вмістом жиру, як незбиране молоко, незбиране молоко, сир та йогурт. Постарайтеся обмежити білки, які переробляються з високим вмістом жиру, такі як ковбаса, гамбургери, хот-доги та бекон. Кількість білка, яку слід їсти щодня, залежить від того, скільки ви тренуєтесь. Чим більше ви тренуєтесь, особливо якщо ви робите силові тренування, тим більше білка ви повинні їсти.

Жир

Третьою важливою важливою їжею, яку слід враховувати, є жир. Вживання здорових жирів може допомогти вам керувати своїм настроєм, покращити розумову пильність, боротися з втомою і навіть контролювати свою вагу. До хороших жирів належать горіхи (несолоні), насіння, оливкова олія, жирна риба (тобто лосось, тунець, скумбрія або оселедець) та авокадо. Якщо ви хочете схуднути, обмежте споживання жирів, навіть здорових, і навпаки, якщо ви намагаєтеся набрати вагу. Уникайте жирів, що містять багато жирів та насичених жирів, таких як масло, сало, м’ясо з високим вмістом жиру, смажена їжа, печиво та сухарики. Усі жири слід вживати обмежено, залежно від цілей ваги.

Їжа, яку ми їмо, впливає на те, як важко працювати нашому організму, щоб перетворити їх в енергію. Чим важче наше тіло має працювати, щоб перетворити їжу на енергію, тим більше кисню нам потрібно приймати. Усвідомлення найкращих продуктів, які можна їсти, коли у вас ХОЗЛ або інше захворювання легенів, може допомогти вам легше дихати.

Хоча зміна дієти може зробити багато корисного, допомагаючи запобігти спалаху симптомів, цього може бути недостатньо. Багато людей із захворюваннями легенів відчули поліпшення якості життя після отримання клітинної терапії від Інституту здоров’я легенів. Якщо ви або кохана людина страждаєте на ХОЗЛ, зверніться до Інституту здоров’я легенів сьогодні. З нашими координаторами пацієнтів можна зв’язатись за номером 888-745-6697.