Ідеї ​​здорового меню для літа: Меню 5

Додати до списку Поділитися

ідеї

Харчування Інгредієнти Калорії/Порція
Сніданок Вівсянка з ожиною та малиною, 100% сік
1 склянка вівсянки, швидкий овес
½ чашки (4 унції) нежирного молока
½ чашка малини
½ чашка ожини

Сендвіч
3 унції тунця, консервований у воді, осушений
1 ½ ст. Ложки майонезу, нежирного
¼ чашка селери, подрібнена
¼ склянка цибулі, подрібнена
1 скибочка цільнозернового хліба

Сендвіч з баклажанами та томатами
Підпаліть гриль для цього смачного поєднання баклажанів та помідорів, покритих оливковою олією, часником, свіжим базиліком та розсипаним сиром фета. Див. Рецепт

Загальна калорійність: 1,997
% Жиру: 27%
% Насичених жирів: 6%
% Вуглеводів: 54%
% Білка: 19%		 Натрій: 1657 мг
Холестерин: 79 мг
Клітковина: 42 г.
Вітамін А: 113%
Вітамін С: 230%
Кальцій: 136%
Залізо: 80%		 Зерно: 6 ¾ oz
Овочі: 4 ½ склянки
Фрукти: 4 ¾ склянки
Молоко: 3 склянки
М'ясо та квасоля: 8 ¼ унції

Відвідайте MyPyramid.gov, щоб визначити щоденну рекомендацію щодо калорій.

  • Білок: 10-35%
  • Вуглеводи: 45-65%
  • Жири: 20-35%
  • Насичених жирів:

Пошук рецептів фруктів та овочів
База даних про фрукти та овочі
Примушувати дітей допомагати вам на кухні
Запитайте експерта про фрукти та овочі