4 поради щодо вимірювання жиру в організмі MyFoodDiary

щодо

Вага тіла є загальним способом відстеження прогресу, але це не завжди найкращий показник. Форма тіла може змінюватися, а загальний стан здоров’я може покращуватися без втрати ваги. Для відстеження цих змін важливо контролювати склад тіла та відсоток жиру в організмі. Це кількість жиру у вашому тілі проти кількості м’язової маси (м’язів).

Виберіть найкращий для вас спосіб.

Більш складні тести на жир в організмі доступні в університетах та дослідницьких лікарнях. Сюди входять підводне зважування та BOD POD (невелика камера, яка вимірює жир у організмі через зміну об’єму та тиску). Менш просунуті тести пропонуються у фітнес-центрах, включаючи тести шкірних складок та портативний BIA (аналіз біоелектричного імпедансу). BIA використовує невеликий, безболісний електричний струм, щоб оцінити загальну кількість води в організмі і нежирну масу тіла.

Підводне зважування та BOD POD часто є більш точними, але вирішуючи, скільки ви хочете інвестувати, пам’ятайте, що всі методи мають помилки. Діапазон похибки у відсотках жиру в організмі становить близько 2-4%. Що б ви не вибрали, переконайтесь, що ви розумієте межі своїх результатів. Задавати питання. Хороший тренер зможе допомогти вам зрозуміти результати тестування.

Вимірюйте кожен раз однаково.

Щоб отримати найбільш точні результати, використовуйте один і той же метод кожного разу, коли ви тестуєтесь. Попросіть одного і того ж тренера проводити оцінку жиру в організмі в той самий час доби та виконувати ті самі дії. Наприклад, під час тесту шкірних складок використовуйте однакові штангенциркулі та вимірюйте на одній стороні тіла в тих самих місцях для кожного тесту. Відсоток жиру в організмі часто змінюється повільно, тому просторуйте тести, щоб дати тілу час на пристосування та зміни. Подумайте про вимірювання жиру в організмі кожні 1-3 місяці.

Підготуйтеся до тесту.

Тестування в лабораторних умовах потребуватиме більшої підготовки. Техніку, який тестує, ви повинні надати інформацію про те, як готуватися. Обов’язково задавайте питання про все, що вам незрозуміло. Ваша підготовка вплине на ваші результати.

Для тестів шкірних складок та BIA у фітнес-установках слід взяти до уваги кілька загальних речей. Використовуючи тест шкірних складок, пройдіть обстеження перед вправами, щоб запобігти змінам рідини в шкірі. Уникайте носіння будь-якого типу лосьйону або олії на шкірі в день тесту. Це призведе до ковзання штангенциркулів і може призвести до того, що вам доведеться повернутися для випробування пізніше. Що стосується BIA, уникайте фізичних вправ принаймні за 12 годин до тесту та уникайте алкоголю принаймні за 48 годин до цього. Також уникайте тестування відразу після вживання великої кількості рідини або відразу після їжі.

Знати здоровий діапазон.

Подібно до того, як занадто багато жиру в організмі може бути нездоровим, так і занадто мало жиру. Нашому тілу для функціонування необхідний деякий необхідний жир, а жінки потребують більшої кількості цього жиру, ніж чоловіки. Американська рада з фізичних вправ надає категорії та запропоновані діапазони процентного вмісту жиру в організмі.