Чи безпечні інфрачервоні сауни?

Хороший сеанс поту часто асоціюється з інтенсивними фізичними вправами, такими як біг, їзда на велосипеді або силові тренування, але ви також можете зігріти речі, відпочиваючи та омолоджуючи в інфрачервоній сауні.

Відома тим, що полегшує болі в м’язах, покращує сон і загальну релаксацію, інфрачервоні сауни є найкращим вибором для людей, які шукають більш прохолодний спосіб обігріти тіло.

Хоча це вважається безпечним для більшості людей, існує певний ризик, пов’язаний з використанням інфрачервоної сауни.

Ось що вам потрібно знати, перш ніж одягнутись і швидко розпочати сеанс.

Якщо ви любитель сухого тепла, є велика ймовірність, що ви витратили час на традиційну сауну. Ці сауни нагрівають повітря навколо вас і зазвичай працюють при температурі від 180 ° F до 200 ° F (82,2 ° C до 93,3 ° C).

За даними Північноамериканського товариства саун, більшість саун, які ви бачите в будинках та комерційних установах, використовують електричні обігрівачі для саун.

Однак інфрачервона сауна, яка використовує електромагнітне випромінювання від інфрачервоних ламп для безпосереднього зігрівання вашого тіла, а не для нагрівання повітря, набирає популярності.

«Інфрачервоні сауни нагрівають вашу основну температуру тіла і нагрівають лише до приблизно 66 ° C», - говорить д-р Френ Кук-Болден, доктор медичних наук, FAAD, з Advanced Dermatology P.C.

Кук-Болден каже, що цей тип тепла проникає глибше в організм і, як вважається, впливає і лікує глибокі тканини, а також детоксикує через потовиділення через пори.

Зазначені переваги використання інфрачервоної сауни, включаючи кращий сон та релаксацію, вражають. Повідомлення про полегшення болю в м’язах очолює список.

Але як і будь-що інше, з плюсами з’являються і мінуси. Перш ніж нагріватися, візьміть до уваги ці потенційні побічні ефекти та ризики.

Згідно з систематичним оглядом 2018 року, негативні ознаки та симптоми використання сауни включають:

легкий до помірний тепловий дискомфорт
низький кров'яний тиск (гіпотонія)
легковажність
тимчасові болі в ногах
подразнення дихальних шляхів

Одне невелике дослідження 2013 року показало, що безперервне перебування в сауні, яке складалося з 2 сауна на тиждень протягом 3 місяців - кожна тривала 15 хвилин, - демонструвало порушення кількості та рухливості сперми.

Доктор Ашіш Шарма, сертифікований лікарем внутрішньої медицини та лікарня лікарні Регіонального медичного центру Юми, також поділився думкою щодо негативних побічних ефектів, пов’язаних із використанням сауни.

Доктор Шарма каже, що сухе тепло, яке утворюється в інфрачервоній сауні, може призвести до того, що ви перегрієтеся, і якщо використовувати його протягом тривалого сеансу, це також може призвести до зневоднення і навіть виснаження тепла або теплового удару.

Загалом інфрачервоні сауни вважаються безпечними для більшості людей.

Однак якщо ви перебуваєте на ліках, імплантували медичні вироби або маєте захворювання - гостре чи хронічне - вам слід бути обережними.

Кук-Болден каже, що вам слід поговорити зі своїм медичним працівником, перш ніж стикатися з будь-якою формою інтенсивного впливу тепла.

Кук-Болден каже, що ці умови роблять людей більш схильними до зневоднення та перегріву:

мають низький кров'яний тиск
які мають захворювання нирок
прийом таких ліків, як діуретики, інші препарати, що знижують артеріальний тиск, або ліки, які можуть викликати запаморочення

Хоча це не вичерпний перелік, умови, перелічені в цьому розділі, дозволяють уникати використання інфрачервоної сауни або отримання дозволу від медичного працівника.

Якщо ризики перевищують користь, каже Шарма, пам'ятайте, що користь саун полягає головним чином через фізіологічні наслідки потовиділення та почастішання серцебиття, як і помірні фізичні навантаження.

"Якщо ви не можете терпіти сауну або у вас немає інфрачервоної сауни там, де ви живете, ви також можете отримати подібні - і навіть більше - переваги для здоров'я, виконуючи серцево-судинні та силові тренування", - додає він.